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人間として、私たちは皆、無条件に愛されていると感じたいと願っています。私たちがそうであるように私たちが十分に良いと感じること。
私たちが「その人」に出会うとき、私たちは、私たちがとても素晴らしいと感じる誰かが私たちの中に価値のある何かを見ているという感覚に乗っています。
私たちは（しばらくの間）無条件にそれらを受け入れます。私たちは欠陥や欠陥を知らない。
しばらくすると、陶酔感の雲が浮かび上がります。ささいなことがお互いに気になり始め、不満の気持ちがゆっくりと私たちの関係に忍び寄ります。
この記事では、自己認識と自己受容を通じて、人間関係のさまざまな状況に対する身体の精神的および肉体的反応を意識的に制御することで、人生の満足を育む、または見つける方法について詳しく説明します。
生物学の問題
私たちが関係の始まりに感じる陶酔感は、私たちの種が生き残ることを確実にするように設計されたホルモンと生化学物質の短期間の流入の結果です。
これらのホルモンは私たちをお互いに引き付け続けます。それらは私たちの感情や思考に影響を与えます。そのため、特定の特異性は初期の数か月は愛らしいと見なされますが、後でイライラします。
種を生かしておくという問題として、これらの「愛の化学物質」は、それらすべてをあまりにも馴染みのある批判的に保ち、自己破壊的な考えをしばらく静かにします。
しかし、私たちの体が現状に落ち着くと、私たちは私たちにとって非常に困難であると感じ、私たちを不安にさせ続ける人間の感情の範囲をナビゲートすることを余儀なくされます。
私たちは皆、罪悪感や責任感、それに伴う胸の重さをよく知っています。
ほとんどの人は、恥を伴う胃の穴の不快感を知っています。私たちが怒りや憤慨を感じたときに胸が赤く熱く燃えるのは、それほど不快ではありません。
私たちはこれらのことを感じたくありません、そして私たちはそれらをなくし、私たちが「気分が良くなる」のを助けるために外部の情報源に目を向けます。
非常に多くの場合、私たちはパートナーが私たちの快適さの源であり、彼らが不足しているとき、またはそもそも私たちの感情の「原因」であるときに怒るのを頼りにしています。
しかし、自己認識が不足しているため、ほとんどの人が気付いていないのは、これらの感情とそれに伴う体の感覚が実際には記憶であるということです。
つまり、ずっと前に私たちの主介護者とつながることが実際には生と死の問題であったとき、私たちの体はストレスで私たちの介護者からの不快感、拒絶、失望、または切断の兆候に対応することを学びました。
知覚された切断のこれらの瞬間と私たちの体の反応は、生存の問題として記憶され、想起されます。しかし、ストレスは感情と何の関係があるのでしょうか？
ストレス、生存、そして感情
体が活性化すると ストレス反応、それはまた体を通してホルモンおよび生化学物質を送ります、しかし、それらは私たちが恋に落ちているときに私たちの体を通して送り出されるものとは非常に異なります。
これらの分子メッセンジャーは、生存反応によって展開され、危険を知らせ、私たちの命を救うための行動、つまり戦うか逃げるかを開始するように設計された私たちの体に不快感を生み出します。
しかし、子供の場合、これらの反応が最初に経験され、記憶されたとき、私たちはどちらもできないので、私たちは凍結し、代わりに適応します。
適応のプロセスは普遍的な人間の経験です。
それは人生の初期の瞬間に始まり、短期的には私たちに役立ちます（結局、パパが私たちに泣かないように言ったり、彼が私たちに泣く何かを与えるなら、私たちはそれを吸うことを学びます）、しかし長期的には、それは問題を引き起こします。
これの基礎は、私たちが生まれる基本的な操作パッケージの一部である私たちの神経生物学的ストレス反応です（私たちの心臓の鼓動、肺の機能、および消化器系と一緒に）。
この応答のトリガーは自動的に行われますが（危険または脅威を認識した場合）、そのトリガーに対する応答が学習され、記憶されます。
サバイバルメモリー
子供の頃から成人期の初めにかけて、知覚された危険に対する私たちの体の学習された反応は私たちの心とパートナーを組み始めます （彼らが発展するにつれて）。
したがって、単純な刺激/神経生物学的反応（覆いをかけている驚いた爬虫類を考えてください）として始まるものは、途中で自己批判的で自己非難的な考えを拾い上げます。制御による安心感。
たとえば、時間が経つにつれて、私たちが愛されていないと判断することは、私たちが拒絶され、広範であると感じることを信頼するよりも脆弱になります。青い大理石の壺のようなこれらの子供の体の記憶を考えてください。
私たちが大人になり、新しい愛の陶酔感が消える頃には、青い大理石の瓶がいっぱい残っています（時代遅れで、役に立たない身体の記憶）。
あらゆる関係の各人は、時代遅れの内臓/感情/思考の完全な瓶をもたらします 関係への思い出.
