コンテンツ
- なぜ別れは難しいのですか？
- 分裂の原因
- 分裂はうつ病を引き起こす可能性がありますか？
- 解散後のうつ病の兆候
- 解散後の7段階のうつ病
- 1.答えを探す
- 2.拒否
- 3.交渉
- 4.再発
- 5.怒り
- 6.最初の受け入れ
- 7.リダイレクトされた希望
- 解散後のうつ病を克服する方法
- 忙しくしている
- ジャーナルを開始する
- 手を差し伸べる
- あなた自身の世話をすることを忘れないでください
- 運動の時間を作る
- いつ専門家の助けを得るか
- 解散後のうつ病を回避する5つの方法
- 1.社会的なつながりを保つ
- 2.自分の世話をする
- 3.自分の強みに焦点を当てる
- 4.運動のための時間を作る
- 5.自分の気持ちを認めるが、住まないでください
- 要点：崩壊のうつ病の要点
人間関係の終わりは、別れの鬱病を含む不快な感情を引き起こす可能性があります。関係が深刻で、別れが予想されなかった場合は特に、関係が終了したときに悲しみを感じるのは普通のことです。
分裂の悲しみは軽度で時間とともに経過する場合がありますが、状況によっては、臨床的うつ病に進行する可能性があります。どちらの場合でも、別れのうつ病を克服する方法があります。
なぜ別れは難しいのですか？
専門家が説明しているように、破綻は財政の悪化や新しい生活状況などの大きな人生の変化を引き起こすため、困難です。分裂すると、あなたは重要な関係の喪失を悲しんでいることを覚えておくことも重要です。
関係に問題があったとしても、別れはまだ損失です。
人間関係を失った後、あなたも孤独を感じるかもしれません。分裂が難しい他のいくつかの理由は、あなたが低い自尊心を経験したり、あなたが誰であるかについての感覚が変わったりするかもしれないということです。
関係はあなたのアイデンティティの重要な部分であり、それを失うことはあなた自身の見方を変える可能性があります。場合によっては、人間関係が失われると、自分が誰であるかわからないかのように、空虚な気持ちになることがあります。
場合によっては、別れはあなたがあなたの前のパートナーと子供を共同養育しなければならないことを意味するかもしれません。これはあなたの前のパートナーが彼らと一対一の時間を過ごすことができるようにあなたの子供との時間をあきらめることを意味することができます。
あなたの2人が別れた後にあなたのパートナーの側にいる相互の友人を持っていた場合、あなたはまた友情の喪失に苦しむかもしれません。最終的に、分割は一度に非常に多くの変更につながるため、困難です。
分裂の原因
関係の崩壊の背後に正当な理由があったとしても、関係後の鬱病は、関係を終わらせるという課題を経験することの副作用の1つです。分裂のいくつかの原因には、性格の違い、十分な時間を一緒に過ごしていない、または関係の性的つながりに不満があることが含まれます。
一部のカップルは、一方または両方が不誠実だったために別れたり、否定的な相互作用が多すぎたり、関係に対する一般的な不満が多すぎたりする可能性があります。
分裂はうつ病を引き起こす可能性がありますか？
前に説明したように、解散は難しいです。彼らはあなたの人生を完全に変え、あなたを孤独に感じさせることができます。解散後の悲しみは正常であり、時間とともに経過する可能性がありますが、解散は一部の人々にうつ病を引き起こす可能性があります。
2018年の研究では、パートナーから離れることがうつ病に関連していることがわかりました。女性では、別居後に経験した経済的問題と関係の破綻が関連していた。男性の場合、解散後のうつ病は社会的支援を失った結果でした。
この研究の結果に基づいて、分裂に伴うストレスと人生の変化がうつ病エピソードを引き起こす可能性があると結論付けるのは合理的です。この場合、別れた後の悲しみは、関係後の鬱病に変わる可能性があります。
解散後のうつ病の兆候
分裂後のうつ病の重症度は、短期間の悲しみから本格的な臨床的うつ病までさまざまです。
