コンテンツ
- 効果的なコミュニケーションの基本ルールを使用する
- 1. ロマンチックなアイデアを手放す
- 2. 安全への完璧なアプローチはありません
- 3. あなたの解釈を再構成する
- 4. 自分に集中する
- 5. S物理的に互いに離れている
- 6.思いやりを実践する
- 7.あなた自身の不安を和らげます
COVID-19と自宅での避難に関しては、私たち全員が独自の方法で対処しています。
ダウンタイムを利用して小説を書き、パントリーを深く掃除することで生産性が向上している人もいれば、毎日シャワーを浴びることが勝利だと考える人もいます。
外科的精度で衛生と健康に注意を払っている人もいれば、提案された予防策はまったくナンセンスだと感じる人もいます。
あなたとあなたのパートナーが危機へのアプローチ方法が大きく異なる場合、あなたはどうしますか？ウイルスを捕まえることを心配しているが、あなたのパートナーはそうではない場合はどうしますか？
関係の不安を管理することは簡単な偉業ではありません。それで、あなたの配偶者がCOVID-19に不注意であるとき、どのように不安に対処するか？
全体像での答えは、人間関係で葛藤を経験している、または日常生活で人間関係の不安を管理するのに苦労しているクライアントに私が与えるのと同じです。
まず、それを話し、あなたのパートナーの行動のいずれかが変化する可能性があるかどうかを確認します。そして、それらがどれだけ変化したか、または少し変化したかに関係なく、 あなた自身の感情や認識を変えることに取り組む.
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コミュニケーションの向上と自分自身への注意の向けのこの組み合わせは、状況に対して力を持っていると感じる唯一の方法です。なぜなら、本当に変えることができるのはあなただけだからです。
まず、パートナーが手を洗わなかったり、友達と集まったりしないときの気分をパートナーに伝えます。
効果的なコミュニケーションの基本ルールを使用する
私は声明と感情の言葉。
たとえば、「あなたは私たちの家に細菌を持ち込むのはとても利己的です」の代わりに、「外出するときはいつも緊張します.”
あなた自身とあなたのパートナーにとって、あなた自身の恐れと懸念に焦点を当てることによって、あなたのパートナーはあなたに共感を感じる可能性が高くなります（防御的で攻撃されていると感じるのではなく）。
コミュニケーションの残りの半分は聞くことです。これは、人間関係の不安を管理するのに非常に役立ちます。あなたが話した後、彼らの見方に興味を持ってください。
彼らはあなたを助けることができるいくつかの良い点を作るかもしれません 関係の不安を管理する上で中間点を見つけます。
あなたはおそらくあなたのパートナーの心をあなたとまったく同じように彼らがすべてをするところまで変えることはないでしょうが、より良いチャンスがあります あなたはあなたの両方のために働き、増大した不安と戦う妥協点を見つけることができます。
コミュニケーションの目標は自分の道を歩むことだけではないので、私たちはしばしば少しイライラすることになります。これは、自分自身で自分の気持ちを落ち着かせて世話をする方法を知り、関係の不安を効果的に管理し続けることが非常に重要なときです。
ここでは、関係の不安を管理し、コロナウイルスについてより騎士的な人と一緒に暮らすことについて気分を良くするためのいくつかのアイデアを紹介します。
1. ロマンチックなアイデアを手放す
不安を管理するためのヒントの1つは、パートナーに影響を与えて、パートナーが望むことを実行できるようにするというロマンチックな考えを手放すことです。
2. 安全への完璧なアプローチはありません
この危機への取り組み方、関係の不安の管理方法については、さまざまな意見やさまざまなアドバイスがあります。あなたの視点は理想的であるように見えますが、他の人には妥当性があるかもしれません。
3. あなたの解釈を再構成する
多くの場合、私たちは他人の行動を個人的に行います。この場合、ウイルスに対する不安がないということは、彼らが私たちの恐れや健康を気にしないことを意味します。
代わりに、彼らは彼らのアプローチが最も論理的で合理的であると感じ、決してあなたに害を及ぼさないと信じている可能性があります。
4. 自分に集中する
不安に対処するために、 あなたが集中してあなたの世話をしている間、彼らが彼らのやり方で物事を行うことを許可します。
あなた自身の衛生習慣はあなたを守るのに大いに役立ちます。 あなたの考えをあなたのパートナーの行動からあなたの 自分のセルフケア、そしてこれまで以上に自分に優しくしてください。
5. S物理的に互いに離れている
あなたの健康や不安のために必要な場合は、 それらからもう少し物理的に分離します。可能であれば、家に入る前に洗濯し、毎日シャワーを浴び、別の部屋で寝るように頼んでください。
6.思いやりを実践する
あなたとあなたのパートナーの両方にとって、可能な限り愛情と思いやりを持ってください。
不安は私たちができる限りコントロールしたいと思うようにしますが、実際には他の人をコントロールできないため、この戦術はしばしば裏目に出て、パートナーを反抗的に感じさせます。代わりに、深呼吸をして、彼らが自分のやり方で物事を行うことを許可し、おそらく彼らが恐れているほどではない（ここに否定的な考えを挿入する）スペースを開いてください。
あなたは彼らを抱きしめたり同意したりする必要はありませんが、あなたのパートナーに対する自己同情と思いやりが多ければ多いほど、あなたは許します-これはあなたの両方にとって難しいことを知っています-この困難な時期にあなたは気分が良くなります。
7.あなた自身の不安を和らげます
日常生活の中で不安を管理するためにどのような方法を使用する場合でも、コロナウイルスの心配のためにそれらを2倍にします。
感情に取り組むための3つの便利なカテゴリーがあります。
1つは物理的です 急速な心拍や浅い呼吸などのストレスに対する生理学的反応の制御に取り組んでいます。 呼吸法、瞑想法、心配ビーズやそわそわおもちゃなどの触覚ツールを使用して、神経系を落ち着かせます.
2番目は接続です。
サポートと共感は、Xanaxと同じように私たちのシステムを落ち着かせるのに効果的です。 よく耳を傾けたり、笑わせたりする友達は、本当にあなたの視点を変えます.
最後に、3番目のグループは気晴らしです。
あなたの心配からあなたの心を取り除くために楽しい活動に目を向けてください。パズル、テレビ番組、またはすばらしい本は、焦点をあなたに戻します。
多くの人にとって、この危機に一人で立ち向かわなくてもよいという彼らの感謝は、大いに役立つ可能性があります。あなたが得ることができる限り多くの快適さのために、そしてあなたが与えることができる限りあなたのパートナーに頼ることを忘れないでください。うまくいけば、これらの不安管理戦略は、これらの異常な、前例のない時代の間に関係の調和を確立するのに役立つでしょう。