コンテンツ
- 日々の混乱は私たちの人間関係に悪影響を及ぼします
- ストレスを感じると、私たちは自分が経験していることを把握する力を失います
- これらの自主的なハンディキャップに対抗するための5分間の自己瞑想
- 5分間の自己催眠
私たちは皆、関係が私たちを無数の感情に駆り立てることを避けられないことを知っています、そしてすべての高値に対して、最終的にはそれに続く低値があります。人間関係はジェットコースターであり、あらゆる種類の一貫性を維持するのに十分な時間、丘の頂上や底にとどまることはありません。誰かがその声明を読んで同意しない場合は、あなたの秘密を他の世界と共有してください。他のすべての人にとって、これはあなたの人生を他の人と共有する避けられない現実だからです。
日々の混乱は私たちの人間関係に悪影響を及ぼします
現代の世界は、私たちがそれを補うのに十分な速さで進化していないペースで動いています。私たちは常に、私たちの心が完全に処理する能力を持っていない速度で動いています。日常的にこのスピードに立ち向かうと、ほとんどの場合、欲求不満、怒り、ストレス、混乱、不安などの制御不能な感情が残り、無意識のうちに最も近い人との関係に直接影響を与える力があります。これは、起源を真に理解することなく起こり、通常、対立と対立につながります。私たちにとって幸運なことに、私たちが住んでいる世界のペースを遅くするのに役立つと同時に、私たちが日々の混乱の副作用として残されているこれらの否定的な感情に対処するスキルを私たちに与えることができる演習があります。
ストレスを感じると、私たちは自分が経験していることを把握する力を失います
私たちの脳は24時間年中無休で働いています。脳は睡眠中でも機能を停止しないので、休むことなく私たちの心と体への責任を永遠に果たしています。あなたの脳の主な機能はあなたを保護することであり、私たちの反応、知覚、思考、信念を導くのは、ほとんどの場合、私たちの第一の本能です。私たちの第一の本能が人間の黎明期から私たちに埋め込まれていることを考えると、これらの本能はしばしば時代遅れであり、日々変化するのでしばしば認識できないほど速く変化する世界に追いつくことができません。刺激に導入されたり、私たちの環境の要因によって引き起こされたりすると、思考は最初に前頭葉と前頭前野に移動します。あなたの「人間の、または近代化された」脳が反応する方法を知らない場合、あなたの「穴居人または原始」の脳が引き継ぎ、ストレスホルモン（コルチゾール、アドレナリン）を血流に放出することによって補おうとします。
これらのホルモンは、脳が意図したように役立つのではなく、息切れ、怒り、不安、恐怖、方向感覚の喪失、混乱、および通常は否定的な結果をもたらす他の多くの反応を含む症状に現れる傾向があります。言い換えれば、活性化されると、下向きのスパイラルが始まり、私たちが経験していることを真に把握する力がない未知の深淵にゆっくりと私たちの心を引き込みます。心と体の間の壊れないつながりを考えると、脳がこの深淵に入ると、体は協調して反応し、痛み、痛み、倦怠感、その他多くの衰弱状態を引き起こします。
これらの自主的なハンディキャップに対抗するための5分間の自己瞑想
これがおなじみのように聞こえるなら、あなたは実際には人間です。おめでとう！幸いなことに、これらの自主的なハンディキャップに対抗し、乱流の中でバランスを保つのに役立つステップがあります。ここに、私たちを保護するために私たちの主な脳が必然的に点灯する荒れ狂う火を窒息させるために誰でもできる比較的簡単な5分間の演習がいくつかあります。
これらの5分間の自己瞑想/自己催眠は、脳の非常に特定の領域を直接対象としているため、機能します。この領域は側坐核と呼ばれます。それは脳内の非常に小さな領域ですが、人の身体の健康と幸福に強力な関係があります。この領域は脳の領域であり、生産の貯蔵に責任があり、すべての「気分が良い」ホルモン（セロトニン、ドーパミン）を放出します。本質的に、それは私たちがまったく良い気持ちを持っている理由です。
これらの5分間のエクササイズを定期的に実践することで、あなたは間違いなく、それらがあなたの心身の健康に与えるプラスの影響を認識するでしょう。それらは潜在意識のためのスーパーフードのようなものであり、それが体と意識の両方に利益をもたらす方法で機能していることを確認します。
5分間の自己催眠
これは、変容する落ち着きとリラックスの感覚を与えることを目的とした簡単な5分間のエクササイズです。この運動は、適切に行われると、5時間の睡眠と同等であり、体に同じ影響を及ぼします。言うまでもなく、それは強力なテクニックであり、武器庫にある貴重なツールです。
注：重機の運転中または操作中は、この運動を行わないでください。これは厳密には、自己改善への道のりを教育し、導くことを目的とした自己啓発の演習です。これは医学的なアドバイスではありません。医学的な懸念がある場合は、すぐに医師に連絡してください。この演習の一般的な目標は、内部の仕組みに触れ、次に外部環境をより意識することです。
これらの指示に従ってください–
私は自分の頭の後ろを使って自分自身をカウントダウンしてプロセスを開始することから始め、目的の結果を達成するために必要なだけゆっくりと各ステップを実行します。急ぐ必要はないことを理解しています。
5）私は自分の周囲と環境を認識しています。私は五感すべてを認識し、使用しています。私は空気の匂いを嗅ぎ、周囲を感じ、環境を聞き、周りの世界を見て、口の中を味わいます。
4）身体の位置（座っている、立っている、横臥）を感じるのではなく、体のすべての筋肉を一度に1セクションずつ完全にリラックスさせています。私は自分の足から始めて、体系的に頭のてっぺんまで進みます。
3）呼吸パターンを感じ、リズミカルでシンコペーション（内外、深くゆっくり、お腹を使って呼吸）しているので落ち着きがあります。
2）まぶたが重くなっているように感じます（感覚が周りの世界を溺れさせ、体の残りの部分でゆっくりとリラックスしているのも感じます）。私は自分のセンターを見つけました、そしてそれは私がこの特別な場所の外で従事しているすべてからの素晴らしい脱出です。
1）完全にリラックスして落ち着きを取り戻したいので、まぶたが閉じています。完全に没頭し、外の世界を置き去りにしたいと思います。
0）私は深い眠りにあります。
私は5分間黙っています。私は話したり、聞いたり、何もしません。完全な沈黙と明確な心のわずか5分。
立ち上がる準備ができたら、数え始めます。落ち着いて、穏やかに、ゆっくりと立ち上がる（まだ穏やかで意図的な呼吸サイクルにある：出入り、深くゆっくり、胃を使って呼吸する）
1）ゆっくり、落ち着いて、優しく立ち上がっています（急いでいないので、このステップを急いでいません）
2）好きなだけ深く、好きなだけ深い眠りに戻ることができます
3）このエクササイズの翌日、私はその落ち着きを利用して前に進むことを知って、戻ってきたときに落ち着きを取り戻しています。
4）深呼吸して解放します
5）目を開けて、目を覚まし、気分がいい
最終テイク
この運動は、日中に何度でも繰り返すことができます。あなたがそれを共有するときあなたが気遣うことを示すので、それを世界と共有してください。常に素晴らしく、素晴らしく滞在してください。