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最近、誰かがリチャード・ロールからのこれらの命を与える言葉を私と共有しました：
「エゴは言葉で欲しいものを手に入れます。
魂は沈黙の中で必要なものを見つけます。」
私がこの引用に腰を下ろすのに時間をかけたとき、私はこのメッセージに本当に感銘を受けました。私たちがエゴに住んでいるとき、私たちは自分の言葉で主張し、非難し、恥をかかせ、ゴシップし、コントロールし、個人化し、比較し、競争し、そして擁護します。
私たちのエゴは、私たちの反応を通して私たちの価値を証明するように私たちを招待します。
しかし、私たちが魂の外で生きるとき、私たちは自分自身や他の人と非常に異なる方法で出会います。エゴの戦闘的な性質の代わりに、このアプローチには、よりソフトな方法で他の人に対応するという選択が含まれます。私たちのエゴの反応から生きる代わりに、私たちは他の人に私たちの共感、反省的な聞き取り、思いやり、許し、恵み、尊敬、そして名誉を提供します。
カール・ユングは、人生の前半はエゴの開発に費やし、人生の後半はエゴを手放すことを学ぶことに費やしていると主張しました。残念ながら、私たちのエゴは本当に人間関係の邪魔になる可能性があります。
エゴを手放すという神聖な旅を始めたら、パートナー、同僚、友人、家族との関係はどのように変わるでしょうか。
心理学者のジョン・ゴットマンは、黙示録の四騎士の理論を作成しました。彼は新約聖書の黙示録からこの言語を採用しています。黙示録は終わりの時を説明していますが、ジョン・ゴットマンはこの比喩を使用して、カップルの終わりを予言できるコミュニケーションスタイルを説明しています。関係を終わらせるためのこれらの4つの経路には、批判、軽蔑、防御、および妨害が含まれます。
1.最初の経路–批判
批判とは、パートナーの性格、習慣、性格を口頭で攻撃することです。私たちが残りの半分を批判するとき、私たちは自分のエゴから生きているということを心に留めておくことが重要だと思います。
エゴから生きる一例は、家族の銀行取引明細書をチェックし、妻が隔週の予算を400ドル超過していることに気付いた夫です。彼は激怒し、すぐに次のようなことを言って妻を批判します–あなたは予算内で生きることは決してありません。あなたはいつもこれをします、そして私はあなたのキム・カーダシアンのライフスタイルについてそうです。
妻が「あなたは決して、あなたはいつも」という言葉で攻撃されたので、これらの批評の言葉はおそらく会話をシャットダウンするでしょう。
しかし、エゴによって動かされない、より注意深い反応は何でしょうか？
「魂は沈黙の中で必要なものを見つける」–リチャード・ロール
より注意深いアプローチは、深呼吸をして、パートナーに思いやりを持って対応する方法について考えることです。
もっと魂のこもった反応は次のようになります。「今日私は声明をチェックしていて、予算を400ドル上回りました。引退するのに十分な余裕があるのか、本当に不安です。私たちが何にお金を使っているかについてもっと話し、私たちの支出についてもっと気を配ることは可能ですか？」
この回答では、夫は「私」の言葉を使用し、彼のニーズを前向きに表現しています。彼はまた、対話を誘う質問をします。
2. 2番目の経路–軽蔑
ロマンチックな関係やプラトニックな関係の終わりに向けた別の道は軽蔑です。
私たちが侮辱するとき、私たちはしばしば侮辱を投げかけ、私たちのパートナーの中で最悪の事態を目にします。私たちのパートナーを罪人、私たち自身を聖人と見なしているので、軽蔑は自我主導の反応です。私たちは、大きな子供、完璧主義者、ナルシシスト、怠惰、怒り、利己的、役に立たない、物忘れ、および他の多くの否定的なラベルのようにそれらを説明することによって、他の人から自分自身を遠ざけます。
愛する人を強みと成長するエッジを持った人全体として見るのではなく、私たちは彼らを主に否定的な見方で見ます。軽蔑に対する1つの解毒剤は、肯定と感謝の文化を構築することです。この魂のこもった反応は、私たちがパートナー、友人、家族に私たちが彼らについて感謝していることを伝え、彼らが何か有益なことや思慮深いことをしたときに感謝することを心がけているものです。
私たちの肯定の言葉は、私たちの愛する人と関係に力を与えるでしょう。
3. 3番目の経路–防御
防御は、人間関係の終わりに向けたもう1つの道です。
多くの人は批判されると防御的ですが、防御的であることは何も解決しない自我の反応です。
例1-
母親は10代の息子に、「またしても、遅れています」と言います。彼は言い返します。「私たちが遅れているのは私のせいではありません。あなたが私を時間通りに起こさなかったので、それはあなたのものです」。
どのような関係においても、防御は他人を非難することによって責任を予測する方法です。解決策は、たとえそれが紛争のその部分だけであったとしても、あらゆる状況で私たちの部分に対する説明責任を受け入れることです。
例2-
責任のサイクルを止めるために、お母さんは注意深く答えるかもしれません、「ごめんなさい。早く起こせたらよかったのに。しかし、夜にシャワーを浴び始めて、朝の10分前に目覚まし時計を設定することもできます。これは計画のように聞こえますか？」
したがって、問題の中で自分の部分を進んで特定することは、防御を克服するための手段です。
4. 4番目の経路–妨害
ストーンウォールは、人間関係の行き詰まりになる可能性のあるもう1つの問題のある行動です。これは、誰かが意見の不一致から撤退し、上司、パートナー、または愛する人との関わりがなくなったときです。それは通常、誰かが感情的に圧倒されていると感じているときに起こります。そのため、彼らの反応はシャットダウンして切断することです。
妨害に対する救済策は、関係のある人が議論から休憩する必要があることを伝えるが、論争に戻ることを約束することです。
エゴ主導の対応からより注意深い対応にギアをシフトする
批判、軽蔑、防御、妨害はすべて、他者に対する自我主導の反応です。
リチャード・ロールは、私たちがエゴから生きることも、心の空間から生きることもできることを私たちに思い出させます。それは常に賢明で、魂のこもった、注意深く、直感的な反応です。
個人的体験
ヨガのクラスを受講してエゴから練習していると、クラスで身体的に怪我をすることがあることに気づきました。しかし、自分の体に耳を傾け、自分に何を提供する必要があるかを意識していれば、けがをすることはありません。
私たちがエゴから生きることによって自分自身を肉体的に傷つけることができるのと同じように、私たちがエゴと呼ぶ反応的なヘッドスペースから生きるとき、感情的な方法で他人や自分自身を傷つけることもできます。
あなたの人生の中であなたが自分のエゴから誰に反応してきたかを考えてみてください。どうすればギアをシフトし、この人に対するあなたの反応において、よりソウルフルで、マインドフルで、思いやりのあるものになることができますか？
私たちがエゴと一緒に暮らすとき、私たちは不安、鬱病、怒りを経験するでしょう。しかし、私たちが魂から生きるとき、私たちはより多くの人生、自由、そして喜びを見つけるでしょう。