コンテンツ
- なぜあなたは感情について話すべきですか？
- あなたの気持ちを共有することの利点
- あなたの気持ちをあなたの配偶者と共有する方法に関する15のヒント
- 1.感情の認識を変える
- 2.あなたの感情を通してあなた自身について学びます
- 3.あなたの言葉を使う
- 4.感情を通過体験として受け入れる
- 5.時間と場所に注意してください
- 6.延期しすぎないで、気軽に発表してください。
- 7.判断の自由な空間を作る
- 8.「I」ステートメントを使用します
- 9.「常に」および「決して」に近づかないでください
- 10.彼らがあなたの心を読んでいるという期待を放棄する
- 11.あなたの意図を開いてください
- 12.最初にプレッシャーや期待に対処する
- 13.パートナーの善意を信頼する
- 14.フィードバックを聞く準備をする
- 15.それを普通のものにする
- あなたはあなたの配偶者とすべてを共有する必要がありますか？
- 個性の喪失
- 非現実的な期待
- 個人的なスペースの喪失
- 検証の必要性
- 結論：共有は思いやりです
健全な関係の基盤がオープンなコミュニケーションと両方に役立つ解決策を探す意欲であることは周知の事実です。あなたがそれを達成するためには、あなたはあなたの気持ちと考えを共有する必要があります。
誰もあなたがコミュニケーションの専門家であることを期待していませんが、共有とリスニングの両方でそれを上手にしたいと思っているだけです。私たち全員がそれに専念すれば、健康的な方法で感情を表現するスキルを身につけることができます。
あなたが自分の気持ちを共有し、あなたのパートナーに同じことをするように勧めるとき、それは関係の成功と持続性に多くの利益をもたらします。
人間関係をより表現するためのヒントを共有する前に、感情を共有する方法を学ぶ必要がある理由に答えましょう。
なぜあなたは感情について話すべきですか？
女性も男性も、共有することを躊躇したり、感情を表現するのが苦手だと思ったりすることがあります。しかし、研究によると、女性は特にポジティブな感情に対してより感情的に表現されているため、わずかな性差が存在します。
関係の誰が口頭で考えを表現するのが難しいかに関係なく、このトピックは両方によって対処されるべきです。そうでなければ、親密さの欠如と切断感が入り込み、カップルの関係の満足度に影響を与える可能性があります。
ある研究によると、一方の配偶者がもう一方の配偶者の世話をしている状況では、要介護者が対人感情を表現しようとすると、介護者のストレスが軽減され、彼らの幸福が向上します。
あなたが自分の気持ち、考え、感情を共有するとき、あなたは他の人にあなた、あなたが気にかけていること、そしてあなたにとって重要なことを知ってもらうことができます。脆弱で歓迎することはある程度の感情的なリスクをもたらしますが、報酬はそれだけの価値があります。
関係の中で感情を示すことがリスクに値する理由に答えるには、共有することの利点を詳しく調べる必要があります。
あなたの気持ちを共有することの利点
露出されるリスクを冒して自分の気持ちを共有することはめったに簡単ではありませんが、自分の気持ちに正直であることが関係の幸福にどのように役立つかを知っている場合は、考えを変える可能性があります。
オープンなコミュニケーション：
- パートナーをより深く理解するのに役立ちます
- より有意義で影響力のある会話をする
- 親密さの向上とより強い絆
- 戦いのエスカレーション解除
- 信頼と共感の向上
- 恨みの蓄積を避ける
- 境界をより簡単に知り、尊重する
- 苦痛を軽減し、不快感を与える
- 感情の強度の低下とより良い感情管理
- 感情をより正確に理解することで攻撃性を低下させる
- 自尊心に関するパートナーの否定的な結論を防ぐ（つまり、私は彼らにとって十分ではない;私は彼らにとって重要であってはならない）
あなたの気持ちをあなたの配偶者と共有する方法に関する15のヒント
1.感情の認識を変える
感情は良くも悪くもありません。彼らには目的があるので、私たちはそれらを経験します。彼らが進化の目的を持っていなかったら、彼らは存在しなかったでしょう。
