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数年前、私の分野の多くの人が彼らが訓練し、深く気にかけていた仕事を辞めたので、私は燃え尽き症候群の原因とそれをどのように解決し軽減することができるかについて6年間の研究を始めました。これは私にとって重要でした。なぜなら、燃え尽き症候群が、彼らがとても気にかけていた仕事を辞めるためにほとんどの人が与えた理由だったからです。
燃え尽き症候群とは何ですか？
燃え尽き症候群は、私たちのペースの速い、24時間年中無休の有線、要求の厳しい、絶えず変化する社会で理解できる過負荷の状態として最もよく説明できます。それは、1つに非常に多くのことが期待されているために発生します。絶えず、どこから始めればよいかを知ることはまったく不可能だと感じます。
燃え尽き症候群の兆候は離脱症状です。自分のことを気にしない。個人的な達成感の喪失;多くの人があなたに反対している気持ち。薬物、アルコール、またはそれらの組み合わせでセルフメディケーションしたいという願望。そして最後に完全な枯渇。
燃え尽き症候群と闘うためのセルフケア戦略の採用
あなたは間違いなく人生があなたに投げかける挑戦をコントロールすることはできませんが、あなたはそれらの挑戦に反応するためにあなたが選ぶ方法をコントロールすることができます。セルフケア戦略を採用することで、人生のストレス要因に反応するのではなく、反応するための回復力と落ち着きを身に付けることができます。
燃え尽き症候群の効果的なセルフケア戦略の1つは、体と心をケアして、回復力を高め、人生の一般的なストレッサーと戦うのを助けることです。
栄養価の高い食事をとる、定期的に運動する、瞑想などのセルフケア活動は、結婚の自助、結婚の燃え尽き症候群の克服、結婚の燃え尽き症候群のない幸せな結婚の確保の方向に大いに役立つ可能性があります。夫婦の燃え尽き症候群は、カップルが精神的、肉体的、感情的な倦怠感を経験する痛みを伴う状態です。
自助結婚カウンセリングのヒントを注意深く適用することで、両方のパートナーが結婚の燃え尽き症候群と闘い、個別に健全なメンタルヘルスを構築するのに役立ちます。
燃え尽き症候群とうつ病
燃え尽き症候群はうつ病と混同される可能性があり、どちらの状態も黒い雲がすべてに浸透しているように感じますが、うつ病は通常、外傷性の喪失（死、離婚、望まない職業上の変化など）、裏切り、葛藤、持続性から生じます。関係の矛盾—または不明な理由で表示されます。燃え尽き症候群では、犯人は常に過負荷になります。私の研究によると、身体的、個人的、社会的、職業的生活（燃え尽き症候群が発生して相互作用する）で慎重に選択されたエビデンスに基づくセルフケア戦略は、常にそれを軽減および防止します。
結婚の燃え尽き症候群
興味深いことに、私の研究が完了し、出版された本「ソーシャルワークにおける燃え尽き症候群とセルフケア：学生とメンタルヘルスおよび関連する職業の人々のためのガイドブック」で共有された後、私はメンタルヘルスの燃え尽き症候群に関する私の仕事がはっきりとわかり始めました。医療専門家はまた、夫婦の生活の痛みと枯渇に適用しました。それを引き起こした理由は同等であり、日常生活に織り込まれた慎重に選択されたセルフケア戦略もそれを軽減および防止しました。
ただし、夫婦間の問題はうつ病につながる可能性があり、しばしばそうなりますが、燃え尽き症候群は夫婦間の問題からではなく、過負荷から発生することに注意することが重要です。 （これの主な例外は、夫婦間の問題に直面することを避けるために非常に多くの活動と責任を引き受ける場合です。）しかし、燃え尽き症候群は夫婦間の困難を引き起こす可能性があり、実際に引き起こします。以下の例では、夫婦の燃え尽き症候群の理解できる理由と、セルフケア戦略の助けを借りてその危険と枯渇から自分を解放する方法について説明します。
シルバンとマリアン：要求の厳しい利己的な上司に24時間年中無休で配線
シルバンとマリアンはそれぞれ30代後半でした。彼らは12年間結婚し、10歳と8歳の2人の子供をもうけました。それぞれが家の外で働いていました。シルバンはトラック会社を経営していました。彼の雇用主は、絶え間ない可用性と執拗な仕事を要求しました。マリアンは4年生を教えました。 「私たち一人一人には非常に多くの責任があり、休む時間も、一緒に充実した時間もありません」とマリアンは最初の約束で私に言いました。彼女の夫の言葉もまた、予測可能であると同時に、次のように語っています。
私たちはもはや同じチームの友達ではないようです。」 「それなら、私たちの結婚にはこの参加者がいます」とマリアンはiPhoneを持って言った。それは常にそこにあり、シルバンは私たちの家族の生活と時間における上司の絶え間ない侵入に反応しないことを恐れています。シルバンはこの真実にうなずき、「私は解雇される余裕がない」と説明した。
