コンテンツ
オフィスでの過酷な一日と地獄のような通勤の後、家族と一緒にリラックスした夜に家に帰るのが待ちきれません。しかし、ドアを開けて「私は家にいます！」と叫ぶと、誰も気づいていないようです。家は大惨事で、子供たちは暴れ回っていて、台所のテーブルは宿題や汚れた皿の山に埋もれています。また夕食を逃したようです。
あなたの配偶者は、トイレに行く途中で、スマートフォンに接着されたうなり声、目と親指で通り過ぎます。 「お会いできてうれしいです」とあなたは答えますが、あなたの皮肉はドアを閉めることで満たされます。イライラして、物を落とし、冷蔵庫に向かい、サンドイッチを作り、周りの騒乱を無視しようとします。子供たちとの小さな話を中途半端に試みた後、あなたは二階に向かい、口の中で悪い味で寝室に閉じこもります。テレビのリモコンに手を伸ばすと、突然悲しい思いが頭に浮かび、トラックであなたを止めます。「私のパートナーはもう私を愛していません。どうしてこれに至ったのですか？」
このシナリオがおなじみのように聞こえる場合は、あなただけではありません。カップルセラピストとして、私は何年にもわたって私のクライアントからこの物語の無数のバージョンを聞いてきました。彼らはしばしば「恋に落ちた」と私に言いますが、それは実際に起こったことではありません。カップルが突然恋に落ちることはありません。むしろ、それらは時間とともに徐々にバラバラになる傾向があります。これは、互いにつながる機会を逃した結果として発生します。最初は、これらの接続の失敗は時折発生する可能性がありますが、徐々に習慣的になり、最終的には標準になります。
距離が関係に忍び寄ると、パートナーは孤独、見捨てられ、切断され、苦い思いをするかもしれません。この否定的な考え方にとらわれて、彼らは完全に接続しようとすることをあきらめるかもしれません。しかし、すべてが失われるわけではありません。それ 可能だ カップルが再接続するために。重要なのは、両方のパートナーが状況を管理し、切断の最初の兆候で撤退するのではなく、意味のある接続につながるアクションを実行することです。
私の練習では、私はしばしばカップルに服用するようにアドバイスします 4つの特定のアクション それは彼らがお互いに再接続するのを助けることができます。
1.確認するためではなく、調べるために質問をする
パートナーに真の関心を示すことは、再接続に向けた重要な最初のステップです。パートナーの日について質問することは、パートナーが苦労している課題なのか、うまくいっているのかを尋ねることで、再接続を支援するのに大いに役立ちます。長い間一緒にいたカップルは、知っておくべきことがすべてわかっていると仮定して、これらの会話をやめることがよくあります。しかし、これらは接続が失われています。これらの質問に間に合うように意識的に努力し（朝のコーヒー、日中のテキストやメールなど、自分に合ったものなら何でも）、本当に知りたいことを明確にします。確認を求めるだけではありません。あなたがすでに知っていると思うこと。
2.勇敢であるが脆弱であること
あなたがあなたの関係について懸念を持っているとき、これらの懸念についてあなたのパートナーに開放することは気が遠くなることがありえます。それが戦いにつながる場合、またはさらに悪いことに、別れにつながる場合はどうなりますか？ボートを揺さぶるのは避けたほうがいいのではないですか？一言で言えば、いいえ。あなたの懸念を差し控えることはあなたの関係を損なう可能性のある深刻な誤接続です。あなたの懸念を共有することはあなたの関係を脆弱な立場に置くので勇気を必要とします、しかしあなたがあなたのパートナーと再接続したいならそれは開くことが不可欠です。
クライアントがこの重要な一歩を踏み出すのを助けるために、ゴットマンメソッドカップルセラピーの創設者であるジョンゴットマン博士によって考案されたSoftenStartupと呼ばれるテクニックをお勧めします。 Soften Startupは、パートナーを批判したり非難したりしないように、難しい会話を始めるための戦略です。それは内省的な声明で始まり、「私は最近心配している、または私は孤独であなたがいなくて寂しい」、または「私は今少し圧倒されている」という線に沿った何かです。次に、あなたは自分の感情を引き起こしているものに焦点を当てて状況を説明しますが、あなたのパートナーを非難するような方法ではありません。たとえば、冒頭のシナリオで説明した人は、次のように言うかもしれません。「家に帰ったとき、私は本当に疲れていて、仕事でストレスを感じていました。子供たちが走り回っていて、家がめちゃくちゃだったのを見たとき、それは事態を悪化させました。」最後のステップは、あなたが必要としていること、または望んでいることを伝えることです。「私が本当に楽しみにしていたのは、あなたとのリラックスした夜でした。」ここでの考え方は、パートナーから必要な特定のアクションをリストすることではありません（子供を寝かしつけたり、料理をしたりするなど）。パートナーにとって、あなたが実際に何を望んでいるのかを知ることはより重要です。これは、あなたが思っているよりも頻繁に見落とされる重要なつながりです。
3.感謝の気持ちを示す
私たちが定期的にパートナーから感謝を受け取るとき、私たちはそれを返すことに非常に寛大である傾向があります。一方、感謝されないと感じるとき、私たちは自分自身の感謝を表現するのに非常にけちな傾向があります。
あなたの関係が感謝の轍に陥った場合は、これを試してください：目を閉じて、あなたのパートナーとの先週について考えてください。あなたのパートナーがあなたのためにそこにいた、あなたのために何か良いことをした、またはあなたを笑顔にする何かを言ったすべての瞬間を待ってください。今、あなたがこれらの瞬間にあなたのパートナーにあなたの感謝を表明したかどうか自問してください。そうでなければ、これらはあなたが感謝を表現するために意識的に努力することによって簡単に修復することができる失われた接続です。
私は自分の結婚の例を共有するのが好きです。私の夫は毎朝非常に早く仕事に出かけます。彼がコーヒーを淹れるとき、彼はいつも私のために十分なものを作ってくれるので、私が目を覚ますと、熱いカップが私を待っています。それは小さなジェスチャーですが、朝のラッシュから数分の貴重な時間を削り、私の一日を少しだけ狂わせます。さらに重要なことに、それは彼が私のことを考えていて、私に感謝していることを私に示しています。それで毎朝、私は彼に一杯のコーヒーを感謝するテキストを送ることによって彼に感謝の意を表します。
4.一緒に時間を過ごす
あなたが毎日彼または彼女に会うという理由だけであなたがあなたのパートナーと多くの時間を過ごすように思われるかもしれません。しかし、この時間のどのくらいがあなたのパートナーと有意義につながるために費やされていますか？多くのカップルは、他の時間の約束を優先することを常に許可しているため、お互いの時間を見つけるのに苦労しています。私の練習では、カップルに毎週実際に連絡を取り合うのに費やした時間を追跡するように頼むことがよくあります。多くの場合、数秒から始めて、数分に向かって作業し、最終的には数時間になります。数時間になると、カウンセリングセッションの頻度が減り始めます。ゴットマン博士は、パートナーが毎週「5マジカルアワー」の時間を一緒に過ごすことを勧めています。これは最初は多くのように聞こえるかもしれませんが、パートナーと再接続するための優れた公式です。