コンテンツ
- 1.「Iステートメント」を使用する
- 2.極端な言葉を避ける
- 3.理解するのではなく、理解するために耳を傾ける 再戦
- 4.他のトピックに気を取られないでください
- 5.議論のタイミング
- 6.タイムアウトします
- 7.拒否の脅威を回避する
友情であろうとロマンチックな関係であろうと、すべての関係の一部には意見の不一致が含まれます。それは人間の状態の一部です。私たちは皆異なっており、時にはそれらの違いについて話し合う必要があります。あなたのパートナーに反対したり、主張したりすることは何も悪いことではありません。
議論はすべての関係で起こり、お互いからあなたを遠ざけるのではなく、カップルとしてあなたを近づけることができる議論するための健康的な方法があります。カップルカウンセリングを探しているほとんどのカップルは、より良いコミュニケーションを学ぶことができるようにそれを探しています。彼らは彼らのパートナーの話を聞き、彼らのパートナーから話を聞くのにサポートが必要なためにやって来ます。
公正に戦うことの意味を実際に教えてくれる人は誰もいません。私たちは学校で共有について学ぶか、人について特定のことを言うのは良くないと言われますが、他の人とのコミュニケーションの仕方を教えるクラスは実際にはありません。したがって、私たちは私たちの環境と通信する方法を学びます。それは通常、両親がどのように主張しているかを見ることから始まり、私たちが年をとるにつれて、私たちが正しくやっているという希望を持って公正に戦う方法についての手がかりを得るために他の大人の関係を見始めます。
この記事では、公正に戦い、人間関係を損なうことを避ける方法について、いくつかの指針を示します。また、この記事は、議論はあるが家庭内暴力やいかなる種類の虐待にも関与していないカップルを対象としていることについて、少し免責事項を述べたいと思います。
1.「Iステートメント」を使用する
私の声明は、おそらくカップルのカウンセラーがカップルのカウンセリングの開始に向けて紹介するトップテクニックの1つです。
「Iステートメント」を使用する背後にある考え方は、パートナーの行動がどのように彼/彼女を感じさせ、代替の行動を提供するかについて話す機会を各人に与えるということです。それは、非難や戦闘として出くわすことなく、あなたのニーズを表現する方法です。 「私は声明」は常に同じ形式です。あなたが_____________をするとき、私は__________を感じます、そして私は______________を好みます。例えば、お皿を流しに置いておくとイライラするので、寝る前に片付けてもらいたいです。
2.極端な言葉を避ける
多くの場合、パートナーとの議論で起こることは、私たちが自分の主張を証明しようとするために、または私たちがそれを信じ始めたために、極端な言葉を使い始めることです。ほとんどの場合、これらの言葉は真実ではないため、「常に」や「決して」などの極端な言葉は避けてください。
たとえば、「ゴミを出すことはありません」、「私たちは常にあなたが望むことをします」、「あなたは私に耳を傾けることはありません」などです。もちろん、これらは欲求不満と感情の場所から来ているステートメントですが、それらは真実ではありません。大多数のカップルでは、あなたが望むことをすることができた例を見つけることができます。
したがって、極端な言葉が使われていることに気付いた場合は、一歩下がって、それが本当に本当の言葉であるかどうかを自問してください。会話の焦点を「Iステートメント」に戻すと、極端な言葉を排除するのに役立ちます。
3.理解するのではなく、理解するために耳を傾ける 再戦
これは、議論の瞬間に従うのが最も難しいアドバイスの1つです。物事がエスカレートし、私たちの感情が引き継がれるとき、私たちは、唯一の目標が議論に勝つか、パートナーを破壊することであるトンネルビジョンを得ることができます。それが起こるとき、関係は苦しみます。あなたが彼の声明の欠陥を見つけるために、または要点を再戦するためにあなたのパートナーに耳を傾けているなら、あなたはすでに負けています。関係における議論の目標は、「健全な関係を築く」ことである必要があります。
