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それに直面しよう。誰もが最高の状態にあるわけではありません。
理由のリストは無限ですが、妊娠はしばしば女性が自分自身のより良い世話をするように促します。太りすぎで妊娠していることに気付いた場合、または赤ちゃんの後の跳ね返りを容易にするために数ポンドを失いたい場合は、安全に減量の目標に向かって取り組み始め、妊娠中に体重を減らすことができます。
ここで重要なのは「取り組む」ことです。
女性は妊娠中に減量する方法を知りたがっていますが、妊娠中の減量は良くなく、減量プログラムを開始する時期ではありません。赤ちゃんにとって安全ではありません。
本当ですが、あなたはあなたの体重を管理し、あなたのフィットネスレベルを上げるためにママになるフィットネスプランに従うことができます。このアプローチを使用すると、よりトーンを取り、より体にフィットするようになります。
妊娠中に体重を維持するのは難しいですが、次のママのフィットネスのヒントは、妊娠中に簡単に体重を減らすのに役立ちます。
妊娠中に安全に体重を減らす方法は？
1.アクティブになります
「妊娠中に早く体重を減らす方法」などのクエリをインターネットで無限に検索するのではなく、 「妊娠中に体重を減らすのは安全ですか？」そして「妊娠中の減量」は、妊娠中に体調を整え、フィットネスをあなたの生活の一部にすることに焦点を当てています。
始めるのが早いほど良いです。
- 影響の少ない有酸素運動を強くお勧めします。
- 毎朝散歩することを約束します。
これは、屋外またはトレッドミル上にあります。 1マイル、2マイルに到達し、おそらく3に進むまで、継続的に進みます。持久力レベルが上がるにつれて、ジョギングを試みますが、注意が必要です。
妊娠前に定期的に走ったりジョギングしたりしなかった人は、ジョギングを軽くして体に耳を傾けてください。停止と表示されている場合は、停止します。水泳もやってみたいです。
水泳はとてもリラックスでき、本当に効果的な有酸素運動であり、体のほぼすべての筋肉を活性化します。これはあなたがあなたの胎児にあまりダメージを与えることなく妊娠中に体重を減らすことができる方法です。
有酸素運動に加えて、安定性と筋力を高めるため、定期的な筋力トレーニングをお勧めします。これは、痛みや痛みが少なく、赤ちゃんが健康で、研究によれば出産が容易であることを意味します。
強い体とは、より能力のある安定した体です。
筋力トレーニングはまた、重いチャイルドシートとベビーカーを運ぶための腕の準備を改善し、コアを強化してウエストラインを元に戻す作業を減らし、臀筋と脚を動かして赤ちゃんの体をよりフィットさせます。
アクティブで健康的なライフスタイルを維持することは、妊娠中に体重を減らすための最良の方法です。
2.体によく栄養を与える
栄養は妊娠中のすべてであり、妊娠中に健康を管理して体重を減らしたい人にとってはさらに重要です。体と赤ちゃんに十分な栄養を与えるために、できるだけきれいに食べてください。
きれいな食事とは、新鮮な丸ごとの食品のみを摂取し、栄養ニーズを簡単に満たすために加工食品を避けることを意味します。
これは、鶏肉、七面鳥、魚などの赤身の肉、植物性タンパク質源用の豆類と豆類、繊維と必須栄養素用の大量の果物と野菜、エネルギーレベルを維持する複雑な炭水化物を含む全粒穀物で構成される食事を意味します。
また、乳製品を忘れないでください。低脂肪ミルク、チーズ、ギリシャヨーグルトが優れています。適度に楽しんでください。きれいに食べることに加えて、あなたは頻繁に食べなければなりません。適切な体重管理には、少量の頻繁な食事が必要です。
このアプローチは、ポーションサイズを管理し、満腹感を保ち、妊娠中に体重を減らすのに役立ちます。
3.運動の提案
この時点で、「妊娠中に体重を減らすのは健康ですか？」などのいくつかの質問に対するいくつかの運動の提案と回答が必要になる可能性があります。 「妊娠中に体重を減らすことは可能ですか？」または、「妊娠中に早く体重を減らす方法は？」
また、妊娠中の運動を取り巻く多くの質問があります。女性は自分に何ができるかを正確に知りたがっています。妊娠中にできる有酸素運動以外のいくつかの提案を見てみましょう。あなたはそれらを以下に見つけるでしょう–
- プランク– 厚板を実行するには、四つんばいで身を下げます。前腕を使用して手首を肩の下に合わせ、膝を地面から離して脚を安定させ、まっすぐにします。体と直線を作ったら、この位置をできるだけ長く保ちます。これはあなたのコアと腹部の筋肉を安全に強化し、その恐ろしい背中の痛みを遠ざけます。
- 二頭筋カール– 快適に感じるダンベルのセットを選択し、持ち上げ始めます（これらの筋肉を伸ばして温めた後）。座っているか立っているかにかかわらず、背中をまっすぐに保ち、肘と肩を安定させ、肘を両脇に固定し、手首を中立に保ちます。リフトを行うときに急いではいけません。リフトの同心および偏心フェーズをゆっくりと取ると、本当に筋肉が活性化されます。
- スクワット– スクワットは下半身を強く保ちます。それらは、大腿四頭筋、臀筋、ハムストリングス、ふくらはぎを含む下半身全体を対象としています。膝がつま先を通過しないようにしてください。
- チェストプレス– チェストプレスは、カップのサイズが変わっても物事を元気に保つのに役立つペーチを機能させます。これらは、チェストプレス機を備えたジムで行われます。抵抗に光を当て始めて、あなたの方法を上に動かしてください。機械は、可動域を制御し、適切な形状を促進するため、優れています。
4.避けるべき演習
何ができるかがわかったので、避けるべき演習の種類を見ていきましょう。
妊娠中の女性は、頭上リフトを伴う運動を避けてください。
関係する動きは腰のカーブを増やすことができます。それに加えて、最初の学期の後に仰向けになるような運動は避け、ジムで腹を圧迫する運動器具を使用しないでください。どちらも不必要な圧力を引き起こし、あなた自身と赤ちゃんの両方への循環を制限する可能性があります。
不快な運動や跳躍する運動も禁止されています。突然の動きは、腹部の怪我のリスクを高めることを伴いました。赤ちゃんの1か月ほど後にジャンプスクワットを完成させることができます。
最後に、転倒のリスクが高い運動は避けてください。スキーのようなスポーツに加えて、スケートやサイクリングには近づかないでください（明らかに）。
妊娠中の減量に関しては、体重を減らすことよりも、健康を維持し、正しく食べることに重点を置いてください。妊娠中に体重を増やすことは避けられませんが、あなたはあなたがどれだけ体重を増やすかを制御することができます。あなたの医者はあなたに健康的な範囲を提供します。
そこから、妊娠中に体重を減らすために、体重を監視し、食事を調整し、それに応じて運動計画を立ててください。
健康な女性を維持してください！