感情は腫瘍ではありません。感情を切り取って完全に感じるのをやめることはできません。あなたがそれらにもっとうまく対処したいのなら、あなたはそれらをさまざまな状況に対するあなたの体の自然な反応として見る必要があります。
2.あなたの感情を通してあなた自身について学びます
感情をうまく管理するために、あなたは自分自身に「なぜ私はこの瞬間にこのように感じるのか」と自問する必要がありますか？トリガーとは何ですか、そして何が危機に瀕していますか？
感情は、あなた自身、あなたの価値観、そしてあなたの信念をよりよく理解するための鍵を握っています。あなたが満足しているとき、彼らは検証されました、そしてあなたが動揺しているとき、彼らは危険にさらされたか無効にされました。
自分が何を共有しているのかを知っていて、それをすでに理解していると、自分の気持ちを配偶者と共有するのが簡単になります。あなたが彼らの前で初めて感情を言葉で表現していないので、リスクは軽減されているようです。
3.あなたの言葉を使う
あなたが自分の内なる世界をもっと伝えることを学ぼうとしているのなら、あなたは自分の気持ちについてどのように話すのか疑問に思っているに違いありません。あなたがそれらについて話す際にあなたがより明確に感じるほど、あなたの気持ちを共有することはより簡単になります。あなたはより自信を持ってコントロールしていると感じます。したがって、あなたは自分の気持ちを共有する可能性が高くなります。
感情を口頭または書面で説明することから始めます。出てくるものは何でも大丈夫です。貴方は、学んでいます。
これをすればするほど、上手になり、自分が何を感じているかを理解するのにかかる時間が短くなります。これは、パートナーに感情を説明する方法を学ぶための鍵の1つです。
自分の気持ちを共有する方法についてさらにガイダンスが必要な場合は、インスピレーションとして使用する気持ちの言葉のリストを見つけることができます。カウンセラーと協力することは、感情的なリテラシーを向上させるもう1つの方法です。
4.感情を通過体験として受け入れる
自分の気持ちを表現する方法を学ぶとき、取り戻せないことを言うのではないかと心配するかもしれません。これがあなたの懸念の1つである場合は、感情が変わることを忘れないでください。
「現時点では」、「いつもそうとは限らないが、今は感じている」などのフレーズを使うことで、共有の重みを肩から持ち上げることができます。
感情が行き交うことに気づくことは、安堵をもたらすことができます。これはあなたが自分の気持ちを共有するべきではないという意味ではありません。それどころか、それは今の瞬間についてであり、関係や人全体を彩らないようにするため、共有が容易になるはずです。
5.時間と場所に注意してください
人間関係で感情を表現する方法をもっと学ぶときは、タイミングを覚えておいてください。不適切な瞬間を選択すると、無効になり、感情が関係にとって危険であると誤って考える可能性があります。
パートナーが聞き取りにくいことを共有したい場合は、話すのに適切な時期を尋ねるか、今すぐ会話に参加できるかどうかを確認することが重要です。
そうでなければ、それがどれほど建設的であるかにかかわらず、彼らはフィードバックを聞いたり聞いたりするスペースがないかもしれません。
6.延期しすぎないで、気軽に発表してください。
共有するものができたら、それに対処するのに時間がかかりすぎないようにしてください。あなたはそれをあなたの心の中で築き上げるでしょう。時間が経つにつれて、それはより恐ろしく、発音が難しくなるように思われるでしょう。
何を共有したいのかがわかっているときは、パートナーに最適な時間を尋ねるのを延期しないでください。 「話す必要がある」という恐怖を避けてください。代わりに、もっとカジュアルで効果的な「自分が持っていた考えや気持ちについて話し合ったり共有したりしたかった」ものを探しましょう。
非常に動揺している場合にのみ、会話を延期してください。その状態では、共有するものを明確に表現して制御することはできず、反対側の声を聞く準備もできません。
