人間関係において防御的であることをやめる方法

著者: Louise Ward
作成日: 9 2月 2021
更新日: 1 J 2024
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ロマンチックな関係は、高値と安値で構成されています。関係を機能させるには、両方のパートナーが努力する必要があります。このプロセスでは、引数が発生する可能性があります。しかし、議論する際に留意すべきことがいくつかあります。

ロマンチックな関係を妨げる可能性のある主なものの1つは防御です。非常に防御的になることはあなたがあなたのパートナーとコミュニケーションするのを助けることができますか？いいえ。あなたが防御的であるとき、それはあなたのパートナーとのコミュニケーションの質を妨げています。

あなたは防御的であることをやめ、あなたのパートナーと健康的にコミュニケーションする方法について学ぶことができます！効果的なコミュニケーションは、健全で長期的な関係の非常に重要な部分です。

防御力とそれがどのように起こるかを理解する

防御に対処するために実装できるいくつかの戦略を掘り下げる前に、まずそれが何を意味するのかを見てください。


防御をやめる方法を本当に知りたいのであれば、防御は行動だけでなく感情でもあることを理解する必要があります。誰かがあなたを批判している場合、それはあなたがどのように感じ、行動するかです。

「攻撃されたと感じる」という気持ちになるのは、おそらく防御的に行動し始めたときです。それはあなたが感じるかもしれないどんな脅威からもあなたを守るあなたの心の方法のようなものです。ロマンチックな関係の場合、脅威はあなたがあなたのパートナーから直面するあらゆる批判を指します。

したがって、防御は、あなたが感じるかもしれないあらゆる種類の脅威（批判）に対する反応のようなものです。

しかし、人間関係において非常に防御的になることは、あなたのパートナーとのつながりを妨げる可能性があります。なぜなら、パートナーが防御的になると、議論は勝者と敗者のある種の戦争に変わるからです。

関係におけるこの勝ち負けの考え方は今はうまくいきませんね？

それはあなたとあなたのパートナーの間の関係と愛を危険にさらすだけです。しかし、心配しないでください。防御の内容と理由がわかったので、それを克服できます。


防御につながる6つの主要な行動環境

あなたは防御とは何か、そして防御の基本的な原因について知っています。ただし、防御行動に効果的に取り組むために、より具体的にしましょう。

防御的コミュニケーションの分野のパイオニアであるジャック・ギブは、6つの行動状況を提案しました。これらの状況は、防御行動の原因を説明しています。

1.独断

親密な関係では、あなたのパートナーがオールオアナッシングの考え方または白黒の考え方を持っている場合、それはあなたが防御的な方法で行動する原因となる可能性があります。この四肢の考え方と正しい/間違った考え方は、攻撃されているように感じさせる可能性があります。

2.動作の操作または制御NS

あなたのパートナーが非常に支配している、またはどういうわけか常に彼らの道を進んでいるように感じるなら、あなたはそれが不公平であると感じるかもしれません。これはあなたが防御的に行動することにつながるかもしれません。なぜなら、それに直面しましょう。関係において誰も制御されたり操作されたりするのが好きではないからです。


あなたの心はあなたにあなたが危険にさらされているように考えさせ、感じさせるかもしれません、それであなたは防御的な方法で行動することになります。

3.優位性

この状況は、誰かを防御的に振る舞わせる最も簡単な方法の1つです。あなたがすべての防御をしているかもしれない大きな理由は、あなたのパートナーがあなたを彼/彼女/彼らより劣っていると感じさせているかもしれないということです。

自慢する人の周りにいるのは大変です。あなたが十分に良くないと感じさせられているなら、あなたは脅迫されて防御的になるかもしれません。

4.情報の差し控え/秘密の行動

オープンなコミュニケーションは、健全な関係のために不可欠です。今、あなたがあなたのパートナーがあなたから主要な秘密を守っている、またはあなたが知る必要があることをあなたに言わなかった状況にあったなら、それはあなたがあなたのパートナーと防御的に戦うことにつながるかもしれません。

あなたがあなたのパートナーを信頼できないと感じるならば、それはあなたに脅威の感覚を経験させる可能性があります。

5.重大な行動

自分がしていることすべてについてパートナーから絶えず批判を受けていると、悲しみ、怒り、不安などを感じることがあります。これだけでなく、絶え間ない批判から身を守りたいという衝動もあるかもしれません。これは、順番に防御行動につながる可能性があります。

6.説明責任なし

常に責任を転嫁したり、計画どおりに進まなかったことに対して責任を負わない習慣がある場合、それは簡単に人間関係の防御につながる可能性があります。説明責任の絶え間ない欠如は非常に動揺する可能性があります。これも防御を容易にすることができます。

ギブが行動気候と呼んだこれらすべての状況は、人々が防御的になる最も一般的な例のいくつかです。これで、いつ、どのように防御するかを特定し、それに注意することができます。

