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感情的な氾濫は人間関係で発生する可能性のある現象であり、それは良くありません。しかし、感情的な氾濫は、不健康な感情的な氾濫の猛攻撃を助けることができる心理療法のテクニックでもあります。ふぅ！
あなたは議論が数日で醸造され始め、緊張が高まっている家がありますか？そこでは、1つの小さな単純な行動または言葉があなた、あなたのパートナー（またはあなたの両方）を感情の洪水に噴出させますか？
制御不能な怒り、恨み、怒りなど、あなたが彼らを愛していても、すべてあなたのパートナーに向けられているのは、否定的な種類の感情的な氾濫です。
感情的な洪水とは何ですか？
感情的な氾濫は、患者が彼らのうんざりした感情と恐れのすべてを解放するように奨励される心理療法の技術として使用されるとき、ポジティブです。それが人間関係で正しく使われるならば、あなたとあなたのパートナーは多くの欲求不満と心痛からあなた自身を救うでしょう。
あなたの一人が感情の洪水を解放しようとしているときにあなたが気付くことができるいくつかの症状はここにあります：
- 呼吸困難
- 体温の上昇
- ハートレーシング
- 顔の赤み
感情的な氾濫はあなたの体を非常に激しい感情や思考で飽和させ、あなたが現在の瞬間にとどまるのを難しくします。
あなたが言いたいこと、そしてあなたが感じていることにつながるのは難しいです。突然、あなたは戦う/逃げるシステムに従事し、それについてあなたができることは何もありません。
感情的な氾濫はごく普通のことです。
私たちは皆、それを何度も経験しました。それはまた、男性が女性よりも感情を保持したり隠したりする傾向があることによって引き起こされた可能性が高い男性でより一般的に発生します。
洪水は非常に激しい経験です。しかし、一度認識されると、洪水の強度を管理することができます。これは、あなたの配偶者との困難な意見の不一致の真っ只中にあるときに役立ちます。
人間関係における感情的な氾濫の管理
1.呼吸する
非常に激しい何かを経験しているときに、溺れているように感じることに気づきましたか？あなたが非常に怒っているとき、あなたの息は短くなるようです。あなたが落ち着いているとき、あなたの呼吸は非常に安定した状態にあります。
激しい感情を管理するための最初のステップは、呼吸を通してです。
私たちの日常の呼吸法を学ぶことの利点は別として、紛争中に呼吸する方法を学ぶことは祝福です。
激しい感情に圧倒され始めたら、深呼吸をしてください。あなたが息を吐くと、あなたはあなたの思考が変化し始めることに気付くでしょう、そしてあなたがあなたの心を落ち着かせそしてクリアし始めるのはこれらの思考の変化とともにです。
2.通信する
治療よりも予防が大切です。感情の連鎖の中で自分が噴火していることに気付く前に、自分の気持ちをパートナーに伝えてください。
あなたのパートナーはあなたの親友であり、味方でなければなりません。彼らはあなたの親友です。時には、彼らは世界であなたの唯一の慰めです。あなたの気持ちをあなたのパートナーと伝えることは安全でなければなりません。
しかし、議論の間、コミュニケーションは難しいかもしれません。
あなたのパートナーと通信するとき、あなたの感情を所有してください。これはリリースする瞬間です。これはあなたが感じていることを明確にするためのあなたの瞬間です。あなたのパートナーを非難するのではなく、あなたの気持ちを自分のものにしてください。
後悔するかもしれないことを言う前に、時間をかけて自分自身でチェックインしてください。
少し戻って空気を入れてください。あなたの感情と、それがどのようにあなたを肉体的に感じさせているかに焦点を合わせてみてください。可能な限り、伝えたいこととそれをどのように表現するかについて非常に具体的にするようにしてください。
あなたのパートナーはマインドリーダーではないことを忘れないでください。話すのが難しい場合は、書き留めてください。理解されるように努力してください。それはあなたとあなたの両方にとって良いでしょう。
3.親切にする
感情的な氾濫を経験しているのがあなたであるならば、あなたが感情を解放しているのはあなたのパートナーであることを忘れないでください、そしてあなたがこれを経験するときあなたが親切になるようにできる限り努力してください。
あなたのパートナーにも自分の気持ちがあることを忘れないでください！そして前のポイントのように、あなたの気持ちをあなた自身のものとして受け入れることを学ぶことを覚えておくことが重要です、呼吸するために少し時間をとってください、そしてあなたのパートナーを責めないでください。
この議論の目的は、両当事者が理解され、両当事者のニーズに対応できる中間点を見つけることです。
ベントされているパートナーにとって、それはもっと共感することを学ぶあなたの機会です。
共感は学習可能なスキルであり、その種の特徴です。パートナーが共感するとき、彼らは彼らのパートナーが判断されたり誤解されたりすることを恐れることなく自由に逃げることができるスペースを提供します。
これは、共感によってパートナーがどこから来ているのかを理解できるためです。共感はまた、熱狂的な列の真っ只中にいるにもかかわらず、私たちがパートナーを愛することを可能にします。
4.出席する
時々、人は彼らが聞かれないと感じるので彼らの欲求不満、彼らの恐れ、彼らの苦痛を内部に保ちます。
関係にあることはあなたの両方がお互いに耳を傾ける必要があります。
あなたのパートナーに思いやりを持ち、耳を傾けてください。沈黙が認められるのはこの時期です。
相手を守るのではなく、率直に発言するように促します。
この激しい時間の間に彼らと一緒にいて、彼らをそらしたり、気を散らしたり、邪魔したりしないでください。あなたが彼らに割り込むとき、あなたは彼らに彼らが支払うべきスペースを与えていません。
あなたのパートナーと一緒にいることによってあなたの愛を示してください。