コンテンツ
- お互いに怒鳴る暗い空間
- 推奨–私の結婚コースを保存する
- 断定的なコミュニケーションは健康的な関係に不可欠です
- 非主張的または受動的
- 攻撃的
- アサーティブ
- 「I」ステートメントの使用方法
- 変化はあなたから始まります
- 1.感情
- 2.行動
- 3.なぜ
- パートナーに対して脆弱であることは信頼を向上させます
- 関係において脆弱であることが重要です
良好なコミュニケーションは健全な関係に不可欠であるとよく言われますが、それが実際に何を意味するのかを誰もが定義することはめったにありません。多くのカップルは、このダイナミックを好転させるためのツールなしで関係するという否定的なパターンに巻き込まれているため、対立に対処するための効果的な方法がありません。
お互いに怒鳴る暗い空間
たとえば、テレサとティムはどちらも30代後半で、2人の学齢期の子供がいて、フルタイムで働き、子供たちの世話をし、コミュニティでボランティア活動をする忙しい生活を送っています。テレサは私のオフィスに来て、夫のティムとしばらくの間不幸だったと不平を言いました。彼は、彼らがあまりうまく接続しておらず、しばしば小さなことをめちゃくちゃにして、論争を熱くしていることに同意しました。
テレサは次のように述べています。「私が欲しいものを尋ねるとき、ティムは私に態度を与え、私たちは戦いに入るので、私は通常私が欲しいものを求めません。ですから、最近は日常のことで彼と話すのを避けており、私たちは配偶者ではなくルームメイトのように感じています。しかし、先日、法案について話し合ったとき、私たちはお互いに怒鳴り合い、最後通告を出すことになりました。」
ティムはこう答えます。「テレサは正しいです。一緒に時間を過ごしたり、セックスをしたりすることはめったにありません。私たちが話すとき、それは通常子供や請求書についてであり、私たちはその夜、別々のベッドで議論して寝ることになります。」
推奨–私の結婚コースを保存する
断定的なコミュニケーションは健康的な関係に不可欠です
人間関係におけるコミュニケーションには、非断定的または受動的、攻撃的、断定的の3つの一般的なスタイルがあります。最も効果的なスタイルは断定的です。
自己主張をする人は、他人に支配されることなく、正直かつ効果的にコミュニケーションをとることができるため、自尊心が高くなる傾向があります。彼らはまた他人の権利を尊重します。次の説明は、あなたとあなたのパートナーの両方のスタイルを識別するのに役立ちます。
非主張的または受動的
断定的でないコミュニケーターは、自分の考え、感情、または欲求を共有することを望まず、他人の感情を怒らせることを過度に懸念しているため、完全に正直になる可能性があります。
あるいは、彼らは批判を避けたいかもしれません。それらは通常、パートナーに混乱、怒り、不信、または憤慨を感じさせます。
一方、彼らはしばしば自尊心が低く、人間関係に不安を感じます–彼らは彼らのニーズを満たしていない、そして他の人は本当に彼らを気にしないと不平を言います。
攻撃的
攻撃的なコミュニケーターは批判的で非難され、他人に厳しいコメントをする傾向があります。
これらのステートメントは、「あなたはとても失礼で、私の気持ちを気にしない」などの「あなた」のステートメントで始まることがよくあります。積極的にコミュニケーションをとるパートナーは、通常、相手のネガティブな側面に焦点を合わせ、自分の行動に対する責任を受け入れたがりません。
その結果、彼らのパートナーは傷つき、疎外され、不信感を抱きます。
アサーティブ
断定的なコミュニケーターは、正直で効果的です。
彼らは、他の人に敬意を払いながら、明確で直接的な方法で彼らが望むものについて話します。断定的なコミュニケーターは防御を奨励しません。実際、彼らは議論を思いとどまらせ、非難のない「私たちは一緒にいる」アプローチで妥協を促進します。
幸いなことに、ある人が断定的にコミュニケーションをとるとき、ダイナミクスは通常、他の人や子供にさえ一般化されます。
たとえば、パートナーがあなたに電話をかけるのを忘れた場合の断定的な反応は、「遅れているときに電話をかけないと、私は傷つきます。心配です。"この回答では「I」ステートメントを使用し、オープンで正直で非難のない方法で配偶者に情報を提供するため、前向きなコミュニケーションが促進されます。