このカップルの人生の燃え尽き症候群がどのように終わったかは次のとおりです。シルバンは優秀な従業員であり、ひどく低賃金で利用されていました。彼は簡単に交代することはできず、厳しい雇用市場においてさえ、彼のスキルと労働倫理は彼を非常に雇用しやすくしました。彼は上司に、ストレスを解消するために利用できるアシスタントが必要であり、夕方や週末の電話が緊急の性質のものでない限り、翌日まで待たなければならない、または週末の終わり。
セルフケア戦略は、シルバンが新たに見つけた自信と、彼が簡単に交換できないという雇用主の認識のために機能しました。また、夫婦は、結婚生活の必需品であり、セルフケア戦略の重要な要素として、定期的な「デートナイト」という新しい人生の一部を一緒に約束しました。
ステイシーとデイブ：思いやりの疲労の犠牲
ステイシーは子供のためのガンセンターで働いていた医者であり、デイブは会計士でした。彼らは20代半ばで、新婚で、数年以内に家族を始めることを望んでいました。ステイシーは仕事の週に家に帰り、夫から離れ、眠りにつくまで数杯のワインに目を向けました。
私たちの共同作業は、彼女が出会った家族、彼女が治療した子供たち、そして彼らの苦難に対するステイシーの過剰な識別に集中しました。彼女が仕事を続ける力を持つためには、燃え尽き症候群を残す必要がありました。
セルフケア戦略を採用した結果、彼女は境界を設定することの重要性に気づきました。彼女は成熟した視点と境界を達成する技術を学ばなければなりませんでした。彼女は患者とその家族を深く気遣っていたが、彼女と一緒に働いていた人々は愛着がないことを知る必要があった。彼らは別々の人々でした。
ステイシーは自分が選んだ作品を別の新しい見方で見る必要もありました。彼女は絶え間ない苦しみを感じる分野を選んだのですが、それは大きな希望を与えた分野でもありました。
セルフケア戦略とセルフケアの視点を通じて、ステイシーは、一緒に働いている人々のビジョンを学び、一日中助けるためにできる限りのことをしたので、彼女が戻るまで病院に残しておく必要がありました。この能力とセルフケア戦略を採用する意欲がなければ、燃え尽き症候群は彼女を医者、妻、そして将来の母親として無力にするでしょう。
ドリーとスティーブ：トラウマの影響
ドリーは双子の家にいる妻で、8歳の男の子と女の子でした。薬剤師のスティーブは、妻が彼女の圧倒的な恐怖に対処するのを助けるためにできる限りのことを試みましたが、彼の努力はすべて失敗しました。 20歳で結婚し、私たちの社会に浸透している暴力による死の絶え間ない現実は、無力感と恐怖の継続的な感情をドリーに残しました。 「この暴力は実際に私、私の夫、私の子供たちに起こっていると感じています」と彼女は私たちの最初の会議で泣いて震えていると私に言いました。頭の中で知っていても、そうではありません。心の中でそう感じています。」
ドリーとスティーブの人生をさらに理解することは、将来のために貯蓄することは、この家族が結婚の間ずっと休暇を取ったことがないことを意味することを示しました。このパターンが変わりました。現在、リーズナブルで家族向けのリゾートで、毎年夏に2週間のビーチホリデーがあります。また、毎年冬、学校の休みの間に、家族は一緒に探検する新しい都市に車で行きます。この質の高いセルフケアの時間は、ドリーの疲労を軽減し、彼女の合理的な視点と対処スキルを与えました。
シンシーとスコット：夫婦の真実に直面することを避けるために責任と活動を積み重ねる
シンシーがイギリスの名門大学の大学院生だったとき、彼女はハンサムで魅力的で、気が狂う寸前のスコットに会いました。彼女の女性らしさに決して自信がなかったシンシーは、そのようなハンサムな男が彼女を望んでいたことに大喜びしました。スコットがシンシーを受け入れることを提案したとき、スコットがそうなるであろう夫と父の種類についての不安にもかかわらず。彼女の両親がこの結婚を承認しないことを知って、シンシーとスコットは駆け落ちしました、そして、カップルが彼らの結婚生活を始めるためにアメリカに来た直後に。シンシーはすぐに、彼女の不安がはるかに重要視されるべきであることに気づきました。
彼女はマーケティングのキャリアを伸ばすために一生懸命働いたが、スコットは失業したままで、他の性的関係を受け入れることができて幸せだった。シンシーの最優先の恐怖は、スコットを去ることが彼女を孤独で孤立した生活に運命づけるだろうということでした。シンシーは、夫との関係におけるこれらの恐れと高まる緊張と侮辱から逃れるために、ますます専門的な責任を引き受けました。
専門分野でより多くの責任を引き受けることは、彼女にとって最も効果的なセルフケア戦略の1つであることが判明しました。
彼女は経済学の別の修士号プログラムを始めました。この決定から数ヶ月以内に燃え尽き症候群が始まり、シンシーは治療のために私に紹介されました。彼女の自尊心と自信の欠如を理解し、対処するために一生懸命働いた後、シンシーはスコットに治療に参加するように頼みました。彼は拒否し、彼らの明らかな問題に取り組む彼女の試みを侮辱した。シンシーは、6か月の治療の後、自分がどのように生きていたかについての真実から隠れていたことに気づきました。彼女は自分にできる最善のセルフケアは離婚であることを知っており、最も重要なセルフケア戦略の1つを実行しました。