コンテンツ
- 健全な関係のダイナミクスは何ですか？
- 関係ダイナミクススケール
- 健全な関係における5つのダイナミクス
- 関係のダイナミクスは変化しますか？
- なぜあなたの関係のダイナミクスを改善することが重要ですか？
- あなたの関係のダイナミクスを変える5つの方法
- 困難な関係のダイナミクスを管理するためのヒント
- 取り除く
私たちが他者と相互作用し、コミュニケーションする方法は、私たちの関係のダイナミクスを作成するための基盤として機能します。私たちがどのように立ったり、自分を運んだりするか、私たちが使用する言葉、私たちの顔の表情は、関係のダイナミクスを形成するいくつかのインタラクティブな行動です。
人間関係のダイナミクスがすべての社会的、政治的、経済的システムで重要な役割を果たしていることは明らかです。そこで、健全な人間関係のダイナミクスとは何か、そしてそれらをどのように改善できるかを深く掘り下げましょう。
健全な関係のダイナミクスは何ですか？
ロマンチックな関係のダイナミクスは、カップルの間で発生する相互作用の一貫したパターンとして説明することができます。
健全な人間関係のダイナミクスには、パートナーの発言に耳を傾け、パートナーへの感謝と感謝の気持ちを表し、触れたり素敵な言葉で愛情を示したり、謝罪したりすることが含まれます。
一方、関係のダイナミクスは、一方のパートナーが他方から怒りの反応を引き起こすことを一貫して伴う場合、不健康または否定的である可能性があります。
健康なカップルのダイナミクスを構成するものを完全に理解するには、関係のダイナミクスを完全に理解することが重要です。関係における相互作用のパターンに加えて、カップルのダイナミクスにはさまざまな特定の領域が含まれます。
関係ダイナミクススケール
カップルのカウンセリングプログラムであるPrepare / Enrichは、 関係ダイナミクススケール カップルのダイナミクスが健康であるかどうかを評価します。このスケールは、次の4つの領域を評価します。
- アサーティブネス： 人間関係のダイナミクスのこの領域では、各パートナーが自分のニーズを伝え、敬意を払いながら正直に望んでいるかどうかを評価します。
- 自信： この品質は、人が自分自身について前向きに感じ、自分の人生をコントロールしているという感覚を維持する程度に対処します。
- 回避： 人間関係のダイナミクスのこの側面で高得点を獲得したパートナーは、意見の不一致を最小限に抑え、人間関係の対立に立ち向かうことや直接対処することを拒否する傾向があります。
- パートナーの優位性：カップルのダイナミクスでは、パートナーの優位性は、1人のパートナーが関係を制御しているように見えるかどうかを表します。
上記の要因を評価するRelationshipDynamics Scaleでは、カップルのメンバーが1から3までのスケールでさまざまなステートメントを評価する必要があります。1は関係で行動がほとんど発生しないことを意味し、3は頻繁に発生することを意味します。 。
たとえば、体重計は人に次のことを評価するように求めます。「私たちが主張するとき、私たちの1人が撤退します...それはもうそれについて話したくないです。またはシーンを離れます。」このアイテムのスコアを3にすると、回避を示唆し、不健康な関係を動的に引き起こす可能性があります。
関係に不健康なカップルのダイナミクスがある場合、一方のパートナーは受動的であるか、関係に関する考えや感情を表現するのが難しい場合があります。人間関係の中で自己主張を欠いているパートナーは、さらに感情をボトルに入れ、対立を無視し、回避を示す可能性があります。
不健康なダイナミクスには、関係の1人のメンバーがすべての決定を下し、他のパートナーを制御しようとすることも含まれます。場合によっては、これはパートナーの1人の自信が低いことが原因である可能性があります。
特定のダイナミクスに関係なく、一方のパートナーが支配的であり、他方のパートナーが対立を避け、彼または彼女のニーズや感情を表現するのが難しい場合、それは関係にとって健全または有益ではありません。
健全な関係における5つのダイナミクス
不健康なカップルのダイナミクスは、対立の回避や関係を支配する一人の人を伴うかもしれませんが、関係の健康的なダイナミクスはまったく逆です。
健全な人間関係のダイナミクスには、高い自信とより高いレベルの自己主張を特徴とするポジティブサイクルが含まれます。より積極的になると自信が増す傾向があるため、これは前向きなサイクルになります。