議論のダイナミクスを変えることができる結婚のアドバイスの重要な部分は、あなたの肯定的な声明があなたの否定的な声明を5対1の比率で上回ることを確認することです。
結婚が成功するか失敗するかについて、ジョン・ゴットマン博士は、幸せなカップルと不幸なカップルの違いは、論争中の肯定的なコメントと否定的なコメントのバランスであると述べています。この戦略が機能するのは、批判や非難から、あなたのニーズについてより積極的になり、パートナーと感情的につながるようになるためです。
「I」ステートメントの使用方法
さまざまな非生産的な行動とそれがあなたの結婚に与える可能性のある損害に気付いたので、今度はあなたのパートナーにもっと積極的に耳を傾け、対応する時が来ました。
変化はあなたから始まります
配偶者に関係する負のサイクルを短絡させる非常に単純でありながら非常に効果的な方法の1つは、「I」ステートメントを使用することです。
「私」の声明は、あなたの配偶者を非難したり、厳しい判断を下したりしない、あなたの考えや感情についての断定的な声明です。それはあなたのパートナーがあなたの言うことを聞き、防御的にならないように促します。
対照的に、否定的で通常は相手を非難する「あなた」の発言は、相手を警戒したり、怒らせたり、引きこもったりする可能性があります。
従うべきかけがえのない結婚のアドバイスは責任を受け入れることです。あなたの行動や感情に対する責任を受け入れることは、コミュニケーションの最も重要な側面の1つであり、「私」を使用します。ステートメントはこれを行うための良い方法です。 「I」ステートメントを効果的に使用するには、次の3つの側面があります。
1.感情
私は、「私は感じる」のようなもので始まり、あなたの感情を開示し、自己開示を反映し、「あなたは私を感じさせます」と言ったときにあなたのパートナーを非難することはありません。
2.行動
「Whenyou ..」で始まるステートメントは、多くの場合、意見、脅威、厳しい批判、または無慈悲な最後通告を反映しています。これらの言葉や行動は防御力を生み出します。
3.なぜ
それは、あなたのパートナーが何かを言ったり、したりするときに、あなたが自分のやり方を経験したり感じたりする理由を説明するための非常に貴重なツールです。また、彼らの行動や行動の解釈と、それがあなたにどのように影響したかを含めてください。ただし、非難することなくこれを行ってください。
パートナーに対して脆弱であることは信頼を向上させます
約1週間断定的なコミュニケーションを実践した後、配偶者にチェックインして、改善が見られるかどうかを確認することをお勧めします。
もしそうなら、夜の外出や家での特別な夕食を楽しんで祝いましょう。ただし、前向きな変化に気づかない場合は、パートナーのコミュニケーションを改善するためのトレーニングを受けたカップルのセラピストとの面会を予約することをお勧めします。
あるパートナーが効果的なコミュニケーションを実践すると、同じことをすることがパートナーに波及効果をもたらします。これにより、関係のダイナミクスが実際に変わる可能性があります。
コミュニケーションは、パートナーとの安全性と安心感、そして親密さのレベルに影響を与えます。
関係において脆弱であることが重要です
信頼できない人に正直に言うのは挑戦です。あなたは彼らが否定的または有害な方法で反応するのではないかと心配するかもしれません。
たとえば、テレサは、「今夜、子供たちと一緒にあなたのサポートを本当に活用して、論文を採点できるようにした」と言ったとき、ティムに信頼を広げています。彼女は、「私」の声明を使用し、脆弱であり、彼の最悪の事態を想定していない、前向きな方法で彼女の要求を述べています。
パートナーの感情的な敏感さに注意を払いながら、関係において脆弱であり、あなたの本物の感情を積極的に伝えることは、時間と練習を要することを覚えておいてください。
ほとんどの人は急いで解決策を提供し、問題を解決し、パートナーの気持ちを聞いて検証することをスキップします。あなたはあなたのコミュニケーションを改善し、毎日お互いについてもっと学ぶことを約束することによってあなたの結婚を強化することができます！