あなたが自問する必要がある質問は、「この関係を損なわずに自分のニーズを表現していることを確認するために何ができるか」です。再戦するのではなく、相手の理解に耳を傾けていることを確認する方法は、相手が今言ったことを繰り返すことです。したがって、反論で返答する代わりに、「あなたが私に必要としているのは____________です。聞こえましたか？」パートナーの言うことを繰り返すことで状況を悪化させ、2人が妥協するのを助けることができるのは驚くべきことです。
4.他のトピックに気を取られないでください
あなたがただ勝ちたいという議論の渦中にいるとき、他のトピックに気を取られるのは簡単です。あなたは、古い論点や解決されていない古い問題を提起し始めます。しかし、このようにあなたの配偶者とあなたの議論をすることは、関係を傷つけるだけです。それを助けません。これらの瞬間に古い議論を持ち出すことは、2人が解決に至るのを助けることはありませんが、代わりに議論を長引かせ、それを脱線させます。あなたのどちらかまたは両方が非常に怒っているので、この瞬間に重要なことを見失ったという理由だけで、ちょうど言及された他の5つのことについて自分自身が議論していることに気付いた場合、現在のトピックの解決に達する可能性は高くなります;あなたではなく関係。
5.議論のタイミング
多くの人は、何も抱きしめず、それが起こったときに頭に浮かぶことを言うだけだとあなたに言うでしょう。いつも正直に言うこと。ある程度は賛成ですが、何かを言うタイミングは、自分を表現する能力、さらに重要なのは、相手の声を聞く能力にとって非常に重要だと思います。ですから、議論を引き起こすことがわかっている何かを持ち出すタイミングに注意してください。聴衆がいて、エゴが引き継いで勝ちたいだけの場所で物事を公開することは避けてください。あなたがすべてについて話し合うのに十分な時間があり、あなたのパートナーが急いでいると感じないときは、物事を持ち出すように注意してください。あなたとあなたのパートナーができる限り落ち着いているときは、物事を持ち出すように注意してください。タイミングを意識すれば、懸念を表明し、一緒に解決策を見つける可能性が劇的に高まります。
6.タイムアウトします
休憩をとっても大丈夫です。私たちが取り戻すことができないと私たちが言う特定のことがあります。そして、ほとんどの場合、議論が終わった後、私たちはそれらのことを言ったことを後悔しています。怒りの言葉が水面下で沸騰しているのを感じると、突然爆発します。通常、爆発する前に警告サインが表示されます（たとえば、声を上げる、対立する、名前を呼ぶ）。これらは、タイムアウトが必要であることを警告するために体が送信する赤い旗です。冷やすには時間が必要です。だからそれを求めなさい。あなたとあなたのパートナーが冷静になり、議論が本当に何であったかを思い出し、うまくいけばより深い理解とより穏やかなアプローチでお互いに戻ることができるように、議論で10分のタイムアウトを要求することはOKです。
7.拒否の脅威を回避する
これはおそらく議論中に避けるべき最大のことです。あなたが両方とも落ち着いていると感じているときにあなたの関係を離れることを考えていないなら、議論の中でその脅威を持ち出さないでください。時々、私たちは感情に圧倒されて、ただ議論を終わらせたい、あるいはただ勝ちたいだけで、関係を離れると脅してしまうことがあります。離婚を脅かしたり、離婚を脅したりすることは、人間関係を傷つける可能性のある最大の方法の1つです。その脅威が作られると、それは関係に不安感を生み出し、それは治癒するのに多くの時間がかかります。怒りから来たとしても、それを意味していなくても、議論をやめるように言っただけでも、あなたは今や去ると脅している。あなたは今、これがあなたが考えていたものかもしれないという考えをあなたのパートナーに与えました。ですから、落ち着きを感じているときに本当に意味がない限り、言わないでください。
これらの小さなヒントがあなたのパートナーとの関係や議論に役立つことを願っています。議論するのは当然であり、意見の相違があるのも当然であることを忘れないでください。それは私たち全員に起こります。重要なのは、あなたの関係が健全であり続け、あなたがあなたのパートナーと意見が合わないときでさえ繁栄し続けることができるように、あなたがそれらの不一致をどのように管理するかです。