両方のパートナーが自信を持って積極的にコミュニケーションをとることで、関係の各メンバーは自分のニーズ、欲求、感情を表現できるようになり、関係に健全なダイナミクスが生まれます。
健康なカップルのダイナミクスには、低レベルの優勢と回避も含まれます。優位性が低い場合、関係の両方のパートナーが自分のニーズが重要であると感じ、関係について発言権を持つことができるため、関係はより健康になります。
回避が低い場合、意見の不一致は脇に追いやられるのではなく対処されます。これにより、オープンなコミュニケーションと健全な紛争解決が可能になり、関係の中で恨みが生まれることはありません。
準備/強化が説明するように、関係の4つのダイナミクスは高度に関連しており、ダイナミクスが健全である場合、より幸せな関係につながる可能性があります。
たとえば、パートナーが自己主張のダイナミックな関係で高いスコアを獲得した場合、パートナーはお互いをより好きになり、コミュニケーションに満足する傾向があります。
関係における健康的なダイナミクスの上位5つの兆候のいくつかを次に示します。
- 怒ることなく、自分の考え、気持ち、ニーズを率直に表現することができます。
- あなたはあなたのパートナーがあなたを平等であると見なしていると感じ、あなたはまたあなたのパートナーをあなたの平等であると認めます。
- あなたは自分自身について前向きに感じます。
- あなたは効果的に意見の不一致に対処することができ、平和を維持するために紛争を回避することはできません。
- あなたは、関係の中でのあなたの意見、ニーズ、そして欲求があなたのパートナーのものと同じくらい重要であると感じます。
また、見てください：あなたが不健康な関係にある兆候。
関係のダイナミクスは変化しますか？
あなたの関係のダイナミクスがパートナーの支配や回避のような不健康な特性を持っているとしても、それらはより良く変化する可能性があります。専門家は、カップルのダイナミクスが学習されたと報告しています。つまり、人々は新しい相互作用の方法も学ぶことができます。
カップルが高い回避のような不健康な関係のダイナミクスを使用している場合、彼らは彼らの関係がより健康になるのを助けるスキルを練習することができます。
たとえば、自己主張を実践することは、両方のパートナーが高い自信を持っている、より積極的な相互作用のサイクルにつながる可能性があります。これにより、パートナーの優位性や回避などのネガティブなサイクルが減少します。
あなたはより良い関係であなたのダイナミクスを使用することによって変更することができます DESCアサーティブネスモデル、イェール大学が推奨。このモデルには、次の4つのステップが含まれます。
NS： 問題を客観的に説明します。たとえば、あなたはあなたのパートナーに、「私が皿を洗わなかったとき、あなたはあなたの声を上げて、私を怠惰と呼んだ」と言うかもしれません。
E： 問題についてのあなたの気持ちを表現してください。たとえば、「あなたが私に名前を呼んだとき、私は無価値で、侮辱され、拒絶されたと感じました。」
NS： 次回は別の方法で何をしたいかを指定します。 「次回は、声を上げるのを避けて、お皿を洗ってもらえるといいなと冷静に言ってほしい」と言うかもしれません。
NS： パートナーがあなたの要求を尊重できない場合に発生すると予想される結果を挙げてください。これは次のようになります。「怒鳴ったり名前を呼んだりせずに私に話しかけることができない場合、それは私たちの間にくさびを打ち込むでしょう。
上記のツールを実践することで、人間関係のダイナミクスを変化させることができるため、ポジティブな人間関係のサイクル内でより効果的にコミュニケーションをとることができます。これにより、高レベルの回避とパートナーの優位性を含む負の関係のダイナミクスを修正できます。
なぜあなたの関係のダイナミクスを改善することが重要ですか？
関係に不健康なダイナミクスがあり、ネガティブなサイクルに陥っている場合は、カップルのダイナミクスを改善するための措置を講じることが重要です。関係のダイナミクスの改善は、いくつかの理由で重要です。
- あなたの関係をダイナミックに変えることはあなたがより良く仲良くするのを助けることができます。
- より健康的な関係のダイナミクスは、あなたとあなたのパートナーが分離したり分裂したりするのを防ぐことができます。
- 改善されたカップルのダイナミクスは、あなたをより幸せにし、関係にもっと満足させることができます。
