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コミュニケーションは、私たちが常に考えていることではありません。起きて、配偶者におはようと言い、仕事に行って同僚と話し、夕食時に再び配偶者とチャットします...しかし、どのくらいの頻度でそれらのコミュニケーションを分析しますか？
良好なコミュニケーションは、双方の当事者が耳を傾け、検証されたと感じさせ、彼らの懸念が他の人によって評価されているように感じさせます。忙しい、ストレスを感じている、または単にお互いのコミュニケーション方法についてあまり考えていないという理由で、良いコミュニケーションをスキップするのは簡単です。
多くのカップルにとって、セラピストを訪問することは、プロセスを通して彼らを導くことができる専門家のサポートを受けて、いくつかの人間関係のコミュニケーションの問題を解決するための良い方法です。おそらくそれはあなたとあなたのパートナーが恩恵を受けるものです。ただし、カップルセッションで使用されるテクニックのいくつかを利用するために治療を必要とする必要はありません。自宅でいくつかのテクニックを試してみてください。コミュニケーションがどれだけ向上するかに驚くかもしれません。
ここにあなたが今日あなたの関係のコミュニケーションを改善するために使うことができるいくつかの簡単なカップル療法のテクニックがあります。
気持ちを話すための安全な場所を作る
感情を通して話すことで最も難しいのは、安全な場所を作ることです。あなたが両方とも主題について緊張している、またはそれが過去に火花を散らした戦いであるならば、それに近づく方法を知るのは難しいかもしれません。
あなたはあなたのパートナーに「これについて話してもいいですか？」と尋ねることから始めてみるかもしれません。または「どうすればこの議論を簡単にすることができますか？」あなたがより快適に感じるために必要なものについても彼らに尋ねてください。
お互いのニーズを認める立場から始めると、より穏やかで敬意を持って話し合うことができます。
アクティブリスニングの練習
アクティブリスニングは貴重なライフスキルですが、見過ごされがちです。アクティブリスニングとは、自分の考えに気を取られたり、巻き込まれたりすることなく、相手の言っていることを実際に取り入れることを意味します。
今日、パートナーと一緒に試すことができる簡単なアクティブリスニングテクニックの1つは、相手の言葉を反映することを学ぶことです。あなたのパートナーが話しているときにただうなずいたり、介入しようとしたりするのではなく、彼らに終わらせてから、あなた自身の言葉で彼らが言ったことを繰り返してください。これは、お互いを本当に理解していることを確認するための優れた方法です。
「私」の声明は素晴らしいコミュニケーションツールです。あなたが「あなた」で声明を始めるとき、あなたのパートナーは自動的に防御に置かれます。 「あなた」は非難しているように聞こえ、非難されていると感じる人々は、正直で心からの議論を受け入れる可能性は低いです。 「私」の発言は、争いを減らし、実際の話し合いを促進します。
たとえば、家事でより多くのサポートが必要で、「家事を決してしない」から始める場合、パートナーは防御を取得し、ショットを発射します。一方、「今やらなければいけないことでストレスを感じているので、家事の手伝いをしていただければ幸いです」から始めると、議論の道が開かれます。
「私」の言葉はまた、あなたが本当に自分の気持ちに集中して表現し、あなたのパートナーに聞かれるスペースを作ります。あなたは彼らのために同じことを順番に行うことができ、告発を聞いて防御を続けるのではなく、彼らの感情や懸念を聞くことができます。
ポジティブな言葉を使う
ポジティブな言葉を使うことは、「私」の発言をすることから自然に続きます。ポジティブな言葉を使うことは、あなたが実際にどのように感じているかを紙に書いたり、状況をスムーズにしようとしたりすることを意味しません。しかし、それはあなたが自分の気持ちを表現するために選んだ言葉と、それらの言葉があなたの配偶者にどのように影響するかを意識することを意味します。
たとえば、パートナーをしつこくしつこくしていることに気付いた場合は、ポジティブに焦点を合わせ始めたいと思うかもしれません。あなたがそれらについて好きなものを見つけてください。あなたが感謝していることを彼らがしていることを探し、それらのことについて彼らに話しなさい。注文するのではなく、リクエストを行います。パートナーとのコミュニケーションの受信側にいるとしたら、どのように感じるかを常に自問してください。
お互いの変化を尊重する
私たちは人生を経るにつれて変化しますが、多くの人が配偶者が変わらないことを期待しているのは驚くべきことです。私たちの何人かは、彼らがそうするとき、彼らにかなり怒って欲求不満にさえなります。
しかし、結婚とは、年月が経つにつれてお互いを尊重し、尊重することであり、それはお互いの変化を含みます。
あなたのパートナーがかつて誰であったかを悼む代わりに、またはあなたが最初に恋に落ちたのと同じ人になりたいと願う代わりに、彼らが今誰であるかを尊重し尊重する方法を探してください。一緒にやっている冒険として変化するにつれて、お互いを新たに知るようになるのを見てください。時間をかけて、人生におけるあなたの考え、感情、夢、目標についてお互いに質問し、あなたの配偶者が今誰であるかについてもっと学びましょう。
コミュニケーションの問題は結婚生活に大きなストレスを引き起こしますが、解決することはできます。必要に応じて、遠慮なく連絡を取り、専門家の助けを求めてください。今すぐ治療が必要ない場合でも、上記のテクニックを試してみてください。そうすれば、より親密になり、コミュニケーションを深めることができます。