解散後、悲しみ、怒り、不安などの感情を感じるのは普通のことです。それでも、これらの感情が持続し、極度の悲しみにつながる場合は、別れた後にうつ病の兆候を示している可能性があります。
専門家によると、研究によると、解散後の感情は臨床的うつ病の症状に類似していることが示されています。場合によっては、セラピストや心理学者は、誰かが関係後のうつ病に苦しんでいるときに、状況的うつ病と呼ばれることもある適応障害を診断することがあります。
たとえば、別れた後にうつ病を経験する人は、うつ病の気分を伴う適応障害の基準を満たす可能性があります。この状態のいくつかの兆候は次のとおりです。
- 解散後3か月以内に変化する感情や行動を体験する
- 日常生活に支障をきたす別れの後の感情に苦しむ
- 悲しい気分
- 涙
- かつてあなたを幸せにしたものを楽しむことができない
解散後の上記のうつ病の兆候は適応障害に関連していますが、解散後にうつ病を感じている人の中には、臨床的うつ病を患っている人もいます。臨床的うつ病の兆候は次のとおりです。
- 絶望的または無力感
- 食欲の変化、ならびに体重の増減
- いつもより多かれ少なかれ眠っている
- 通常の活動からの喜びの欠如
- 悲しみや価値がない
- エネルギーが少ない
- 自殺を考える
臨床的うつ病の基準を満たすには、分裂後に少なくとも5つのうつ病の症状を示す必要があります。症状は、少なくとも2週間も発生する必要があります。
これは、解散後数日間続く短い悲しみは、真の臨床的うつ病ではないことを意味します。一方、数週間または数ヶ月続くうつ病の症状を解消することは、臨床的うつ病の基準を満たすことができます。
分裂を経験したばかりで、前述の症状のいずれかに気付いた場合は、分裂後に適応障害または臨床的うつ病のいずれかが発生している可能性があります。分裂後のこれらのうつ病の兆候は段階的に発生する可能性があります。
解散後の7段階のうつ病
解散後のうつ病は臨床的な精神的健康状態のレベルに達する可能性があるという事実に加えて、解散後のうつ病にはさまざまな段階があります。人間関係心理学の専門家によると、これらの段階は次のとおりです。
1.答えを探す
この段階では、関係のどこがうまくいかなかったのかを理解しようとします。あなたは友人や家族に目を向け、関係を終わらせる必要がなかった理由を彼らに正当化するかもしれません。
2.拒否
分裂うつ病のこの段階では、関係を救うことができるという信念にすべてのエネルギーを注ぐのではなく、悲しみを脇に置き、痛みを伴う感情を避けます。関係が終わったことを受け入れることはできません。
3.交渉
交渉の段階は、関係を保存し、パートナーを取り戻すために必要なことは何でもすることを決定したときに発生します。だから、あなたはより良いパートナーになることを約束し、何が悪かったのかを修正します。
交渉は、別れのうつ病の痛みから気をそらすものです。
4.再発
分裂の鬱病のために、あなたはあなたのパートナーとの関係に一時的に戻るかもしれませんが、関係が失敗し続けることに気付くだけです。
5.怒り
分裂うつ病の間の怒りは、あなた自身またはあなたの前のパートナーのどちらかに向けられるかもしれません。あなたは関係で間違ったことのために自分自身に腹を立てているかもしれません、あるいはあなたは関係の失敗における彼らの役割についてあなたのパートナーに怒りを持っているかもしれません。
専門家によると、怒りはあなたが先に進み始め、将来より良い関係を模索し始める動機を与えることができるので、力を与えることができます。
6.最初の受け入れ
分裂後のうつ病のこの段階で、あなたは関係が終わったという事実を受け入れ始めます、しかしこの受け入れはあなたが実際にそれを受け入れたいという理由ではなく、それが必要であるという理由だけで起こります。
あなたが関係を救おうとするのをやめるのは、関係後の鬱病のこの段階です。
7.リダイレクトされた希望
