コンテンツ
- 1.1週間の結婚生活でのコミュニケーションを評価します
- 2.選択した単語を分析します。言葉は重要です
- 3.謝罪し（必要な場合）、言い換えます
- 4.メモを取り、パートナーと共有し、フィードバックを求めます
- 5.結婚生活における実践、実践、コミュニケーションの実践
- 6.それはあなたのパートナーの番です
- 7.コミュニケーションにポジティブな振りかけを加える
何も変わらなければ何も変わらない！これは私のお気に入りの引用の1つであり、最初のセッションですべてのクライアントに強調したものです。
深く掘り下げて、私たちは皆、自分の挑戦を他の誰かに移し、彼らに魔法を実行させることができることを望んでいます。しかし、真実は、私たちが日々起こっているほとんどのことに本当に責任があり、私たちが行うこと、私たちの考え方、または私たちが物事を解釈する方法を変えることによって大きな違いを生むことができるということです。
もちろん、私は旅を手伝うために熟練したカップルのセラピストを強くお勧めします、しかしあなたがその準備ができていないならば、この実験はペースの良い変化です。
1.1週間の結婚生活でのコミュニケーションを評価します
変更する内容について他の大きな計画を立てる前に、1週間かけてパートナーとのやり取りを観察してください。私たちは、私たちが他の人にどのように出くわすかを理解するために、体外離脱の経験をすることを試みます。
ジャーナルは、次の質問に対する回答を追跡するのに役立つ場合があります。
- 正直、忍耐、共感を持って、配偶者の話を熱心に聞くことができますか？
- 次に、あなたがあなたの配偶者に言っていることとあなたがそれをどのように言っているかに注意を払ってください。
- 自問してみてください：それは彼または彼女の気分を良くするのか、それとも悪くするのか？
- 彼または彼女は私のコメントや私の口調を好きになるでしょうか？
- 自分のメッセージの受信側にどのようになりたいですか？あなた自身のコメントとトーンをあなた自身に再生してみてください。自分で録音することもできます（これは恐ろしくて強力なツールです）。
- このタイプのコミュニケーションは、時折の例外のようなものですか、それともダイナミクスのルールのようなものですか。
2.選択した単語を分析します。言葉は重要です
言葉は重要です！それらはあなたにとって重要であり（そうでなければあなたはそれらを言わないでしょう）そしてそれらはあなたの配偶者にとって重要です。話をする前に、ゆっくりと考えてください。正直なセルフチェックを行います。
あなたはあなたのパートナーを助けるために、または単にあなた自身を気分を良くするために、彼女または彼が言っていることに対するあなた自身の欲求不満または不安を和らげるためにこれらのことを言っていますか？最後に、あなたは同僚やそのような上司と話しますか？
使用 考える 集中力を保つための頭字語。
- それは本当ですか？
- 役に立ちましたか？
- 大切ですか？
- 必要ですか？
- 親切ですか？
私たちはしばしば欲求不満、不安、微妙な苛立ち、恨みによってプレッシャーをかけられ、その瞬間の暑さの中で自分自身を気分を良くするために皮肉、批判的、または非難的なものをぼかすことを余儀なくされていると感じますが、実際にはそれは私たちの関係を侵食します。
断定的な結婚コミュニケーションには、戦略と思慮深い計画が含まれます。
3.謝罪し（必要な場合）、言い換えます
すぐにコミュニケーションスタイルを変えることはできませんので、あまりプレッシャーをかけないでください。しかし、私を信じてください、あなたの意識の高まりはあなたを遅くし、あなたを止めて考えさせます。
最初に、あなたは自分自身に疑問を持ち始めます：「私はそれを言うべきでしたか？」または「それは厳しすぎたのか、それとも意地悪すぎたのか？」それは一般的に事後に起こりますが、それは大丈夫です。
速度を落とし、その一連のメッセージを再処理し、必要に応じて謝罪し、言い換えます。たとえば、次のように言うことができます。「ごめんなさい。少し緊張し、イライラし、疲れています。それは正しく出てこなかった。もう一度やり直させてください。」
あなたはあなたのパートナーから正しいメッセージを受け取るかもしれないし、受け取らないかもしれません、しかしそれは大丈夫です、それに固執してください。あなたはあなたのパートナーの答えに関係なく、正しい方法でコミュニケーションをとらなければなりません。それはあなたが厄介な悪循環から抜け出す方法です。
4.メモを取り、パートナーと共有し、フィードバックを求めます
最初の3つのステップは、本当に自分自身を観察し、その意識を高めることでした。この次のステップは、それをより深いレベルに引き上げ、プロセスにパートナーを関与させることです。
すべてが落ち着いていて、議論の余地がない場合は、配偶者に一緒に座ってもらい、自分のコミュニケーションスタイルについてのメモを共有できるようにします。
あなたがそれを変えようとしている間、彼または彼女のフィードバックを求めて、そしていくらかの忍耐を求めてください。 「建設的な批判」をするための最良の方法は何でしょうか。物事は常に前向きであるとは限らないので、あなたが同意しない何かを持っているならば、彼または彼女はあなたがそれについて行くべきであるとどのように提案しますか？
