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更年期が嫌い！でもそれなら、私もちょっと好きです。
確かに、更年期障害は雌犬です。私は不機嫌で、膨満感があり、眠ることができず、自分が誰であるかさえわからないような気がします。私の結婚は更年期を乗り切ることができますか？
それは私の結婚に大混乱をもたらす可能性がありますが、私にはもはや「毎月の訪問者」がいないので、更年期障害は驚くべきものです。しかし、最も重要なことは、特定の年齢の女性のためのこの通過儀礼が、私が自己発見と成長の驚くべき道を進むように動機づけていることです。
更年期障害により、私の体のベースラインの不快感は、私が可能だとは知らなかった割合にまでエスカレートしました。あまりグラフィックではありませんが、体は変化します。これには、便秘、脱毛、にきび、水分貯留が含まれますが、これらに限定されません。
大好きなジーンズを履くのは毎回負けるレスリングマッチ！私は自然療法医、栄養士、アーユルヴェーダの医者、ホルモンの医者、そして「変化」を通して私を助けるために何トンもの本を探してきました。苛立たしい部分は、それらがしばしば互いに矛盾することです。
Instagramでこの陽気な投稿を見ました。 「1日5回の少量の食事を食べて走ります。また、朝食と夕食のみを食べ、歩きます。また、たんぱく質をたくさん食べて持ち上げ、有酸素運動もしないでください。関節に悪影響を及ぼします。また、たんぱく質を食べすぎないようにし、よく眠っていることを確認してください。しかし、座りがちなことはしないでください。しかし、あまり活発に活動しないでください。血圧に悪影響を及ぼします...」皮肉な標準の矛盾のため、これは陽気だと思いました。
1.更年期障害は人間関係やあなたの人生にどのように影響しますか？
更年期障害は、私の体だけでなく、私の心、私の精神、そして私の人間関係、最も重要なのは私の結婚で何が起こっているのかを内面的に見ることを私に強いています。私のかわいそうな夫。私と一緒に暮らすのはどういうことかしら。それで、私は、私の夫だけでなく、私の実践における夫の妻と一緒にこれを経験している少数のサンプルを尋ねました。
これらは、妻に対する彼らの見方を説明するために使用される説明的な言葉の一部です。 「Hellonwheels」は私が個人的にこれに関係することができるので私のお気に入りでした。
苦労の1つは、私の気分が約5秒でフラットにシフトする可能性がある場合です。 1分間は甘くて落ち着くことができます。突然、頭がオーブンに閉じ込められたかのように熱が上がります。私は激怒しています。私は私に衝撃を与える怒りのことを言います。
もう一つの闘争は、性欲の低さです。テストステロンを服用してニキビができた後、性欲の低下が本当にホルモンに関するものなのか、それとも私の人生のストレスなのかを確認するために、テストステロンの服用をやめました。自分のストレスレベルを再評価することを強くお勧めします。ストレスは更年期障害の怪物を養います。
ストレスはまた、私たちのホルモンと私たちのホルモンを代謝する私たちの能力を変えます。私たちの生活に過度のストレスがあると、副腎に過度のストレスがかかり、内部システム全体が機能しなくなる可能性があります。私たちの性欲を含む！
私はテストステロンホルモンが必要であることを知っていますが、それは私にとって価値のない副作用を引き起こしています。私のプロゲステロンと同じです。私は水風船のように爆破しました。私の医者はそれが治まると言いました、しかし数ヶ月後、それはしませんでした。休憩することにしました。私が代替品を探すとき、それがハーブまたは他の形態のホルモンによるものであるかどうかにかかわらず、私のストレスをよりよく管理することは私の責任です。
毎日のセルフケアは不可欠です。運動（あまり激しくない）と瞑想は命の恩人です。身体的および感情的に安定性を維持する方法を見つけることはとても重要です。
2.更年期障害はあなたを感情的にしますか？
更年期障害は本物であり、すべての女性に異なる影響を及ぼします。クッキーカッターの解決策はありません。一部の女性は、ひどい不安、寝汗、眠れない夜を過ごします。何人かの女性は全く効果がありません。
あなたが完璧主義者なら、それはさらに悪いことです。更年期障害は、制御不能な感覚を引き起こす傾向があります。自分の体の喪失とそれがどのように形を変えるか、そしてそれがストレスによってどのように影響を受けるかは、完全主義者にとって毒である非常に制御不能に感じ始めます。それは、コントロールを持ち、さらに強力に完璧にする必要性を駆り立てます。
私たちがコントロールできなくなったと感じるほど、コントロールしようとするほど、結婚生活での争いや葛藤に気付くでしょう。これは、「ナグ」になりやすい場所です。面倒なことはすべて見つけて、夫に指摘します。その後、彼らは自分たちがしていることは何も十分ではないと感じ始めます。このダイナミクスは閉経前の結婚生活にあったかもしれませんが、「変化」はそれを10倍悪化させます。
私たちの何人が私がすべての状況を正しく処理しなければならないと感じていますか？私はいつも機嫌がいいに違いない。私は見栄えが良く、望ましいものでなければなりません。私は自分の感情を極端なクラスで処理しなければならず、神は私が声を上げたり、感情的なチャージを示したりすることを禁じています。
3.何がうまくいくでしょうか？
私は、思いやりが完璧ではないという恥への解毒剤である方法を学び、実践しています。ガールフレンドが怒り狂って怪物のように感じたと言ったら、私は彼女に知らせます。「大丈夫です、あなたは人間です、そして私たちは皆間違いを犯します。所有して先に進んでください。」
私は友人への同じ思いやりを自分自身に適用することを学んでいます。それはとても役に立ち、私が人間であることがわかると恥を取り除きます。さらに、生理、出産、更年期など、ホルモンの変化を経験している女性は、私が話していることを正確に知っています。私たちは一人ではないことを知っています。
ここにあなたの人生のこの移行を管理するためのいくつかのアイデアと可能なリソース、そしてそれがあなたの結婚にどのように利益をもたらすか、少なくとも被害を最小限に抑えることができるかがあります。
- あなたのストレスを評価し、可能な限りそれを減らすために必要な調整を行います。更年期によく泣きますか？もしそうなら、あなたは自分自身を落ち着かせる方法を見つける必要があります。
- 週に2〜3回の有酸素運動を20〜30分行い、ヨガと瞑想を生活に取り入れます。
- 起こっている変化を通して必要なサポートを得るための個人および/またはカップルの療法。
- あなたがあなたに影響を与える不快感を乗り越えるとき、あなたの配偶者に辛抱強くなるように頼んでください。言い換えれば、あなたが何を考え、感じているのか、そして彼がどのようにあなたをサポートできるのかを伝え、彼に知らせてください。
- あなたにぴったりのサプリメントやホルモンを見つけましょう。そこには相反する情報がたくさんあるので、自分を尊重し、自分に合ったものを見つけてください
- 毎日のセルフコンパッションを練習し、あなたが人間であることを忘れないでください。