コンテンツ
- 1.計画を立てる
- 2.配給メディア
- 3.ネガティブに挑戦する
- 4.心を静める
- 5.不安との戦い
- 6.定期的に運動する
- 7.長く深く眠る
- 8.ナイトリストを作成する
- 9.感情的に関与し続ける
- 10.非難を控える
- 11.アクティブな状態を維持
- 12.サービスを提供する
これは並外れて困難な時期です。非常に多くの不確実性と社会的混乱があるため、恐れと絶望に屈するのは簡単です。
感染や他人への感染を防ぐために身体を安全に保つ必要があるため、不安を和らげ、メンタルヘルスを維持するために定期的にセルフケアを実践する習慣を身につける必要があります。
以下は、あなたの内面と心理的なバランスを維持するのに役立ついくつかの重要なセルフケアのヒントです。
健康と幸福を維持するために、これらのセルフケアの実践またはセルフケア活動を日常の体制に含めてください。
1.計画を立てる
3か月間の通常の生活の混乱を想定し、さまざまな不測の事態に備えて計画します。
信頼できる人と話し、重要な行動のリストを書いてください。
- 健康を保つ
- 食べ物を得る
- 社会的接触の維持
- 退屈に対処する
- 財政、医薬品、ヘルスケアなどの管理。
終末論的な思考やパニック買いに屈しないでください。
したがって、日常的に実践しなければならないセルフケアのヒントの1つは、落ち着いて合理的に保つことです。
2.配給メディア
常に情報を入手しますが、怒り、悲しみ、または恐れをかき立てるメディアへの露出を制限します。
陰謀論に夢中にならないようにしてください。
ネガティブなニュースと、人類の最高を反映するポジティブなストーリーのバランスを取ります。
3.ネガティブに挑戦する
恐れ、自己批判、欲求不満を書き留めます。それらを次のように考えてください 「雑草を気にしなさい。」
自分の名前を使って第三者に声を出して読んでください（ジェーン/ジョンは病気になる可能性があるので恐れています）。
できるだけ具体的にし、あなたの言葉に注意深く耳を傾けてください。あなたの気分を変えるために肯定と前向きなセルフトークを使用してください（ジェーン/ジョンはこの危機に対処することができます）。
これらのセルフケアのヒントは、あなたの士気を高め、あなたのメンタルヘルスの世話をするのに役立ちます。
4.心を静める
静音化の方法が自分に最も適していることを実行します。 朝瞑想する、タスクを実行する前に（特にコンピューターで）目を閉じて静かに5分間座ってください。車から降りる前にじっとしなさい。自然の中で瞑想的な散歩をします。 内部で祈る.
これらは、これらのテスト時間中に落ち着きを保つのに役立つ、簡単ですが効果的なセルフケアのヒントです。
5.不安との戦い
あなたの恐れについて誰かに話してください。 何か前向きなことをして気をそらし、 使える。
不安管理に関する情報を入手してください。深く、さらには呼吸を練習します。
ここをクリックすると、この重要なコヒーレンス呼吸アプリをチェックできます。
研究によると、脳のゲームをプレイすることで、不安との闘いに成功することもできます。
6.定期的に運動する
重要なセルフケアのヒントの1つは あなたの体とニーズに合ったルーチンを見つけてください。
ガーデニング、ランニング、サイクリング、ウォーキング、ヨガ、気功、4分間のトレーニングなどのオンラインクラスなどの選択肢を探ります。
7.長く深く眠る
一日の終わりにくつろぎましょう。悪いニュースにさらされるのを避け、夜遅くのスクリーン時間を制限し、軽食を食べましょう。
目指す 7時間以上寝る 夜に。 日中は短い昼寝をします（20分未満）。
これは、私たちのほとんどが見落としがちな重要なセルフケアのヒントの1つです。
また、このビデオを見て、セルフケアが実際に何であるかを理解してください。
8.ナイトリストを作成する
寝る前に、 翌日取り組む必要がある/必要なものを書き留めます。
明日まで、それらのことをもう一度考える必要はないことを思い出してください。翌日、最も重要なタスクに取り組むためのスケジュールを作成します。
9.感情的に関与し続ける
適切な距離をとる練習をしますが、孤立しないでください。
家族、友人、同僚と定期的に連絡を取り合いましょう。 インターネットビデオ会議を使用して、人々の顔を見ることができます。
言葉、身振り、愛情のこもった行動を通して、あなたが彼らを愛し、感謝していることを他の人に知らせましょう。
このセルフケアのヒントは最後にほとんど記載されていますが、それは不可欠です！
10.非難を控える
ここにあなたの注意を少し必要とするもう一つの重要なセルフケアの秘訣があります！
他人にストレスをかけないでください。あなたの感情や気分に責任を持ちましょう。
批判や否定的な話を制限する—たとえ他の人がそれに値するとしても！
あなたの判断はあなたの本当の自分にとって不可欠ではないと考えてください。一人一人の本質的な人間性を認識するように努力してください。
11.アクティブな状態を維持
日常の仕事や教育を毎日行ってください。 スケジュールを立てる—仕事/休憩/食事のバランスを含む—日と週。
新しいプロジェクトや活動に取り組む：オンラインでスキルを学び、庭を植え、ガレージを掃除し、本を書き、ウェブサイトを構築し、新しいレシピを作ります。
12.サービスを提供する
高齢者や傷つきやすい友人の世話をする、親戚、そして隣人。
安全を保つように彼らに思い出させてください（しつこくしないでください）。食品の配達を手伝う。インターネットのセットアップを通じてそれらを話します。それらを財政的に支援する。
これらは、これらの困難な時期を乗り切るのに役立つ重要なセルフケアのヒントの一部です。これらは、精神的な積極性を見ることは不可欠である時代です。
したがって、これらのセルフケアのヒントを実践することで、コロナウイルスのパンデミックの中で、自分自身だけでなく、家族や親しい友人にとっても落ち着いて安定した状態を保つことができます。