「私はそうしますか？」と言う前に、あなたはあなたの関係においてすべてが完璧で平和であることを望みますか？人間関係における対立の大部分が繰り返し発生していると言ったらどうしますか？
あなたの人生の残りのために何度も同じ議論をするという考えは気が遠くなるようなものです。したがって、何にサインアップしているかを知ることが重要です。問題を解決することは決してできないかもしれませんが（まだ髪を抜かないでください）、ストレスを減らして問題をより適切に管理する方法を完全に学ぶことができます。
現実には、性格やライフスタイルの違いにより、すべての結婚に問題があります。ジョン・ゴットマン博士の研究によると、人間関係の問題の69％は永続的です。つまり、結婚する前にすべてを解決する必要があると考えるのは非現実的です。
「解決する」という言葉を一斉に捨てて、再ハッシュされる傾向があるこれらの問題について話すときは、代わりに「管理」を使用しましょう。結婚を成功させるためには、有害なコメント、恨み、断絶につながる爆発的な議論から、より効果的なコミュニケーションに移行する必要があります。
ジョン・ゴットマン博士は、結婚式の約16。2年後、感情的な引きこもりと怒りが遠い離婚につながる可能性があることを発見しましたが、彼が「黙示録の4人の騎手」と呼ぶ、4つの特定の行動パターンが早期の離婚につながる可能性があります。結婚式から5。6年。これは確かにあなたが想像しているその後は幸せではありません！
ジョン・ゴットマン博士によってリストされた潜在的な離婚を引き起こす行動は次のとおりです。
批判： パートナーの性格や性格を非難したり攻撃したりします（例：「料理をすることはありません。とても怠け者です！」）
軽蔑： 弱体化または評価を下げることによって優越感のある立場からパートナーに話しかける。これには、目を転がすなどの否定的なボディーランゲージや、人を傷つける皮肉も含まれます（例：「私は決してそうしません、あなたはそのようなばかです！」）
防御力： 犠牲者を演じることによる自己防衛、または知覚された攻撃から身を守るための自己正当化（例：「最初にボタンを押さなければ、私は怒鳴りませんでした」）
ストーンウォール： 相互作用から感情的にシャットダウンまたは撤退する（例：妻が夫を批判した後、彼は彼女に応答したり、彼女が探している答えを彼女に与える代わりに、彼の男の洞窟に後退します）
敵意を持ってあなたのパートナーの怒りに会うことは、信頼と関係において脆弱である彼または彼女の能力を破壊し、親密さとつながりの減少につながります。新婚になるとすぐに、紛争を管理する方法を学ぶことが健康的な方法であることが不可欠です。
会話を始める方法をもっと意識することで、4人の騎手を避けることができます。通常、感情が引き起こされるため、これらの不快な行動に従事します。あなたのパートナーがした（またはしなかった）何かがあなたを動揺させました。あなたは何かがあなたにとって重要であるときに怒る傾向があり、それはあなたのパートナーによって聞き間違えられたり、無効にされたり、重要でないと見なされたりします。
あなたが4人の騎手のうちの1人に従事することによってコミュニケーションをとるとき、あなたのパートナーはあなたにとって重要な中心的な問題ではなく、この否定的な行動に反応します。あなたのパートナーが攻撃されたり、非難されたり、批判されたりするとすぐに、そもそもあなたを動揺させるものに耳を傾けるのではなく、相手は反撃したり、シャットダウンしたり、防御したりします。
おすすめされた –結婚前コース
次回熱くなったときは、自動で過酷な反応に注意し、次の3段階のアプローチを使用して、より穏やかな会話を開始してみてください。
I FEEL ...（名前の感情）
について...（パートナーの欠陥を説明するのではなく、感情を生み出している状況を説明してください）
私は必要です...（あなたのパートナーがあなたが問題についてより良く感じるのをどのように助けることができるか説明してください）
たとえば、私の夫は私よりもずっと厄介ですが、彼が私のボタンを悪意を持って押すためにそれをしていると仮定するのではなく、それがライフスタイルの違いであることを認めます。散らかった家は私を圧倒し、リラックスするのを妨げますが、彼は混沌とした生活を送ることができます。それは個人的な好みです。
私は彼にそれを叫んだり、要求したり、批判したりすることができましたが、それでは私たちをどこにも連れて行かないことを学びました。代わりに、「コーヒーテーブルに残っているお皿にイライラします。もっとリラックスできるように、食器洗い機に入れてください。」また、これがいつ起こると予想するかについてのタイムラインを伝えることも役立つと思います。誰もマインドリーダーではないので、あなたはそこにあなたの期待を出し、交渉し、そしてそれらに同意しなければなりません。
今ではあなたの番です！あなたの永続的な問題のいくつかを思い出してください。この3段階のアプローチを使用して、これらの問題に新しい、よりソフトな方法で対処することを想像してください。あなたの仕事は、あなたのパートナーがあなたの感情的な経験を聞き、理解し、共感できるように、この情報を提供することです。
あなたが目前のトピックについてのあなたの感情に焦点を合わせ、あなたのパートナーがどのように助けることができるかを明確に特定するとき、彼または彼女は防御的、批判的、または撤退することなくあなたと関わることができます。これは、生産的な会話と妥協が起こるときです。結婚を成功させるためには、問題を提起するのに最適な時期も学ぶ必要があります。タイミングが全てだ！
夫が仕事から帰ってきたばかりで、ストレス、空腹、倦怠感を感じているときに、汚れた料理について夫に話しかけると、夫の生理的ニーズが満たされ、お互いの会社を楽しんでいる場合とは大きく異なる反応が得られます。
多くの場合、カップルはすでに熱くて欲求不満になっているときに問題を提起します。私のルールは、あなたが叫んだり泣いたりしているために落ち着いた声であなたのパートナーと話すことができないなら、あなたは会話をする準備ができていないということです。時間を取って冷静になり、自分自身を集めることは問題ありませんが、これはあなたにとって重要であり、それについて話し合うために戻ってくる予定であることをパートナーに明確に伝える必要があります。あなたが望む最後のことはあなたがそれを吹き飛ばしているとあなたのパートナーに思わせることです—これは4人の騎手の習慣にすぐに戻ります！
これらの永続的な問題の間のあなたの目標は、コミュニケーションの有害な方法に従事するのをやめ、影響を与え続けること、あなたのパートナーを検証すること、彼または彼女の感情に共感すること、そしてお互いをサポートすることなどの前向きな相互作用を増やすことです。
結局のところ、あなたはお互いの幸せを気にかけています。それがあなたが結婚する理由ですよね？あなたは同じチームに所属していることを忘れないでください！