防御をやめる5つの方法

あなたが防御的な性格を持っているとき、それはあなたとあなたのパートナーをお互いを非難するこのウサギの穴に連れて行くことができます。あなたがあなたの関係を救うことができるように、防御的であることをやめる方法を理解することは不可欠です。

あなたが防御的であるならば、あなたのパートナーもあなたの防御性への反応として防御的になる可能性があります。それからあなたは両方ともあなたの防御を上げ続けます、そして残りは歴史です。

しかしねえ、これが過去に起こったかもしれないからといって、あなたが現在それに取り組むことができないという意味ではありません！ 「なぜ私はそんなに防御的なのか」と考えるとき、希望があり、いくつかの素晴らしい戦略があります！防御力を調整するには、次の戦略を使用します。

1.「I」ステートメントを使用する

今、これは古典的です。パートナーとコミュニケーションをとるときは、言いたいことが何であれ、言い方に注意するようにしてください。これは、人間関係における防御的な行動に対処するのに最適です。

これがあなたのための例です。 「あなたがしているのは私に向かって叫ぶことだけです」と言う代わりに、「あなたが叫ぶときにあなたが言っていることを聞くのは私にとって非常に難しいと思います」と言います。

これらの文章を使うと、告発的な口調がなくなったようです！ 「私」のステートメントは、あなたがどのように感じているか、そしてあなたの意見を言うことを可能にします。意見は単なる意見であり、正しいことも悪いこともありませんので、これは非難ゲームに終止符を打ちます！

「I」ステートメントを皮肉に使用しないことを忘れないでください。

2.成長志向の考え方を追求する

防御的な行動に関しては、ゴミの話や他の人との絶え間ない比較を避けましょう。これらの慣行は、過度に防御的な性格の構成要素である可能性があります。これらの戦略はあなたが成長するのを助けません。

人として成長したいという考え方を取り入れ始めると、状況は変わります。それはあなたがあなたのエネルギーをどのように使いたいかについてです。護身術に使いたいですか？それとも自己改善のためにそれを使いたいですか？

この考え方を採用するために、あなたがあなたのパートナーから受けるかもしれない批判の背後にある意図。彼らがあなたを批判している理由についてあなたのパートナーと同じページにいますか？恥ずかしい思いをしたり傷つけたりするのではなく、自分自身で取り組むのを助けることを目的とした中立的で建設的な批判は、あなたが成長するのを助けることができます！

3.批判を前向きに捉える

状況をどのように見て理解するかは、それらの状況にどのように反応するかです。あなたがあなたのパートナーから批判されている状況にあるなら、あなたはその批判をどのように見ますか？

下がってください。批判について考えてください。あなたのパートナーがあなたを落ち着かせたいからですか？あなたのパートナーがあなたにあなた自身をもっと意識してほしいと思っているからですか？あなたのパートナーはあなたがもっとうまくやれることを知るのに十分あなたを信じていますか？

ほら、フィードバックはあなたの可能性を実現するために不可欠です。あなたが大学や学校にいたとき、あなたが何かを成し遂げるためにあなたの教授や教師が時々あなたをどのようにプッシュしたか覚えていますか？これはそれに似ています。

あなたのパートナーは、あなたがもっと上手くやれることを知っているので、あなたを批判している可能性が高いです。

4.コアバリューを忘れないでください

多くの場合、防御力は低い自尊心の場所から来ています。あなたが自分自身について気分が良くないなら、あなたはおそらく批判によって失望した感じにもっと敏感になるでしょう。

あなたが防御を感じているとき、あなた自身にあなたの情熱を思い出させるようにしてください。好きなことを考えてください。あなたが得意なこと。あなたの最高の資質は何ですか？あなたの関係の文脈では、あなたはあなたの関係の最良の部分が何であるかについて考えることさえできます！

自分の良さを認める時間をとると、守備の傾向が弱まります。

5.重要な瞬間に自分のために時間を購入してみてください

この戦略は、非常に防御的であると感じている正確な瞬間を実装するのに最適です。防御心理学によると、この感情は突然の欲求や渇望のようなものです。あなたは自分を守ることを切望しています。

渇望を乗り越える方法は？時間を買うことによって。瞬間の暑さの中で、あなたはあなたのパートナーと話している間フィラーワードを使うことができます。 「ああ」、「続けて」、「ああ、なるほど」などの単語は、いくつかの有用な例です。

あなたが持っている他のオプションは、しばらく沈黙することです。その待望の息抜きをしてください。あなたの考えを集めなさい。少しぎこちない沈黙は大丈夫です！結局のところ、あなたはあなたのパートナーと一緒です。

防御力に取り組むための12ステップの戦略

これで、防御行動に取り組むための主な解決策について理解できました。このセクションは、段階的に防御を克服するのに役立ちます。

1.防御している時期を特定する

意識は、防御的であることをやめる方法を知るための鍵です。防御とは何かを覚えておいてください。あなたがあなたのパートナーと防御的になる状況を特定してください。防御的になったときにあなたが言うことを特定します。これらの手がかりを特定したら、自分自身を止めて調整することができます。

