コンテンツ
- お互いの認識の変化
- 私たちのロマンチックな生活についての深遠で無意識の考え方を運ぶ
- 私たちの愛する人が私たちの暗黙の憧れの多くを満たすことを期待しています
- テーブルを非難する
- カップルへのセルフコンパッションの紹介
- セルフコンパッションの秘薬とその科学
- セルフコンパッションの人々はより満足のいくロマンチックな関係を持っています
- 好循環と悪循環の新しい方法
- 関係の実際のエネルギー場はすぐに軽くなります
- セルフコンパッションを生み出すことは、潜在的な意識の能力を目覚めさせます
ここ数年、私はカップルのクライアントに、最初に彼らを驚かせ、次に彼らが感じるストレスと苦痛をほぼ瞬時にある程度緩和する治療法を紹介してきました。この記事では、それが何であるかを簡単に要約しようとします。
どんな結婚でも、やるべきことはたくさんありますし、カップルセラピーを探すことを恥ずかしく思うべきでもありません。
お互いの認識の変化
カップルが共同療法を始めるまでに、通常、涙の海、厳しい言葉が話され、夢が打ち砕かれ、私たちが恋に落ちた人は見た目、音、そして感じが非常に異なっているという驚くほど痛い認識がありました。私たちが旅を始めた人。
もちろん、私たちのほとんどは、開花がバラから離れた後にお互いの認識が変化することを今知っています、そしてこの事実には科学的な妥当性があります。数年または数ヶ月後、そして関係の情熱的な段階がそのコースを実行した後、私たちの血中のドーパミンとオキシトシンのレベルでさえ、私たちがパートナーを見るとき、もはや同じレベルに急上昇しません。
同じスリルと興奮が、より落ち着いた、味付けされた感謝へと進化しました。またはそれはストレス、怒り、そして失望に発展しました。
私たちのロマンチックな生活についての深遠で無意識の考え方を運ぶ
非常に多くのセラピストが、物事が変化することを知っていても、私たちのロマンチックな生活について深く無意識の考え方を持っており、失望する運命にあります。
簡単に言えば、私たちのパートナーが魔法のように私たちの気分を良くしてくれるのです。残念ながら、幸いなことに！私たちが必要とする愛情深い優しさと癒しのすべてを私たちに与えることができるパートナーは誰もいません。
私は「幸いなことに」と言います。なぜなら、私たちがパートナーからの期待をやめれば、結婚の旅は計り知れない利益をもたらすからです。
私たちの愛する人が私たちの暗黙の憧れの多くを満たすことを期待しています
現代の夫婦生活の避けられない、そしてしばしば必要な対立と交渉が起こるとき、苦しみと憤慨しているというこの考え方は頭をもたげます。
私たちは、愛する人が私たちの無意識で口に出さない憧れの多くを満たすことを期待しています。私たちは、パートナーが私たち自身の借金や過ちを許してくれることを望んでいますが、それを許すことは非常に難しいと感じています。
すぐに起こることは、私たち自身のためのその希少で貴重な資源の優しさが危険にさらされるということです。本当のところ、私たちの配偶者が私たちに腹を立てている場合、どうすれば自分自身を愛することができますか？
私たちが切実に必要としているエネルギーのこの自己剥奪は、私たちがより防御的に感じることにつながるだけです。そして、虐待され、判断され、そしてより激しく反撃するように促されました。
テーブルを非難する
カップルセラピストにとって、これはとても悲痛なことです。私たちの前に座っているこの2人の完全に善良な人々は、お互いにそれほど苦労する必要はないと感じているからです。
ヴァージニア・ウルフを恐れている人のシーンを見ているような気がすることがありますか？何十年にもわたって、カップルが次々と私のオフィスにやって来て、お互いを責める準備ができていました。
私がどんな介入を試みたとしても、彼らは決して許すことも、非現実的な希望を手放すことも決してないようでした。私が彼らに彼らの仮想ナイフを片付けるように勧めたときでさえ、彼らはまだ非難し、叱責し続けました。そして私は彼らのセラピストとして、大虐殺を目撃して疲れ果てていました。
カップルへのセルフコンパッションの紹介
やがて、仏教のオリエンテーションに戻って、大学院、監督、ゼミ、記事、本で学んだことのない、巧みな助けが得られるかどうかを確かめるのが最善だと気づきました。この介入は、「非難のテーブルを変える-カップルへのセルフコンパッションの導入」と呼ぶことができます。
この特定のアプローチ、仏教の起源は、自己同情を高め、この潜在的な意識の能力を刺激する特定の方法を導入します。
クライアントに非難や怒りに対する直接的な解毒剤を与えることで、攻撃的でないコミュニケーションスタイルを促進し、陰湿で悪循環のエスカレーションをすばやく中断することができます。
これは今日の世界で緊急の現実です。出身の家族、教会、学校から教えられた人はほとんどいないので、自分自身に親切にすることがいかに重要であるかを教えてくれました。
この介入の全体像を把握するために、パートナーに投影するものから始めましょう。
- 私たちは彼らが無条件に私たちを愛してくれることを期待しています。
- 私たちは、私たちを公平に、完全に、または愛情を込めて扱っていないことで彼らを非難します。
- 私たちは彼らが私たちの心を読むことを期待しています。
- 私たちが間違っていることを知っているときでさえ、私たちは彼らがすべて寛容であることを期待しています。
- 私たちは、彼らがすべての性的、性同一性、およびパフォーマンスの不安を和らげることを期待しています。
- 子育ての際には、完全にバックアップしてくれることを期待しています。