7.判断の自由な空間を作る
彼らが判断を期待するならば、誰も開かない。自分の考えをより明確に表現する方法がわからない場合は、オープンマインドで答えを探してください。
どちらかが共有しているときは、防御的またはイライラすることを避けるようにしてください。それは将来の共有を妨げるだけです。
簡単であれば、家の一角を「判断の自由な共有スペース」として捧げることができます。
8.「I」ステートメントを使用します
他の人を防御に誘導することを避けるために、「あなた」の発言を避けてください。あなたは彼らの行動とあなたが経験する効果について熟考するかもしれませんが、あなたがそれについてどのように感じるかに焦点を合わせてください。
「あなたは私を激怒させる」と言う代わりに、「あなたが...」と言うのではなく、「私はあなたが怒る」と言います。これにより、焦点がアクションから個人的な印象の領域に移り、不必要な摩擦が防止されます。
より実用的にするには、次の3つのセクションに分けてください。
- 感情に名前を付ける
- 感情を生み出した行動に言及する
- その行動があなたにそのように感じさせた理由を詳しく説明してください。
例えば：
「あなたが私をあなたのパートナーとしてあなたの友人に紹介したとき、それはあなたが私たちを重要だと思っていることを私に教えてくれるので、私は幸せで誇りに思いました。」
「今日遅くなったとき、私たちは一緒に多くの時間を過ごすことができず、こうしてそれが短くなったので、私は怒って悲しかったです。」
また、注意してください：パートナーと通信するときは「Iステートメント」を使用してください。
9.「常に」および「決して」に近づかないでください
あなたが一般化するとき、あなたは他の視点のためのスペースを残しません。彼らが常に鈍感であるならば、なぜ彼らは今あなたの話を聞こうとするべきなのでしょうか？あなたのパートナーがより注意深くなる結果を達成したい場合は、彼らを反対と呼ぶことは避けてください。
代わりに、ニーズが満たされていないときの気持ちと、満たされたときの気持ちを共有してください。あなたが彼らを賞賛することによって彼らの努力を強化しているので、彼らがあなたが必要なことを正確にした直後にこれをするならば、ボーナスポイント。
10.彼らがあなたの心を読んでいるという期待を放棄する
私たちの多くは、本当の愛とは、相手が何を考えているかを知るために言葉を必要としないときだと考えています。これは良いことですが、緊張した状況で達成する可能性は低くなります。どうして？
戦うとき、私たちは確実性と安全性を求めて結論に飛びつく可能性が高くなります。動揺する出来事やパートナーとの対立は、深い恐怖や思考パターンを引き起こします。つまり、他の人の考えを推測する際に間違いを犯す可能性が高くなります。
あなたの言葉を使うことに集中し、贈り物の購入のために推測と心を読むことを任せてください。
11.あなたの意図を開いてください
あなたが関係でもっと表現したいなら、だましてはいけません。あなたが議題を持っているか、何かを得たいという理由で彼らに彼らの気持ちについて尋ねるなら、それについて率直に言ってください。彼らはあなたを通して見るでしょう、そして次に彼らは共有するのを嫌がります。
彼らがトピックやあなたについてどのように感じているかを知る必要がある場合は、彼らに尋ねますが、彼らの幸福についての真の懸念の背後にそれを隠さないでください。あなたが自分の気持ちを共有するときも同じことが言えます。
12.最初にプレッシャーや期待に対処する
セラピストのオフィスで共有しやすい理由の1つは、中立的な環境だからです。 「お元気ですか」の背後に隠された正しいことや期待を言うプレッシャーはありません。
自分の気持ちをパートナーと共有するようにプレッシャーを感じている場合は、まずそれがどのように感じているかを説明します。会話は「共有したくない」から「もっと自由に共有するために必要なもの」に移ります。これにより、コミュニケーションと開放性が促進されます。
13.パートナーの善意を信頼する
あなたのパートナーが関係に投資したい思いやりのある人であると仮定すると、あなたが共有するのが怖いと感じるとき、あなたはそれを覚えておくことから利益を得るかもしれません。
