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結婚して2年後であろうと20年後であろうと、配偶者との別居はしばしば非常に苦痛な経験です。それは、自己不信、混乱、自己アイデンティティの喪失の感情を引き起こす傾向があります。クライアントが「もう自分が誰なのかわからない！」「失敗した気がする」「迷って混乱している…自分が何なのかわからない」と声を出して不思議に思うことも珍しくありません。 mはやるべきこと、そしてここからどこへ行くべきか！」それは有毒で苦痛だったかもしれませんが、それはよく知られたパートナーシップの喪失です。
この時点で、存在し続け、あなた自身の内面の感情的プロセスに注意を払い、それによってあなたが利用できる適切なリソースとサポートを認識し、直感できるようにすることが重要です。別居を考えている夫婦や、激動の関係を経て新たに独身になった夫婦のために、役立つ提案や別居のアドバイスをしたいと思います。
1.あなたは喪失を悼んでいます
私が彼らの配偶者から離れている私のクライアントに最初に言うことは、彼らが喪に服しているということです–彼らは彼らの関係の死を悲しんでいます。彼らの結婚の喪失。愛する人の死と同じように、関係のパートナーはしばしば悲しみの5つの段階、すなわちショック、否定、怒り、交渉、そして最後に受け入れを経験します。 とは、そして楽しみにしています 何 になり得る。このプロセスに注意し、自分に優しくすることは役に立ちます。結婚を辞めるか、相互の決断をするかに関わらず、関係の喪失を悼むことに伴うさまざまな感情を悲しみ、体験することができます。
2.商品の在庫を取ります
多くの場合、関係が悪化すると、パートナーは最近の議論、激しい葛藤、心に悪い味を残した傷や痛みだけを覚えている傾向があります。あなたが別れを決心したときにあなたの関係の閉鎖を見つけるのに役立つ方法は、あなたの人生の良い時とそうでない時を一緒にストックすることです。この演習は、人間関係のより現実的な物語を作成するのに役立ち、おそらく、人間関係のパターン、対立のダイナミクス、および人間関係で感情的に立ち往生することが多い場所についての洞察を得ることができます。
3.子供たちをそれから除外します
夫婦の別居に子供と監護権の取り決めが含まれる場合、物事は厄介になる可能性があります。この分離はあなたとあなたの配偶者に関するものであり、これはあなたとあなたの両方が子供とどのように関係しているかを変えるものではないことを毎日思い出してください。時々、親は親としての能力と価値について不安を感じ始めます、そしてこの不安は子供の前で他の親をたたくという形をとります。子供たちがあなたとあなたの両方に愛されていること、そしてこの分離が決して彼らのせいではないことを子供たちに頻繁に安心させることが非常に重要です。子供たちは、両親との親権の変更にもかかわらず、彼らが世話をするという安心感を与えられて、安全で安心する必要があります。子供たちは、明確な構造と境界を持ち、環境が相互尊重の1つであり、それが良い行動をモデル化するときに繁栄します。
4.しばらく独身でいる
何年も経って初めて独身になったとき、迷子になって不安を感じるのは自然なことです。多くの場合、最近パートナーから離れたクライアントは、自分が何をしているのかについて、恥、恥ずかしさ、怒り、不安、混乱を感じていると報告しています。 したほうがいい 今やっています。メディアは、何であるかについての彼らの絶え間ない描写についても助けにはなりません 望ましい （成功し、美しく、関係にある）そして何が 望ましくない （貧弱で魅力がなく、独身）。私の提案は、無知なメディアとエンターテインメントをオフにし、内向きに変えることです。おそらく、毎日の日記の習慣を保ち、静かに振り返る時間を割り当て、あなたの考え、感情、ニーズに合わせます。あなたがすぐに新しい関係に飛び込むとき、独身であることの苦痛への迅速な解決策として、それは一般的に新しい問題のパンドラの箱を開きます。その上、あなたは腰を落ち着けて自分の人生を振り返り、ポジティブとネガティブ、そして個人の成長の領域を評価する貴重な機会を逃します。
5.前向きなリソースに目を向ける
独身の差し迫った苦痛に耐えられるようにするためには、前向きで協力的な影響力を持つ友人や家族に囲まれることが重要です。あなたの友人に手を差し伸べて、あなたに役立つかもしれないものの特定の要求をするように努力してください。時々、友達は不快で活動を提案するのをためらったり、あなたを慰める最善の方法を知らないかもしれません。しかし、彼らはしばしばあなたのためにそこにいたいと思っていますが、彼らが間違ったことを言ったり、したりするのではないかと恐れています。友達と一緒に行うことを提案できる、治療効果のある具体的な活動は次のとおりです。ハイキング、夕食、映画に行く。自宅で持ち寄りを計画する。一緒に運動教室に行きます。
6.一度に1日服用してください
現在にとどまり、一度に1日それを取ることを忘れないでください。 「これが私の人生の残りの部分を感じる方法です！」のような絶望的な考えに心が引き込まれるのは自然なことです。自分の世話をし、毎日存在するためにできることのいくつかは、自分を中心に据えた毎日の瞑想の練習を開始し、自然なストレス解消剤であるため、毎日運動する習慣をつけ、最近離れた個人のサポートグループに参加することです。 、そしてあなたの感情的な苦痛を処理するのを助けるために心理療法の形で専門家の援助を求めています。
ですから、深呼吸をして、この闘いの中であなただけではないことを思い出してください。あなたのコントロール下にあるすべてのものを十分にストックし、存在感と注意を払い、あなたが利用できる前向きなリソースを利用して、あなたの痛みと苦しみを理解するのを手伝ってください。