- 私たちは、彼らが私たちのために彼らの家族や私たちの家族に干渉することを期待しています。
- 私たちは、彼らが私たちを創造的、知的に刺激することを期待しています。
- 私たちは、彼らが経済的または感情的な安全を提供することを期待しています。
- 私たちは、彼らが私たちの最も深い精神的な憧れを認識し、魔法使いとして、私たちのヒーローの探求に役立つことを期待しています。
そして、そして、そして。
私たちのパートナーの潜在意識に対処し、非常に多くの非現実的な期待を受け入れることは難しい注文です。
そして、それらの願いを自分たちで持つことも同様に面倒です。私たちは皆、絶対的な方法で世話をされ、愛され、尊敬されたいという深い、無意識の欲求を持っています。しかし残念ながら、このレベルの愛情深い優しさと思いやりを私たちに与えることができるパートナーは誰もいません。私たちは比較的最善を尽くすことができるだけです。
もちろん、これらの期待は現実的ではなく、パートナーには独自の予測と「すべき」があり、このプロセスの多くは欲求不満の火の燃料にすぎないため、これらの期待は対立になります。
それから、いくつかの神話上の獣のように、私たちの非難はそれ自体を食べます。私たちの下の自我のせいは気分が良く、代償的です。
セルフコンパッションの秘薬とその科学
私のクライアントと一緒に、私はこれらの期待のすべてが大部分は私たち自身の責任であると主張します、そして私たちは私たち自身のニーズに対処し始める方法がわからないので私たちはただイライラしています。
ここで、セルフコンパッションのエリクサーが登場します。それは、すぐに私たちの精神に忠実に鳴り響き、ダイナミクスを外から内へと変化させるため、「テーブルを変えます」。
「ああ、私が自分自身を愛していれば、これらすべての人間関係のスキルが上手になるかもしれないということですか？」
「ああ、あなたが本当に他人を愛することができる前に、あなたは自分自身を愛さなければならないというのは本当に本当ですか？」
「ああ、最初に他の人に延々と与え続けて、与えて、与え続ける必要はないということですか？」
テキサス大学オースティン校の教授であるクリスティン・ネフ博士は最近、「自己思いやり」と呼ばれる画期的な本を出版しました。
彼女のセルフコンパッションの定義は3つあり、自己優しさ、私たちの共通の人間性の認識、そしてマインドフルネスを求めています。
彼女は、3つすべてが調和して実際の体験を生み出すと信じています。一見、表面的で明白な光沢のように見えるかもしれませんが、彼女の作品は現在、セルフコンパッションの主題に関する100を超える研究を生み出しています。明らかに、西洋の社会科学者は、最近まで、この主題を軽率に無視していました。
それ自体が語っています。私たちの社会が自分自身への愛情のこもった優しさにとても薄暗いということは、私たち自身や他の人に対する厳しく厳しい判断を物語っています。
セルフコンパッションの人々はより満足のいくロマンチックな関係を持っています
ネフの本には、人間関係とセルフコンパッションに関する彼女の研究についての痛烈なセクションがあります。彼女は、「セルフコンパッションの人々は、実際、セルフコンパッションのない人々よりも幸せで満足のいくロマンチックな関係を持っていた」と報告しています。
彼女は続けて、自分自身に親切な人々は、判断力が低く、より受け入れやすく、より愛情深く、そして一般的に暖かく、関係で発生する問題を処理するために利用できることを観察します。
好循環と悪循環の新しい方法
私たちが自分自身にもっと思いやりを持ち始めると、私たちはパートナーにもっと親切になり、それが今度は好循環を生み出します。
自分自身に親切で愛情を持ち始めることによって、私たちはパートナーの期待を減らし、永続的な平和、許し、そして知恵に対する自分自身の内なる飢えを養い、養い始めます。
関係の実際のエネルギー場はすぐに軽くなります
これにより、パートナーは魔法の杖を振って私たちを癒すことが期待されなくなったため、パートナーをリラックスさせることができます。私たちが自分自身に優しくなるにつれて、私たちは気分が良くなり始め、パートナーからよりポジティブなエネルギーを引き付けるので、関係の実際のエネルギーフィールドはすぐに軽くなります。
彼らがこの圧力の低下を感じるとき、彼らも少し時間をとって、「なぜ同じことをしないのですか？」と自問することができます。私も休憩をとらないようにするにはどうすればよいですか？」
そして、彼らが自分自身について気分が良くなるにつれて、彼らは与えるべきより多くの癒しのエネルギーを持っています。それは本当に初心者の心と少しのイニシアチブが必要です。
セルフコンパッションを生み出すことは、潜在的な意識の能力を目覚めさせます
セルフコンパッションを生成することは、すべての思いやりの実践と同様に、脳の神経ネットワークの再配線につながり、潜在的な意識の能力を目覚めさせます。もちろん、ナルシシズムを回避する方法を知るにはある程度の知恵が必要ですが、基本的に健康な人にとってはこれは簡単です。
真実は、私たちが自分自身を最もよく知っているので、私たちだけが必要な方法で自分自身を本当に愛することができるということです。
私たちだけが私たちが必要としているものをよく知っています。さらに、私たちは自分自身を最も拷問している人です（今のところ、虐待の状況は別として）。
感情的になる方法、予測や期待を止める方法、そして単に自分自身に親切にする方法のこの方向転換を紹介すると、それは単なるリフレームではなく、ロマンチックなパートナーとの新しい関係になります。そして、この新しい関係の仕方は、今度は新しい生き方になることができます。