あなたが共有し、それがすべてうまくいったときの状況を考えてください。彼らがどれだけ気にかけているかを示した状況を思い出してください。それはあなたが今回も開放するのを助けることができます。
14.フィードバックを聞く準備をする
コミュニケーションは双方向です。あなたが自分の気持ちを共有することに決めた場合、あなたのパートナーもあなたと共有したいと思う反応を示す可能性が高くなります。
現時点で必要なのは、相手にあなたの声を聞いて返答を控えることだけだと気付いた場合は、直接尋ねてください。彼らが印象を共有し、今度は彼らの話を聞くことができるように、しばらくしてから設定してください。
15.それを普通のものにする
練習すればするほど上手になります。したがって、あなたがチェックインできる時間を、時々あなたのパートナーと手配してください。事前に設定された時間を持っていると、時間と場所を整理しなければならないというプレッシャーを減らすことができます。
さらに、より頻繁に反映して共有することは、あなたがより自己意識的になるのを助けます。それは、順番に、アプローチするのがより難しいことが多い、より深い根底にある感情を認識するようになるのに役立ちます。
たとえば、怒っているとき、あなたはいつもあなたの下であなたが悲しい、傷ついている、または当惑しているのを見るとは限りません。
反映すればするほど、私たちの行動や決定を表面的なものと同じように駆り立てる、深く根付いた感情を特定しやすくなります。
あなたはあなたの配偶者とすべてを共有する必要がありますか？
この記事を通して、私たちは、感情、感情、経験を配偶者と共有することが、人間関係の幸福とパートナーにとって不可欠であることを確立しました。
それで、あなたはあなたの配偶者とすべてを共有するべきですか？透明性と共有は関係の信頼と親密さを構築しますが、それが多すぎると逆の効果をもたらす可能性があります。
オーバーシェアリングが悪影響を与える可能性のあるいくつかの方法を以下に示します。
自分を共有しすぎることに伴う大きな懸念の1つは、パートナーと「すべてとすべての人」になることに自分自身を費やしているために、いつも望んでいた生活を送れなかったことを後悔していることです。
あなたがあなたの感情をあなたのパートナーと過度に共有するとき、あなたは彼らに過度に依存するようになります。彼らはあなたが新しい経験をするたびにあなたが走るあなたの安全な天国になります。
そのような行動は、あなたが共有する必要性を感じ、あなたのパートナーに過重な負担を感じさせるとき、あなたのパートナーが常に利用可能であるとあなたにすぐに期待させることができます。
絶えず共有する必要があり、良い聞き手であるというあなたのパートナーからの非現実的な期待はあなたのパートナーを窒息させ、彼らが彼らの個人的なスペースを失っているように感じさせる可能性があります。
あなたの最も内側の人々を共有することは、特にロマンチックなパートナーと非常に満足することができます、しかし、あなたのパートナーからの否定的なコメントまたは不利なアドバイスは彼らからの検証を求めるサイクルを押し進めることができます。
結論：共有は思いやりです
感情は正常で健康的です。私たちは皆それらを経験し、私たちが感じる感情の背後には常に理由があります。反映し共有すればするほど、感情と理由の両方を特定するのが上手になります。
脆弱でオープンであることを恐れている場合は、それについてパートナーに相談してください。あなたが判断なしであなたの気持ちを共有することができる指定された時間と空間を見つけてください。
コミュニケーションのスキルは、私たちが話したり聞いたりすることによって発達するものです。それを回避する他の方法はありません。他の人が私たちの心を読むのを待つならば、私たちは今気分が良くなり、私たちの関係を改善する機会を逃しています。
あなたの感情を共有することはあなたの関係の健康のために重要です。長期的な幸せな関係は、オープンであり、オープンを通じて一緒に成長するリスクを冒すことの肩にかかっています。