アイデアは、より多くの自己認識を作成し、私たちが感じていることと私たちがそのように感じている理由にもっと調和することです。
根本的な自己受容
根本的な自己受容の実践は、より自己認識になるか、自己認識を獲得することから始まります。
つまり、あなたは今あなたの体で起こっていることを受け入れることによって自己認識を通して幸せを得ることができるということです。
パートナーや人間関係に関して、恐れ、責任、恥、恨みを感じたときのことを考えてみてください。
それはおそらく、拒絶された、誤解された、または愛されていないと感じた、あるいはあなたが何か間違ったことをした、あるいは単に混乱して一般的に広まったと感じたことと関係がありました。
確かに、これらの瞬間はすべてがらくたに感じます。しかし、子供の頃、体は私たちの命そのものが危険にさらされているという警告で反応しました。
ですから、あなたのパートナーがおそらく無実の見落としだった何かに不快感を表明するとき、私たちの体の記憶は命を救う旅団（不快な体の感覚を生み出すホルモンと生化学物質）を呼び起こします。
これがどのように機能するかを自己認識することで、古いものに取って代わる新しい記憶（たとえば緑のビー玉）を形成する新しい経験をすることができます。
これは、難しい体の感覚、思考、感情との新しい関係があるために発生する可能性があります。
根本的な自己受容は、この新しい視点、判断の一時停止、および応答する前に一時停止する機能とのすべての瞬間に会うことの副産物です。
この新しい視点を発展させるために、私たちは私たちの体の感覚に焦点を合わせ、それらを記憶（青い大理石）として認めることにコミットしなければなりません。
何も覚えておく必要はありません。特に、あなたの体が覚えていることを認めるだけで十分であり、あなたの人生が危機に瀕しているかのように、それは古い記憶で反応しています。
私たちが感じる体の感覚は、人間の苦しみの原因ではありません。苦しみは私たちの心の思考によって作成されます。
これが、私たちがそれらが何であるかという感覚、つまり私たちの神経生物学的生存反応のメカニズムを受け入れるとき、私たち自身の苦しみを解明し始めることができる理由です。
私たちの考えは、もはや私たちに役立たない（私たちの青い大理石の瓶の一部）応答も学習され、記憶されていることを認めることができます。
私たちが根本的な自己受容を実践するとき、私たちは新しい経験をします、そしてこの新しい経験は新しくてより好奇心が強く、思いやりのある考えを生み出します。
これを行うたびに、jarファイルの新しいメモリ（緑色の大理石）を作成します。
これには時間がかかりますが、時間の経過とともに、メモリjarが緑色の（新しい）ビー玉でいっぱいになると、新しい/更新された応答に到達することがますます自動的になります。
私たちの生活は重荷を感じず、自信と回復力を感じ、自分の外で答えを探す必要がなくなったため、人間関係にプラスの影響を与えています。
この新しい視点で一瞬一瞬に会うことを約束すると、それは永続的な変化につながります。最も重要なことは、あなたの体の反応とあなたの（自動）思考と行動の間に一時停止を作ることです。
その一時停止を作成するための最も役立つ方法の1つは、ストレスを感じるたびにあなたの人生に簡単な練習を追加することです。以下にそのようなプラクティスを1つ提供しました。
次回、パートナーと議論を交わしたり、パートナーの感情状態に偏見、誤解、または責任を感じたりした場合は、次のことを試してください。
- あなたの体に直接話しかけて、これが本物だと感じていることを伝えてください（体はあなたの人生が危険にさらされているとあなたに言っています）が、それは真実ではありません。
- ここで説明されているように、少なくとも10回深呼吸します。鼻から吸い込み、胸と腹が膨らむのを感じます。一時停止。胸と腹が収縮するのを感じながら、鼻を吐き出します。一時停止。
- 心がさまよっていることに気付いた場合は、頭の中の数字を視覚化して（セサミストリートのスタイルを考えてください）、一息で10から1にカウントダウンします。
- あなたの体のシステムが落ち着き、あなたの心が中心に置かれ、接地されていると感じるまで、何もしないことを約束してください。
時間が経つにつれて、あなたの瓶は新しい記憶の大理石で満たされ、あなたはあなたが持っているのと同じように、あなたが愛する人が新しい自由の感覚を見つけるのを助けるために続けることができます。
自己認識は満足を見つけるための最初のステップであり、それはやがて自己受容につながる可能性があり、それによって私たちの生活の中でより多くの幸せを見つけるのに役立ちます。