あなたのより良い理解のために、これは関係において正確に防御的であることがどのように見えるかを示すビデオクリップです

2.しばらく一時停止して呼吸します

パートナーとの議論の最中に、防御の手がかりを特定したら、一時停止します。ちょっと待ってください。少し時間を取ってください。息をするだけ。そのアドレナリンラッシュを克服して非難ゲームを開始します。

数回の深呼吸は、自分が防御的になるのを防ぐのに役立ちます。これは、防御行動には心と体のつながりがあるためです。あなたの体が脅威を感知すると、それは本格的な保護モードに入ります。その息抜きをすることで、攻撃を受けていないことを体に理解させることができます。

3.パートナーを邪魔しないでください

彼/彼女/彼らがまだ話している間にあなたのパートナーを中断することは失礼です。あなたが話しているときにあなたのパートナーがあなたを邪魔し続けるかどうか、そしていつあなたが感じたかについて考えてください。パートナーに中断せずに話させてください。これは、健全な通信ネットワークを確立するために重要です。

4.その瞬間に聞くことができないと感じたら、パートナーに知らせてください

多くの場合、人々は倦怠感から防御的になります。仕事や学校で大変な一日を過ごし、家に帰ってパートナーと議論を交わした回数を考えてみてください。健康的で建設的な会話をするには、両方のパートナーが十分なエネルギーを持っている必要があります。

あなたが肉体的および/または精神的に疲れを感じていて、あなたのパートナーがあなたを防御することができる何かを言った場合、あなたのパートナーに今が会話のための素晴らしい時間ではないことを知らせてください。

トピックの重要性を理解していることを伝えます。あなたがその時点でそれについて話す状態にないことをあなたのパートナーに知らせてください。その会話をするために別の時間を修正します。

5.パートナーに仕様を要求します

この指針についてのことは、防御をやめる方法を学ぶ前に、あなたの意図が本物である必要があるということです。パートナーがあなたを批判していることについて具体的な詳細を尋ねることは、良いジェスチャーかもしれません。あなたが状況の詳細に焦点を合わせるとき、それはそれほど脅威ではないようです。

これは、接地の経験になる可能性があります。それはまたあなたが彼らの意見を大切にしていることをあなたのパートナーに伝えます。

6.合意点を見つける

批判に対する好奇心を表現し、妥協点に到達しようとする建設的な会話をすることのポイントは、人間関係における防御的なコミュニケーションを減らすことです。合意点を見つけると、あなたとあなたのパートナーの両方に安心感を与えることができます。

7.お詫びします

一般的な「この状況での私の役割について申し訳ありません」という回答であろうと、あなたがした、または言った特定のことに対する謝罪であろうと、謝罪は重要です。あなたが心から謝罪するとき、それはあなたが誠実さを持っており、イベントでのあなたの役割に対して責任を負うことができることを示しています。

8.「but」ステートメントの使用は避けてください

「しかし」のある文は、防御的に聞こえるこの自然な傾向があります。したがって、議論に変わる可能性のあるパートナーと会話しているときに、文章でこの単語を使用しないようにするのが最善です。 「しかし」という言葉は、パートナーの視点に対する否定または無視の感覚を伝えることができます。

9.反批判は大したことではありません

パートナーがあなたとの不満について伝えようとしているときに、パートナーの行動に関してあなたが抱えている問題を正確に表明し始めると、それは混乱するでしょう。あなたの不満は有効です。しかし、それを表明するのに適切な時間と場所があります。

あなたがあなたのことを話しているときにあなたがあなたのパートナーを正確に批判し始めるとき、それはあなた自身を守るための戦略として外れます。

10.あなたのパートナーに聞いたと感じさせる

あなたのパートナーがあなたについて彼らの不満を表明することは非常に難しいかもしれないという可能性が高いです。ですから、あなたが彼らを聞いたことを彼らに知らせることによってあなたのパートナーを認めることは重要です。

11.次のいくつかの会話のためにいくつかの意見の相違を保ちます

それをすべて公開し、1つの議論ですべてを「解決」したくなるかもしれません。しかし、自問してみてください。それは実現可能ですか？これらの難しい会話をすることは非常に疲れることがあります。あなた自身とあなたのパートナーに再び活力を与える機会を与えてください。

会話の他の重要なトピックを後で保存して、両方がそれらに適切に集中して取り組むことができるようにします。

12.問題についてあなたと話してくれたあなたのパートナーを認め、感謝します

難しい会話を始めることは、どの個人にとっても難しい場合があります。ですから、少し時間を取って、その困難な会話を持ち出して対処できるようにしてくれたパートナーに感謝します。これらの非防御的な対応は、あなたとあなたのパートナーの間のコミュニケーションを改善することができます。

また試してみてください：私は防御クイズですか

結論

防御力は、多くの場合、人々の防御的な人格障害の傾向を促進する可能性のある自己永続的なサイクルです。手がかりを特定し、前述の指針を念頭に置いてください。自分を信じてください！