コンテンツ
- 自己鎮静とは何ですか？
- 1.リソースを活用する
- 2.お気に入りの曲を聴きます
- 3.マインドフルネスを実践する
- 4.徒歩5分
- 5.自分に優しく話す
- 6.アロマテラピーの力を使う
- 7.あなたの快適な食べ物を食べる
- 8.泣く
感情的な攻撃は、抑うつ感情の波やパニックや不安に現れる可能性があります。感情的な攻撃を受けることは、管理するのが非常に難しい場合があります。それを経験している人にとっては非常に圧倒される可能性があり、周囲の人々にとっては混乱を招く可能性があります。
あなたまたはあなたがこれらの感情的な攻撃を経験しているあなたが知っている誰かが、これらの圧倒的な感情を調整するのを助けるかもしれない自己鎮静技術のいくつかの例がここにあります。
自己鎮静とは何ですか？
自己鎮静とは、自分の感情を調整する行為です。これは、非常に動揺する感情の開始時に自分の気をそらしたり、接地したりする行為です。
圧倒的な感情の波を経験している人に安心感を与えるので、自己鎮静は非常に重要です。
愛情のこもったサポートシステムから感情的なサポートを受けることは多くの点で役立ちますが、あなたのために働く自己鎮静のテクニックを見つけることはそれについて知ることと同じくらい重要です。あなた自身の自己鎮静技術のリストを保持し、それを腕の届く範囲に保つことさえ提案されます。
感情的な攻撃の場合に練習できるいくつかの自己鎮静テクニックは次のとおりです。
1.リソースを活用する
単語の辞書の定義の中で、リソースは次のとおりです。「供給、サポート、または援助のソース、特に必要なときにすぐに利用できるもの」。この意味は、供給が「すぐに利用可能」であることを示しています。
インターネットで見つけることができる自己鎮静技術のほとんどは、外部リソースから来ています。ただし、これは内部プロセスのみを使用します。
自己鎮静技術の観点から、リソースとは、精神的に利用可能な供給にアクセスして自己鎮静することを指します。
リソースには、良い、暖かく、前向きな気持ちをもたらす思い出にアクセスすることが含まれます。
小さい頃、家族みんなでビーチで素敵な一日を過ごしましたか？それとも、高校の卒業を祝うために家族全員がそこにいた家族の夕食を食べましたか？
良いと認められた記憶は、お気に入りのチョコレートケーキを食べているときと同じ脳の部分を活性化する温かい気持ちや考えをもたらすのに役立ちます。
2.お気に入りの曲を聴きます
仕事に来ることは非常にストレスの多いイベントになる可能性があります-交通渋滞、前日の月曜日に家族を準備するストレス-かなりの恐怖！
しかし、仕事に行く途中でお気に入りの曲を聴くことは、ストレスを解消するのに最適な方法であることに気づきました。これには何らかの科学が必要だと思いました。
実はあります！
音楽を聴くことは、PTSDに対処している人々にとってさえ、人々に役立つことがわかった感情を調整します。
イリノイ州南部で実施された研究では、米国の退役軍人が音楽療法を受けました。それは彼らがパニック、不安、そして鬱病の悲惨な影響を管理するのを助けました。同じ研究で、音楽はまた、彼らが普通の言語を使用するときに表現するのが難しいという感情を伝えることを可能にするアウトレットまたはチャネルとして見られました。
3.マインドフルネスを実践する
マインドフルネスは、あなたの感覚を現在の瞬間にまとめる心理的プロセスです。
マインドフルネスは、個人がそれほど多くのことをする必要はありません。自分の呼吸に注意を払う方法を学ぶことは、マインドフルネス活動であるとすでに考えられています。
感情的な攻撃の開始時に展開できるもう1つのマインドフルネス活動は、かかとを地面に押し下げることです。これは、激しい感情に流されるのではなく、感覚を現在の瞬間に近づけるのに役立ちます。
4.徒歩5分
ウォーキングは五感を伴う活動です。この簡単な活動で成功するには、精神の存在が必要であり、それは完璧な自己鎮静技術になります。
この短い活動はまた、「幸せなホルモン」として知られているホルモンであるオキシトシンの放出を促進します。オキシトシンは良い気持ちとリラクゼーションを促進します
5.自分に優しく話す
多くの動機付けのスピーカーは、成功を引き付けるために肯定的な肯定を奨励しています。これが成功を引き付けるために私たち自身に多くのことをすることができるならば、私たちを私たちの感覚に戻すために前向きな話を利用することだけが適用可能です。
私たちがストレスにさらされているとき、私たちは自分自身に暴力的な話し合いに訴える傾向があります。私たちの内なる批評家は最も大きな音を出します。 「あなたは失敗だ」「あなたは敗者だ」「あなたは醜い」などの有害なセルフトークは、自己破壊のように私たち自身の頭脳によって開始されます。
または、次のセルフトークを使用して自己鎮静することもできます。
"愛してます。"
「これらの感情は過ぎ去ります。」
"あなたを信頼しています。"
これらの肯定的な文のリストを作成し、あなたがそれを見ることができる場所にそれを保管してください。これは、実践しやすいセルフコンパッションです。
結局のところ、私たちは皆自分自身と友達になるべきであり、私たちは内なる批評家を黙らせ、否定的な自己話を肯定的なものに置き換えることによってこれを行うことができます。
6.アロマテラピーの力を使う
アロマテラピーは、匂いの感覚を利用して安堵する治療法です。あなたがスパに行ったことがあるなら、あなたは彼らがこのテクニックを利用していることに気付くでしょう。
ユーカリ（副鼻腔を開く）、ラベンダー（感覚をリラックスさせる、眠気を誘発する）の香りに含まれるアロマセラピーオイルは、これらの施設で使用される最も一般的なアロマセラピーの香りの1つであり、これはリラックス効果があるためです。
寝る直前に感情的な攻撃を受けた場合は、ラベンダーエッセンシャルオイルを購入して枕にスプレーし、感覚をリラックスさせて眠りを楽にするのが賢明かもしれません。
7.あなたの快適な食べ物を食べる
食べ物は、あなたをリラックスさせるほどの幸せで温かい気持ちをもたらす場合、「コンフォートフード」と見なされます。
あなたの好きな食べ物は、私たちがダンスやセックスなどの楽しい活動をしているときと同じように、オキシトシンを放出することができるので、これを行うことができます。
8.泣く
カルト映画の初期の部分であるファイトクラブでは、主人公と彼の友人のボブが一緒にパートナーを組み、セラピーセッションで解放する方法としてお互いに泣くように頼まれました。
逆効果に見えるかもしれませんが、泣くことは最も効果的な自己鎮静技術の1つです。
科学者たちは、私たちの体が刺激に対する単なる反応ではなく、規制プロセスとして泣くことに頼っていることを発見しました。泣く機能の中には、ストレスの軽減と気分の高揚を提供することがあります。
これらの前向きな自己鎮静技術は、苦痛の時にあなたを助ける方法を見つけるための提案です。また、感情的な攻撃が発生した場合に自動的に頼ることができるように、日記をつけて、特定の状況下でどの自己鎮静技術が最も効果的かを監視することをお勧めします。