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私たちは逆さまの世界に住んでおり、実存的危機に直面しています。
私たちがしばらくの間熟考してきた決定を下す傾向があるのは、私たちの存在に大きな脅威があるこのような時期です。
私のカップルセラピーの実践では、COVIDのパンデミックが始まる前に人間関係をうまく機能させるのに苦労していたカップルが、家に隔離されているにもかかわらず飛躍的に進歩しているのに対し、他のカップルは下向きのスパイラルになっていることに気づいています。
を見るのは珍しいことではありません 多数の離婚 または大規模な実存的危機後の結婚 戦争、戦争の脅威、または私たちが今直面しているようなパンデミックなど。
あなたのパートナーとの検疫での結婚で共存することは大きな調整です。
私たちの生活は今や私たちの家に限定されており、私たちの台所のテーブルは私たちの立方体になっています。仕事と家庭の隔たりはほとんどないか、ほとんどなく、何の違いにも気付かずに1週間が別の週に変わるなど、日々がぼやけてきています。
どちらかといえば、不安やストレスは毎週高まっているだけであり、私たちの関係の闘争からの即時の救済はないようです。
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ここに、カップルが正常な感覚を維持し、これらのストレスの多い時期に関係を機能させるために実装できるいくつかの実用的なヒントがあります。
1.ルーチンを維持する
あなたが自宅で仕事をしていて、あなたの子供が学校に行かないとき、ルーチンを見失うことは簡単です。
日が数週間にぼやけ、数週間が数ヶ月にぼやけるとき、ある種のルーチンと構造を持つことは、カップルや家族がより明るく生産的に感じるのを助けることができます。
パンデミックの前にあなたが持っていたルーチンを見てください、そしてもちろん、あなたはおそらく社会的距離測定のためにそれらのほとんどをすることができません。
しかし、仕事を始める前に朝にパートナーとコーヒーを飲む、シャワーを浴びてパジャマを着替えて作業服に着替える、指定された昼休みをとる、明確な終了時間を設定するなど、できることを実装してくださいあなたの仕事日に。
この封鎖中にメンタルヘルスを維持するために、特定の慣行を組み込むことも不可欠です。
彼らは構造を切望しているのであなたの子供のために同様のルーチンを実装する–朝食を食べ、オンライン学習の準備をし、昼食/軽食の休憩、学習に割り当てられた時間の終わり、遊び時間、入浴時間、就寝時の儀式。
カップルとして、あなた自身のために関係の目標を設定します。家族で、夕食を一緒に食べたり、散歩に出かけたり、テレビ番組を見たり、家族でのゲームナイト、裏庭でのピクニック、アート/クラフトナイトなどの週末のルーチンを実践してみてください。
このパンデミックの最中に人間関係を築くために、カップルは家でデートの夜を過ごすことができます。服を着て、ロマンチックなディナーを作り、パティオや裏庭でグラスワインを飲みましょう。
また、この封鎖中に正常に維持するために、国連からのいくつかの実用的なヒントを参照することもできます。
2.分離と一体性
一般的に、私たちの中には、他の人よりも一人の時間を必要とするように配線されている人もいます。
しかし、数日、数週間、数か月をほとんど家に閉じ込めて過ごした後、私たち全員ではないにしても、ほとんどの人が愛する人と一緒にいることと自分自身に時間を割くことのバランスをとる必要があります。
関係にスペースを与えることによってあなたのパートナーとバランスをとる仕事。
たぶん、交代で散歩に出かけたり、家の中の静かな空間にアクセスしたりして、子育てや家事からお互いに休憩を取りましょう。
あなたの関係を助けるために、あなたのパートナーの要求を個人的に一人で受け取らないようにしてください、そしてあなたがあなた自身にもいくらかの時間を持てるようにあなたのパートナーに彼らの分担をするように躊躇しないでください。
3.反応するのではなく応答する
この検疫期間中に正気を保つ方法を知りたいですか？
最近のニュースや、ソーシャルメディア、電子メール、友人や家族からのテキストを通じて、最悪のシナリオに関する情報が私たちの心や生活に絶えず流入していることに圧倒されがちです。
あらゆる予防策を講じ、社会的距離を置くことによって危機に対応することが不可欠です。 しかし、あなたの家族やあなたの社会的サークル全体にパニック、不安、心配を広めることによって反応しないようにしてください。
これは親にとって特に重要です。なぜなら、子供たちは自分の生活の中で親や大人から手がかりを得るからです。
大人が心配しているが落ち着いていて、危機的な状況についてバランスの取れた見方をしている場合、子供は落ち着く可能性が高くなります。
しかし、過度に不安になり、イライラし、パニックに包まれた親と大人は、子供たちに同じ感情を引き起こします。
4.共有プロジェクトに取り組む
関係を機能させるもう1つの方法は、パートナーと、または家族として、庭の植え付け、ガレージや家の再編成、春の大掃除などの共有プロジェクトに取り組み始めることです。
あなたの子供を巻き込む 彼らに充実感を与えるために可能な限り それは、タスクを終了するか、何か新しいものを作成することから生じます。
創造性や再編成にエネルギーを投資することで、私たち全員を取り巻く混乱と予測不可能性に集中する可能性が低くなります。
破壊の時代の創造は言うまでもなく、私たちの魂の糧です。
5.ニーズを伝える
家族全員が集まり、彼らのニーズを表現するための時間と空間を作ることによって、お互いを理解し、関係をよりオープンにするようにしてください。
毎週家族会議を開くことをお勧めします。そこでは、大人と子供が交代で、週がどのように進んだかを振り返ります。、感情、感情、または懸念を表現し、お互いに必要なものを伝えます。
カップルは週に一度、関係会議を開いて、カップルとしてうまくやっていること、お互いに愛されていると感じさせる方法、そして今後のやり方を変えることができることを振り返ることができます。
6.忍耐と優しさを実践する
関係を機能させるために、 行く 忍耐強く船外に そして、この非常に厳しい時期の優しさ。
誰もが圧倒されていると感じており、不安やうつ病などの根底にある感情的な課題を持つ人々は、この危機の厳しさを感じる可能性が高くなります。
あなたのパートナーを理解してみてください。人々はイライラする可能性が高く、子供は行動を起こす可能性が高く、カップルは気が狂う可能性が高くなります。
暑い瞬間に一歩下がって、その瞬間に起こっていることの多くは、関係の中でではなく、あなたの環境で起こっていることに起因している可能性があることを認識してみてください。
7.本当に重要なことに焦点を当てる
おそらく、今、人間関係を機能させるために最も重要なことは、本当に重要なこと、つまり愛、家族、友情に焦点を当てることです。
家族や友人に直接会うことができないことを確認し、フェイスタイムやビデオチャットを設定し、年配の隣人に電話して店から何かが必要かどうかを確認し、愛する人にどれだけのことを知らせるかを忘れないでくださいあなたはそれらを愛し、感謝しています。
私たちの多くにとって、この危機は、仕事、お金、アメニティ、娯楽が行き来できることを忘れがちなことに焦点を当てていますが、これを乗り越える人がいることは最も価値のあることです。
家族の時間やパートナーとの時間を犠牲にして仕事にもっと専念することを二度と考えない人々は、COVIDのような実存的脅威の時代に、愛されていないので、愛と人間関係がどれほど貴重であるかを理解していることを願っていますあなたの恐れを慰めるものはおそらく私たちの現在の現実よりも恐ろしいです。