あなたが大きな混雑した部屋のステージにいると想像してみてください。あなたはプレゼンテーションをすることになっています。あなたが何も知らないトピックについて。聴衆があなたを見下ろすと、あなたはあなたの心臓が少し速く鼓動し始めるのを感じます。あなたの胃は結び始めます。胸が締まるので、誰かがあなたの上に座っているように感じます。息ができない。手のひらが汗をかきます。めまいが始まります。さらに悪いことに、「ここで何をしているのですか」、「なぜこれに同意したのですか」、「誰もがあなたをバカだと思っている」という内なる声が聞こえます。突然、小さな音がすべて拡大されます。床に落ちたペンは、誰かが鍋の蓋をセラミックに落としたように聞こえます。電話の通知のブーンという音が怒った蜂の群れのように聞こえるので、目が部屋の周りを飛び回ります。人々はあなたを見つめ、あなたが話すのを待っています、そしてあなたが見ることができるのは彼らの怒った顔だけです。あなたはそこに立って、「どこで走れるの？」と考えています。
さて、どんなに小さなタスクでもこのように感じさせたと想像してみてください。上司と話をしたり、混雑したバスに乗ったり、なじみのないルートを運転したりすることを考えると、緊張が高まります。食料品店に足を運んでミルクを手に入れ、みんながあなたを見つめているのを見ても、そうではありません。これは不安を抱えて生きています。
不安とは何ですか？
不安は比較的一般的なメンタルヘルスの課題です。国立精神衛生研究所によると、成人の18％が不安障害を抱えて生活しています。不安は自然な状態であり、私たち全員が私たちの生活にいくらかの不安を抱くでしょう。しかし、不安障害のある人にとっては、心配は十分に持続し、それが引き起こす苦痛は日常生活に支障をきたします。彼らは、逆説的にストレスや倦怠感を悪化させる不安を引き起こす一般的な日常の出来事を避けるために、彼らの人生を設計するために多大な努力をするかもしれません。
不安は大人だけでなく子供にも影響を及ぼします. これをツイートする
あなたの子供が不安に苦しんでいる場合、あなたが気付くかもしれないいくつかの事柄があります：
- 慢性的で過度の心配
- 彼らが両親から離れるとき（そして幼児や赤ちゃんではない）、しがみつく、泣く、そしてタントラム
- 明らかな医学的説明のない胃の痛みまたは他の身体的愁訴に関する慢性的な愁訴
- 不安を引き起こす場所や出来事を避けるための言い訳を探す
- 社会的ひきこもり
- 睡眠障害
- 大音量で忙しい環境への嫌悪感
あなたの子供がこのように苦しんでいるのを見るのは親にとって難しいです。ありがたいことに、あなたの子供が彼らの不安症状を管理するのを助けるためにあなたがすることができることがあります。
彼らが不安を克服するのを助けるためにあなたの子供に効果的な戦略を教えてください これをツイートする
- 不安症状を正常化する： 誰もが時々不安を感じること、そしてそれが通常の感じ方であることをあなたの子供に強調してください。不安ができることを子供に伝えます 感じられる 怖い（特に体が反応していると感じるとき）が 不安はあなたを傷つけることはできません。 彼らに自分自身に言うように教えてくださいこれは怖いですが、私は安全だと知っています。」それは一時的なものであり、最悪の不安エピソードでさえも終わることを彼らに思い出させてください。あなたの子供は自分自身にこう言うことができます。私の不安は私を安全に保とうとしていますが、私は大丈夫です。私を探してくれてありがとう、不安。」
- お子さんの日にリラックスできる儀式を作りましょう：建物の緊張をほぐすために、ダウンタイムを日常生活の一部にするように彼または彼女に教えます。これは、放課後または就寝前のルーチンが始まる前にくつろぐ時間である可能性があります。筋肉や「おなかの蝶」の違いに気づき、前後の体に気付くように子供に教えてください。自分を儀式の一部にしてください。子供たちは、両親に最初に彼らを落ち着かせることによって、自己を落ち着かせることを学びます。放課後の抱擁、読書の時間、またはお子さんに優しいマッサージをすることができます。触れること、暖かさ、そして落ち着いた口調で話すことを含むものが最も効果的です。
