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ナルシストとの関係から抜け出した後は、毎日片方の足をもう一方の足の前に置く方法がわからないように感じることがあります。
ナルシストは、ガス灯やその他の形態の言葉による虐待を利用して、犠牲者に自分の現実と正気を疑わせ、エネルギーと自尊心を奪います。
自己陶酔的な虐待から治癒するには時間がかかる場合があり、治癒への道は人によって異なります。あなた自身があなたの人生を癒しそして前進するのを助けるためにあなたがすることができるいくつかのことがあります。
自己陶酔的な虐待から癒すための7つの方法を読んでください
1.虐待はあなたのせいではなかったことを認める
あなたの自己陶酔的な元の虐待 だった あなたのせいではありません。
しかし、ナルシストの犠牲者の多くは、自分たちが虐待をもたらしたと信じ込んでいます。他の犠牲者は、それが何であったかについて自己陶酔的な虐待を見なかったこと、それをより早く見なかったこと、またはより早く去らなかったことについて自分自身を責めます。
自己陶酔的な虐待からの癒しの過程で、自分を許し、自分ができる限り最善を尽くしたことを知り、できるだけ早く出て行ってください。誰でもナルシストの犠牲になる可能性があります。自分を責めないでください。
2.境界を設定します
ナルシストの大きな特徴の1つは、彼らには境界の感覚がなく、あなたの境界を超えてしまうことです。
自己陶酔的な元だけでなく、他の人との境界を設定することは、自己陶酔的な虐待から癒す方法を理解するのに役立ちます。ノーと言う方法を学び、ノーに固執します。
可能であれば、あなたの元と連絡をとらないでください。電話番号をブロックし、電子メールをスパムにルーティングし、ソーシャルメディアで友達を外してブロックします。共通の子供がいるために連絡を取り合う必要がある場合は、子供たちに何も食べさせないように、対話する必要があるときは接地したままでいることを練習してください。
また、あなたがあなたの元と持つであろうコミュニケーションのレベルとタイプにしっかりした制限を設定してください。
あなたの元の記念品や他のリマインダーを一掃することも、自己陶酔的な虐待からあなたを癒すのを助けることができます。
3.時間をかけて再接続します
ナルシシストの主要なコントロール方法の1つは、犠牲者を友人、家族、さらには自分自身から隔離することです。これは自己陶酔的な虐待からの癒しを試練にします。
他の人や自分自身と再接続するために時間をかけることは、自己陶酔的な虐待からの癒しの重要な部分になります。連絡が取れなくなった可能性のある友達に連絡してください。気分を良くしてくれる人と一緒に時間を計画しましょう。また、自分自身を再発見する時間を与えてください。
自己陶酔的な虐待は、犠牲者に、彼らが誰であるか、彼らが何を信じているか、そして彼らが人生に何を望んでいるのかについて、歪んだ、または完全に不正確な考えを残すことがよくあります。
ジャーナリング、内省、その他の熟考の練習は、癒しの際に役立ちます。
4.あなたに喜びをもたらすことをする
そのため、ナルシストの犠牲者は、関係の調和を保つために自分の利益を追求することをやめることがよくあります。自己陶酔的な虐待から癒す方法を発見するとき、あなたが楽しむことをするために時間をかけることは助けになります。
あなたの元との関係の間にあなたが放棄したかもしれない趣味に従事しなさい。復活するか、新しい精神修行を発見してください。好きな食べ物を食べましょう。メイクを変えたり、好きで嫌いな絵を描いたりするような小さなことでも、癒しのステップになります。
5.リストを作成します
あなたがあなたの元に手を差し伸べたり、去ることが正しいことであったかどうか質問したくなる日があります。あなたが去ったすべての理由のリストを作りなさい。これは一度に行うことも、何かが起こったときに追加できる場所に置いておくこともできます。
このリストを手元に置いておくと、元を逃したときに思考パターンを混乱させるのに役立ちます。これは、物事が「本当にひどい」かどうか、または正しい決定をしたかどうかを疑問視することです。
6.助けを求める
自己陶酔的な虐待は、たとえあなたの元が肉体的に暴力的になったことがなくても、虐待です。
自己陶酔的な虐待の生存者を扱うセラピストや他の専門家を探すことは、自己陶酔的な虐待から回復するための貴重なステップになる可能性があります。
セラピスト、毎週のサバイバーグループ、またはオンライントークセラピーサービスのいずれかとのセッションを数回選択するかどうかにかかわらず、サバイバーが自分の人生を癒し、取り戻すのを助けた経験のある状況外の誰かと話すのに役立ちます。
7.時間をかけてください
自己陶酔的な虐待による被害は一夜にして起こったわけではなく、一晩でそれを癒す方法も見つかりません。
あなたが関係を通して感情的なジェットコースターに乗っていることを認識してください、そしてあなたの心、心臓、そして神経系が落ち着くまでには時間がかかります。ある日は他の日より難しいでしょう。
このリストのテクニックを使用すると、困難な日々を乗り切るのに役立ちます。
さらに、あなたがますます良い日を過ごすにつれて、あなたは過去を置き去りにして新しい人生に足を踏み入れる準備ができているでしょう。