コンテンツ
- なぜ離婚や別居の後で睡眠が私たちを逃れるのですか？
- 別居や離婚の際の不眠症はどうしたらいいですか？
- 1.セラピストに会う
- 2.就寝時の習慣を再確認します
- 3.ハーブティーと天然の睡眠補助剤をお試しください
- 4.睡眠環境を確認します
午前2時に、世界の他の地域がぐっすり眠っている間、あなたはすべての詳細について、すべて一人で苦しんでいます。深夜はこれらの差し迫った問題に対処する時間ではないことをおそらくご存知でしょうが、それでもあなたは未明の時間に苦しみ、毎日疲れ果てて目を覚ますことに気づきます。
健康的な睡眠ルーチンに戻るためのいくつかの戦略とともに、通常は別居と離婚に伴う不眠症の原因を詳しく見てみましょう。
なぜ離婚や別居の後で睡眠が私たちを逃れるのですか？
2つの離婚は同じではありませんが、最近別居または離婚したほとんどの人は、寝る時間になると目を覚まし、詳細を熟考し、何が悪かったのか疑問に思い、将来がどうなるかを心配しています。
私たちの話は異なりますが、それらすべてを通り抜ける単一の共通の糸があります–ストレス。
ベッドルーム評論家のチームは同意し、次のように述べています。
“ストレスと不眠は着実な伴侶であるため、睡眠の専門家はこの種の不眠症の名前を持っています。一過性不眠症または急性適応不眠症として知られているこれらの睡眠障害は、私たちの脳が最終的に治癒につながる重要なプロセスを実行することを妨げます。レム睡眠がないと、感情を適切に処理できません。そして、一般的に安らかな睡眠がなければ、私たちの飛行または戦闘システムはより長い時間アクティブなままであり、コルチゾール産生は低下するのではなく高いままです”.
これらの睡眠関連の生理学的反応は、深刻な健康への影響につながる可能性があります。結局のところ、解決策を見つけることは、血圧を制御し続け、体重が急増するのを防ぎ、ストレスがさらに悪化するのを防ぐのに役立ちます。
別居や離婚の際の不眠症はどうしたらいいですか？
離婚または別居中および離婚後の不眠症に対処する方法はたくさんあります。ほとんどの人は、安らかな睡眠と時間の経過とともに健康的な睡眠パターンにつながる技術の組み合わせが、人生が新しい正常な状態になるにつれて戻ってくることに気づきます。
不眠症を追放するためのいくつかの実証済みの方法があります–
1.セラピストに会う
多くの人が認知行動療法のために専門家を訪ねるという考えに躊躇しますが、関係のない人に判断せずに聞いてもらうことは、これらの脆弱な日々の間にあなたの心の状態に不思議に働く可能性があります。
認知行動療法は、睡眠障害を悪化させる思考や行動を特定し、それらの思考や行動を他のより有益なものに置き換えることを教えます。
一部のセラピストは、バイオフィードバック、リラクゼーショントレーニング、および不眠症に直接対処するための他の方法も専門としています。
UnsplashのVladislavMuslakovによる写真
2.就寝時の習慣を再確認します
全世界が崩壊しているように感じるとき、私たちはしばしば安心のために慰めの食べ物、アルコール、または一気見のテレビ（悲しい、ロマンチックなコメディ）に目を向けます。
残念ながら、コーヒー、ニコチン、甘いおやつ、アルコールなどは、通常の睡眠パターンを阻害する可能性があり、私たちが眠りに落ちるのを防ぐか、午前2時または3時に目を覚ますので、私たちをそもそもキッチンやバー。
テレビ、ラップトップ、そしてスマートフォンでさえ、睡眠を阻害する破壊的な青色光を発することのせいです。青色光を遮断するアプリ、夜間設定、または青色光を遮断する特別なメガネを使用していない限り、就寝時刻から約1時間以内に画面時間を完全に回避することをお勧めします。
テレビを避けられない場合は、怖い番組や暴力的な番組に注意し、最新のニュースを見ないようにしてください。代わりに、なだめるような、あるいは退屈な何かを探してください。ネイチャーショーは、ストレスに少し対処するのに役立つ美しく平和な画像を表示する傾向があるため、理想的です。リラックスできる音楽をオンにしてみませんか。
スクリーンタイムと温かいお風呂、リラックスできるエッセンシャルオイル、その他の役立つ就寝時の習慣をあきらめても、覚醒を抑えるのに十分ではない場合は、古き良き本で心配事から気をそらすことができます。あなたがより速く眠りにつくことができるようにあなたがリラックスするのを手伝ってください。
面白くないものを選び、就寝直前に最新のスリラーに夢中になっていないことを確認してください。暖かい黄色の光で本を読み、足を快適に支え、心地よい毛布に寄り添うと、適切な本ですぐに眠りにつくことができます。
3.ハーブティーと天然の睡眠補助剤をお試しください
処方薬やOTC睡眠薬を服用した翌日、気分が悪くなり、気分が悪くなる可能性がある場合、多くのハーブ療法は、穏やかに眠りにつくのに役立ち、リフレッシュした気分で目覚めることができます。
市場には多くの優れた処方があります。
カモミールやスリーピングブレンドなどのお茶は、温かく心地よいアロマと穏やかな弛緩剤で体をリラックスさせるのに役立ちます。バレリアン、ホップ、キャットニップ、カモミール、パッションフラワーを含むブレンドを探してください。一部にはラベンダーとミントも含まれています。
もっと強いものが必要だと思うなら、ハーブの睡眠サプリメントを検討するかもしれません。メラトニンは人気があり、バレリアン、ホップ、カモミール、そしていくつかの心地よいハーブを利用した独自のブレンドも人気があります。
何らかの処方薬を服用している場合は、必ず医師に相談してください。これらの治療法は自然なものですが、強力な場合もあります。また、薬物相互作用が知られているものもあります。
アロマテラピーはあなたが眠りにつくのを助けることもできます。
離婚や別居後に不眠症を克服するための他の方法と組み合わせるのは簡単です。エッセンシャルオイルは大脳辺縁系に直接作用し、十分に文書化されたリラックス効果を提供するものもあるため、エッセンシャルオイルを使用する人は、楽しんでいる間は運転したり他の重要なタスクを実行したりしないことをお勧めします。
ラベンダーエッセンシャルオイルはクラシックで、クラリセージやカモミールなどの香りもとても心地よいです。お気に入りのディフューザーを数滴加えてオンにし、心地よいアロマで心と体をリラックスさせます。
必要に応じて、アロマセラピーバスやボディ製品も使用できます。就寝時にレモン、ローズマリー、オレンジなどのさわやかな香りを避けるようにしてください。
こちらもご覧ください： 離婚の7つの最も一般的な理由
4.睡眠環境を確認します
快適なマットレスと心地よい枕はほんの始まりに過ぎません。暗い部屋で理想的な温度で寝ていることを確認してください。ほとんどの人にとって、睡眠に最適な温度は60〜67度です。
可能であれば、あなたの関係のリマインダーを別の部屋に移動します。これは非常に難しいかもしれませんが、これらの視覚刺激を取り除くことで、今後数週間、数か月、数年のうちに楽しみにしている新しい前向きなことに意図的に焦点を移すことができます。
時間といくつかの有用な治療法、治療法、そして瞑想さえあれば、あなたのストレスは減少し、あなたの不眠症は遠い記憶になります。
あなたの人生が新しい正常を見つけると、あなたの睡眠パターンも許容できるルーチンに落ち着きます。