コンテンツ
- 壊滅的な2つの形態
- 壊滅的な被害は実際の脅威とどのように異なりますか
- 1.「もしも」の考えに挑戦する
- 2.「もしも」の考えを実行します
- 3.ストレスの多い不快な状況にどのように対処したかを自問してください
- 4.辛抱強く
- 5.サポートを受ける
あなたやあなたのパートナーは、物事を不釣り合いに爆破したことがありますか？それとも、あなたの人生で起こるあらゆる小さなことについて、不合理または誇張された考えを持っていますか？
壊滅的な2つの形態
破局はさまざまな形をとることができますが、ここに2つの簡単な例があります。第一に、それは不合理な考えを持ち、何かが実際よりもはるかに悪いと信じるという形である可能性があります。第二に、それは現在の状況を爆破したり、起こってさえいない将来の状況から壊滅的な打撃を与えたりする可能性があります。
壊滅的な被害は実際の脅威とどのように異なりますか
ここに私たちが知る必要があるいくつかの事柄があります。
私たちの脳は、壊滅的（脅威を想像する）と実際の実際の脅威の違いを常に知っているわけではありません。
結局のところ、私たちは単純な不合理な考えから始め、この考えが私たちの脳を過大ストレスモードに陥らせるということです。次に、この不合理な考えに次のような感情を付けます。恐れや危険。さて、この考えは間違いなくどこにも行きません。この考えは今や「もしも状況」になります。ここで、「what ifs」では、あらゆる種類の壊滅的なシナリオを試してみます。基本的に、私たちの脳はハイジャックされ、パニックモードにあり、この状況を壊滅させる以外に選択肢はありません。
ここに例があります：私は今日私の医者の予約に行きました。それはうまくいきましたが、私の医者は私に血液検査をしてほしいと言っています。待って、今緊張している！なぜ彼は私に血液検査をしてほしいのですか？私が恐ろしい病気にかかっていると彼が思ったらどうしますか？彼が私が死にかけていると思ったらどうしますか？ああ、神様！私が死にかけている場合はどうなりますか？
これがあなたまたはあなたのパートナーのように聞こえる場合は、カタストロフィゼーションを停止するのに役立ついくつかの手順があります–
1.「もしも」の考えに挑戦する
その考えが私に目的を果たしているかどうか自問してみてください。これは健康的な考えですか？これらの考えが真実であるという実際の証拠はありますか？答えが「いいえ」の場合は、その考えをもう1秒与えないでください。その考えを置き換えるか、気を散らすか、単にこの考えを繰り返し続けるのは真実ではありません。時々、私たちはこれらの不合理な考えに挑戦し、私たちが自分の考えの力を持っている現在に自分自身を戻す必要があります。
2.「もしも」の考えを実行します
この不合理で壊滅的なイベントをプレイしてください。だから私は血液検査に行きます、そして何かが正しくありません。それではどうなりますか？大丈夫ですか？医者は物事を修正するためのいくつかの提案がありますか？これらのシナリオを最後まで実行するのを忘れることがあります。最終的に起こりそうなことは、私たちが大丈夫であり、解決策があるということです。おそらくあなたの血液検査に何かが現れ、ビタミンやサプリメントが役立つ可能性が高いです。私たちはシナリオを最後まで実行することを忘れがちで、大丈夫だと自分に言い聞かせます。
3.ストレスの多い不快な状況にどのように対処したかを自問してください
おそらくあなたはあなたの人生で多くのストレスの多い不快な状況に対処してきました。では、どうしましたか？戻って、困難な時期に対処できることを思い出してみましょう。そして、当時使用していたリソースやツールから引き出して、今再び使用しましょう。
4.辛抱強く
破局は考え方です。私たちの考え方を変えるには時間がかかります。あなたがあなた自身のためにできる最大のことはあなたの考えを認識しそしてあなた自身に忍耐強くなることです。これらには時間がかかります。意識と、練習することで物事は変わる可能性があります。
5.サポートを受ける
時には大惨事が私たちの最善を尽くします。それは私たちの生活や人間関係に不安や機能障害を引き起こす可能性があります。それはあなたがそのような考えや感情を処理するのを助けるために専門家の助けやリソースを探す時かもしれません。