この会話を要点に留めてください。あなたの配偶者があなたにフィードバックを与えるとき、防御的にならないでください！あなたは彼または彼女にあなたが何を変えることができるかについてのフィードバックを求めました。
これは少しトリッキーでやりがいのあることになるでしょう。深く、フィードバックを求めるときは、前向きなコメントだけを聞きたいと思っています。私たちのエゴはそれ以下のものは好きではありません。しかし、その船は出航しました。
あなたがこの本を読んでいて、この関係を機能させることに関心があるなら、あなたのエゴは強くなければなりません！
彼または彼女が「ああ、あなたは完璧だ」と言うことを期待しないでください。ほとんどの場合、あなたは彼または彼女が言わなければならないことを気に入らないでしょう。
とにかく聞いてメモを取ります。多すぎる場合は、「ありがとうございました。たくさんのことを取り入れて、ここでやめましょう。最初に、このすべての情報を頭の中で処理しましょう。防御的になってあなたを攻撃し始めたくありません。」
5.結婚生活における実践、実践、コミュニケーションの実践
これは本当に毎日の仕事です。
すべての相互作用に注意してください。特に、体を緊張させている相互作用に注意してください。
すべての会話の前に、特に過去にトリガーされたことがわかっている会話の前に、緊張のレベルを確認してください。会話を台無しにすることへの恐れはあなたを回避に追いやるかもしれません。
それらの会話を避けないでください、思いやりのある断定的なコミュニケーターのあなたの新しい技術を練習する機会としてそれらを考えてください！また、スタイルを完全に変更することはできないかもしれませんが、約30％の確率でスタイルを変更できれば、大きな違いが生まれることを忘れないでください。
6.それはあなたのパートナーの番です
人々は、自分自身の多くを危険にさらす前に、まずパートナーの変化を確認する必要があります。私たちは皆、再び怪我をしないように身を守ろうとしています。それは完全に正常です。
うまくいけば、今までに、あなたの変化と改善への意欲がある程度の善意を生み出し、あなたのパートナーが彼または彼女の警戒を緩め、いくつかのリスクを取り、そして同様に変化を起こすことの利益を見るかもしれないという点まで。この投稿では、違いを生むための実際の行動のステップをいくつか見て、あなたの関係のいくつかの根本的な改善のための準備を整えます。
あなたが両方とも不健康なコミュニケーションスタイルを持っていることで有罪であるならば、あなたは両方ともこの練習を経験するべきです。
お互いに我慢してください！タイムアウトは、回避の方法としてではなく、再グループ化して感情をコントロールし、考えを言い換える機会として使用してください。会話から離れるだけでなく、配偶者を傷つけたり怒らせたりせずに正しくコミュニケーションをとるために、自分がタイムアウトになっていることを配偶者に伝えてください。
そして最も重要なことは、あなたが望む答えをすぐに期待しないでください。あなたのパートナーに情報を吸収させて、彼らが慣れている通常の防御モードから抜け出すために彼または彼女にいくらかのスペースを与えてください。激しい議論の最中に、夫が私が間違っていると思うことを何度も教えてくれたのか、私には言えません。
違いを生むためのいくつかの実際の行動のステップを見て、あなたの関係のいくつかの根本的な改善のための準備を整えましょう。答え。正しい答えを追求するのではなく、私は手放して会話を保留にすることにしました。
彼はしばしば翌日正しい答えで私を驚かせました。しかし、私は彼にスペースを与えなければなりませんでした。そして、同じことが私にも起こりました。
7.コミュニケーションにポジティブな振りかけを加える
安っぽく聞こえるかもしれませんが、これを信頼してください。少なくとも1日に1回は、パートナーに対する正直な褒め言葉を考えてください。 「このシャツが好き」、「あなたはとても素晴らしいお父さんで、子供たちと遊ぶときは大好きです」、「感謝しているようには見えないかもしれませんが、あなたの意見を大切にしています」と同じくらい簡単かもしれません。一瞬のうち。"
また、「お願いします、ありがとう、愛しています」など、子供に教える基本に立ち返ることは、ダイナミックの質を変えるための素晴らしい小さな方法です。
このような小さなコメントの強力な影響を最小限に抑える傾向がある場合（回避性パーソナリティの個人は通常そうします）、誰かがあなたにこれらのことを言った最後の瞬間について考えてください。誰かがドアを握ったとき。誰かが「ありがとう。あなたに感謝する。あなたは今日そのドレスを着て見栄えがします。私はあなたの考えが好きです。」
どういうわけか、部外者がこういうことを言うと、中は暖かくてぼんやりしていて気分が良くなります。しかし、私たちの配偶者がそれをするとき、それはしばしば当然のことと見なされます。さらに、私たちはその影響を最小限に抑え、配偶者にそれを言い返しません。
まるであなたが付き合っているかのように、それらの小さなことをもう一度言う習慣を身につけ、お互いに感謝し合ってください。もちろん、本物であること、それを偽造しないでください！あなたが注意を払うならば、あなたがあなたの人生にあなたの配偶者を持っていることに感謝しているそれらの本当の瞬間を見つけることは絶対に確信しています。