- あなたの子供に瞑想、呼吸法、そして筋肉のリラクゼーションを教えてください： これらの技術は、人々が自己調整し、「現在に生きる」のに役立つことが証明されています。彼らは常に未来について考える傾向があるので、これは不安な子供たちに役立ちます。肩ではなく腹で息を吸うように教えます。彼らが息を吸うとき、彼らの頭の中で4まで数えるように彼らに教えてください。また、4カウントまで息を吐いてもらいます。これを1分間繰り返して、その後の気分に集中してもらいます。子供のための多くの証明された瞑想の実践があります。オンタリオ州東部の子供と青少年の健康ネットワークには、マインドマスターと呼ばれる素晴らしいプログラムがあります。彼らはあなたがここであなたの子供と一緒にできる瞑想の無料のダウンロード可能なCDを提供します：http：//www.cyhneo.ca/mini-mindmasters。
- あなたの子供に彼または彼女自身を接地するように教える： 不安はしばしばレースの考えのカスケードをもたらす可能性があります。それらの考えを無理やり止めようとすると、実際には悪化する可能性があります。自分を現在に固定するように注意を向け直すことは、より成功します。周りで聞くことができる5つのこと、見ることができる5つのこと、感じることができる5つのこと、においがすることができる5つのことを子供に挙げてもらい、これを行う方法を子供に教えます。これらの感覚は常に私たちの周りにありますが、私たちはしばしばそれらを調整します。これらを私たちの注意に戻すことは、信じられないほど落ち着き、効果的です。
- あなたの子供に彼らの体の不安を認識する方法を教えてください： あなたの子供はおそらく彼または彼女がピークの不安にあるときを知っています。彼または彼女があまり気づいていないかもしれないのは、不安がどのように蓄積するかです。彼らに人の写真を渡してください。心配事をどのように感じているかを示すために、色を塗ってもらいます。心臓に落書きを塗ったり、手のひらに青い水を塗ったりすることがあります。低不安と高不安の状況について話し、この活動を繰り返します。彼らが自分の体に少し不安があるときを認識し、対処戦略を使用するのを助けるように彼らに教えてください 前 彼らの不安レベルは高くなりすぎます。
- あなたの子供に緊張して解放するように教えてください： 何人かの子供は彼らができる限りきつくすべての筋肉を絞って、それからそれを手放すことによく反応します。できるだけきつい拳に手を絞ってもらいます！.....絞る！.........絞る！.....そして.....手放す！彼らの手がどのように感じるかを彼らに尋ねてください。次に、腕、肩、足、脚、おなか、顔、そして全身でそれを行います。目を閉じて、その後数回深呼吸して、体がどのように感じているかに気付くように勧めます。
時間と忍耐で、あなたの子供はストレッサーが圧倒されると感じるときを管理する方法を学ぶことができます。それぞれの戦略に時間をかけ、子供のためにうまくいかないものがあったとしても落胆しないことが重要です。あなたがあなたのための正しい戦略を見つけるとき、それは魅力のように働くでしょう！プロセスの早い段階で「魔法の弾丸」が見つからなくても、がっかりしないでください。
これらのテクニックの重要な部分は、あなたがあなたの子供と定期的にそれを練習することです。あなたの子供が学習を統合するために、彼らが比較的落ち着いていると感じているときに練習が行われなければなりません。彼らが気分が良いときにそれを本当に習得したとき、彼らは気分が悪いときに対処ツールに頼る可能性が高くなります。
最も重要なことは、あなたの子供に共感することが重要です。彼らの感情や反応を最小限に抑えないでください。あなたが常に子供に「落ち着く」ように言っている場合、根本的なメッセージは、彼らの反応が無効であり、長期的には不安を増大させ、人生が困難になったときに自分で管理することはできないと教えているということです。かれらに言ってやるがいい。「これはあなたにとって難しいことだと思います。私はあなたがこれらのことをより簡単にするために一生懸命働いていることを知っています。そして、私はあなたがそれを行うことができると思います。」
不安は、特に小さな子供にとっては大変です。しかし、多くの人々は成功した生活を送り続け、不安を大人として達成するための強い意欲にさえ変換します。時間と忍耐をもって、あなたの家族はあなたの子供が不安を克服し、あなたの家族全体を強化するのを助けることができる戦略を考案することができます。