- 関係のダイナミクスがポジティブである場合、あなたはあなたのパートナーによってより多くのことを聞いて理解されていると感じるでしょう。
- あなたの関係をダイナミックに改善することは親密さを増すことができます。
上記の関係でダイナミクスを改善する5つの理由は、研究で実証されています。たとえば、 フロリダ州立大学とオークランド大学 コミュニケーションパターンは、カップルがより効果的に対立を解決するのに役立つことがわかりました。
たとえば、カップルが協力的なコミュニケーションを使用し、小さな問題を解決するときに愛情を持ち続けることは有益です。これは、関係における健全なダイナミクスがいかに重要であるかを示しています。
関係のダイナミクスが健全でない場合、あなたとあなたのパートナーがあなたがお互いに話す方法に満足し、あなたの関係の親密さのレベルに満足するようにそれらを改善することが重要です。最終的に、これはあなたの関係をより強くそしてより満足させることができます。
別の共同研究は、健全な人間関係のダイナミクスの利点について語っています。この研究では、積極性と思いやりの両方が、夫婦の満足度の向上に関連していることがわかりました。これは、あなたの関係の中での相互作用において前向きで敬意を払うことの重要性を繰り返します。
最後に、2016年の研究 心理学ジャーナル 一般的に彼らの関係に満足している夫婦はより効果的なコミュニケーターであり、よりポジティブな相互作用とより少ないネガティブな相互作用を示す傾向があることがわかりました。これは、人間関係における健全なダイナミクスが本当に大いに役立つことを示しています。
あなたの関係のダイナミクスを変える5つの方法
ネガティブな相互作用パターン、不健康なコミュニケーション、および関係の潜在的な崩壊を回避するために関係のダイナミクスを変更しようとしている場合は、改善のために使用できる戦略があります。トップ5のいくつかを次に示します。
- DESCツールを使用して自己主張を練習します。アサーティブネスを高めることは、パートナーをより積極的に見るのに役立つことを考えると、特に重要です。
- あなたのパートナーに耳を傾ける努力をしてください。ほとんどの幸せなカップルは、彼らのパートナーが良い聞き手であると報告しています。
- 衝突を避けるのをやめなさい。ある研究によると、回避のダイナミックな関係は、夫婦の不満のトップ10の1つです。
- 意見の不一致の際にパートナーを下に置くことは避けてください。これは、回避の不健康なダイナミクスにつながる可能性があり、関係において不幸であることに関連しています。
- あなたの気持ちを共有することにオープンになります。献身的な関係にあるほとんどのカップルは、パートナーからこれを望んでいます。感情を共有することは、あなたが断定的になるのを助け、関係の回避を防ぎます。
上記の戦略を実行することで、ネガティブなサイクルから抜け出し、カップルのダイナミクスがより健康になり、関係の不満を引き起こす可能性が低くなります。
困難な関係のダイナミクスを管理するためのヒント
関係の中で挑戦的なダイナミクスを管理するのが難しい場合は、ダイナミクスが常に変化する可能性があることを覚えておくことが重要です。あなたはあなたがあなたのパートナーとの否定的な相互作用のサイクルに閉じ込められていると感じるかもしれませんが、時間、練習、そして忍耐があれば、あなたは前進することができます。
関係における挑戦的なダイナミクスに対処するには：
- カップルのダイナミックな変化をどのように見たいかについて、パートナーと話し合ってください。落ち込みを避け、積極的にコミュニケーションすることを忘れないでください。両方が同じページにいて、変更するために必要な努力を進んで行うことが重要です。
- 変更を加えることに決めたら、それに時間を与えることも必要です。一晩で変化が見られない場合がありますが、それは問題ありません。あなたは学んだ行動や習慣を変えていることを忘れないでください、そしてあなたがお互いに相互作用する新しい方法を学ぶときあなたはあなたのパートナーとあなた自身に忍耐強くなければならないかもしれません。
取り除く
人間関係を改善しようとしても、希望する変化が見られない場合は、カップルのカウンセラーと協力して、新しいタイプの人間関係のダイナミクスを学ぶ時期かもしれません。
場合によっては、中立的なサードパーティが、自分で解決するには難しすぎる問題の解決を支援することがあります。