崩壊の鬱病に対処するこの最終段階で、あなたの希望は、あなたの前のパートナーなしで未来があることを受け入れるために関係を救うことができるという信念から切り替わります。
これは、関係を救うことを期待せずに新しい領域に移動するときに悲しみの感情を生み出す可能性がありますが、新しい未来への希望を生み出す可能性もあります。
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解散後のうつ病を克服する方法
あなたが別れのうつ病に苦しんでいることに気づいたら、あなたはおそらく別れの後のうつ病にどう対処するか疑問に思っているでしょう。解散後のいくつかの否定的な感情は正常ですが、解散後に悲しみを止める方法のヒントがあります。
専門家は、関係後のうつ病に対処するために次の戦略を推奨しています。
最初は悲しすぎて生産的にならないかもしれませんが、家の周りのプロジェクトに取り組んだり、新しい活動をしたりすると、別れた後の感情にとらわれることができなくなります。
専門家によると、研究によると、あなたが感じていることについて書くことは、別れのうつ病に対する効果的な対処戦略であることが示されています。
友達と時間を過ごしたり、オンラインサポートグループなどのソーシャルサポートネットワークを開発したりすると、別れた後のうつ病を克服するのに役立ちます。
友人や同様の状況を経験している他の人との強いつながりを確立することは、あなたが重要な関係を失ったときにあなたが社会的に関与し続けるのを助けることができます。これは、分裂うつ病の発作に対処することをより簡単にすることができます。
十分な睡眠と適切な栄養で自分の世話をすることで、別れのうつ病に対処しやすくなります。健康管理をすることで気分が良くなり、気分が高揚します。
研究によると、運動はいくつかの抗うつ薬と同様に気分を高め、幸福感を高めることができます。したがって、起き上がって動くことは、分裂の鬱病から回復するための優れた対処戦略になり得ます。
一般的に、あなたの健康に気を配り、新しい活動を試み、他の人々とつながる機会を見つけることは、別れた後のうつ病に対処するための重要な方法です。
いつ専門家の助けを得るか
自分で別れた後のうつ病に対処する方法はいくつかありますが、場合によっては、うつ病は重度で持続的であり、専門家の助けが必要です。
解散後にある程度の悲しみを経験するのが一般的ですが、特にセルフケアを実践している場合、うつ病の感情は通常、時間の経過とともに治まります。
一方、分裂うつ病が進行中であり、時間とともに改善せず、日常の機能に重大な問題を引き起こす場合は、専門家の助けを得る時が来ました。
たとえば、あなたが仕事で職務を遂行することができないか、請求書や家事に追いつくことができないほど解散に取り乱している場合、専門家の助けが必要です。
分裂性うつ病が持続し、健康的な対処戦略で時間の経過とともに改善しない場合は、臨床的うつ病または適応障害を発症している可能性があります。この場合、解散後の悲しみには治療が必要になる場合があります。
専門家によると、別れた後も同じように悲しんでいる場合は、心理学者またはセラピストに治療を依頼する必要があります。認知行動療法と対人関係療法と呼ばれる2つの特定のタイプの療法は、分裂性うつ病の治療に効果的です。
たとえば、認知行動療法は、人間関係で何が悪かったのかについての強迫観念を変えるのに役立ち、より健康的な考え方を身に付けることができます。
治療自体は効果的かもしれませんが、時には、崩壊性うつ病に対処するために薬を服用する必要があるかもしれません。
セラピストや心理学者があなたを医師に紹介する場合があります。医師は、気分を高め、悲しみ、活動への興味の喪失、無力感などの症状を軽減するために抗うつ薬を処方することができます。
分裂うつ病の助けが必要かどうかわからない場合は、クイズに答えて、臨床的鬱病に苦しんでいるのか、単に分裂に不満があるのかを知ることが役立つ場合があります。
解散後のうつ病を回避する5つの方法
うつ病の治療が必要な場合もありますが、治療が必要な深刻な崩壊性うつ病を回避するための戦略があります。分裂うつ病の症状を防ぐための5つのヒントは次のとおりです。
1.社会的なつながりを保つ
解散後の悲しみに苦しんでいるときは、家にいて不機嫌になりたくなるかもしれませんが、他の人とのつながりを保つことが重要です。
社会的孤立はあなたを気分を悪くするだけです。友達とコーヒーデートをしたり、いつものアクティビティやイベントに参加したり、オンラインで他の人にサポートを求めたりできます。
社会的つながりを築き、維持することは、あなたが他の人々と関係を持ち、ロマンチックな関係の終わりに発展するいくつかの空白を埋めるのを助けることができます。
2.自分の世話をする
心と体がつながっているので、自分の世話をしていないとメンタルヘルスも悪くなりがちです。解散後にうつ病に陥らないようにするには、栄養価の高い食事をとり、十分な睡眠を取り、健康的な習慣を身に付けることを忘れないでください。
解散後の気分が悪いときは、アルコールやおいしい食べ物にふけることや健康を怠ることは魅力的に思えるかもしれませんが、悪い習慣は長期的には気分を悪くするだけです。
3.自分の強みに焦点を当てる
人間関係の喪失は、経済状況の変化や悪化など、人生の大きな変化を意味します。私たちが誰であるかということの多くは重要な他者との関係に結びついているので、分裂はあなたのアイデンティティの喪失も意味します。
これは、自尊心の喪失や自尊心の低下につながる可能性があります。分裂のうつ病に陥るのを避けるために、あなたの強みに集中することを忘れないでください。たとえば、仕事で新しいプロジェクトや目標にあなたのエネルギーを注ぎます。
または、音楽やフィットネスに強みがある場合は、成功できる競争やイベントに集中することができます。これにより、以前の関係の外でアイデンティティと自尊心を育むことができます。
4.運動のための時間を作る
運動はあなた自身の世話をすることを可能にするだけでなく、あなたの気分を高め、分裂後のうつ病を防ぐこともできます。
実際、科学雑誌の研究報告 脳の可塑性 は、運動が気分を調整する効果的な方法であることを示しています。それは否定的な気分を減らすだけでなく、肯定的な気分も高めます、そして効果は運動の試合の直後にほとんどあります。
定期的にジムに行ったり、ランニングに出かけたりすると、気分が高まり、別れた後にうつ病に陥るのを防ぐことができます。
5.自分の気持ちを認めるが、住まないでください
解散後の悲しみは正常であることを覚えておくことが重要です。あなたは大きな人生の変化を経験しています、そして悲しみが正常であることを受け入れることは役に立つかもしれません。
そうは言っても、あなたの悲しみにこだわったり、それがあなたを食い尽くしたりしないことが重要です。時間をかけて親しい友人と感情を処理したり、日記に書いたりしながら、幸せな瞬間を体験してください。
要点：崩壊のうつ病の要点
解散後の悲しみは一般的に正常ですが、場合によっては解散うつ病になることもあります。解散後の悲しみに対処するための戦略があります。たとえば、セルフケアの練習、運動に時間をかける、他の人に支援を求めるなどです。
これらの戦略を使用し、目標を設定し、新しい活動を行うことで、深刻な別れの鬱病を防ぐことができます。時には、別れた後のうつ病に対処するこれらの方法を使用しても、あなたの悲しみが続くことがあります。
崩壊性うつ病が時間とともに改善せず、日常生活で機能する能力を妨げ、極度の倦怠感、活動への興味の喪失、絶望や自殺の考えなどの症状を伴う場合は、おそらく助けを求める時期です専門家の。
メンタルヘルスの専門家は、別れた後のうつ病を克服する方法を学ぶのに役立つ治療法を提供できます。医者はあなたの気分を高めるために薬を処方することができるかもしれません。解散後に臨床的うつ病になる可能性があると思われる場合は、専門家の助けを求めることが重要です。