共依存の習慣を破る方法

著者: Peter Berry
作成日: 19 J 2021
更新日: 1 J 2024
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共依存の習慣を破る方法
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健全な関係では、夫婦は感情的なサポート、交際、そして世帯の維持、請求書の支払い、子供の世話などの責任の分担を互いに依存しています。

これは受け入れられ、有益でさえありますが、一方のパートナーが共依存の習慣を持っている場合、人間関係は不健康になる可能性があります。共依存をやめたい場合は、共依存の習慣を打ち破り、健康で充実した人間関係を楽しむ方法を学びましょう。

共依存とは何ですか？

共依存関係を破る方法を学ぶ前に、共依存関係とは何かを理解することが重要です。共依存の習慣を持っている人は、彼らの時間とエネルギーのすべてを彼らのパートナーを喜ばせることに費やします。

共依存関係には、共依存関係にある他の人を必要とするイネーブラーがいます。共依存のパートナーは、彼らを必要としている彼らの重要な他の人に繁栄します。


あなたのパートナーを幸せにしたいのは不健康ではありませんが、共依存関係で起こることは、一人の人の全体的な自尊心が彼らの重要な他の人を喜ばせることに基づいているということです。

彼らはあらゆる状況で彼らのパートナーのために彼らの1つの必要性を犠牲にします。

健全な関係では、一方のパートナーがもう一方のパートナーのために犠牲を払うことがあります。

たとえば、彼らは、大切な人がやりたいと思っている場合、特に楽しんでいない活動に同意するかもしれません。

または、パートナーが全国で夢の仕事に就いた場合、彼らは仕事を辞めて州を離れることがあります。バランスの取れた関係では、違いは、両方のパートナーがお互いに犠牲を払うことです。

人が共依存の習慣を持っている場合、この行動は極端で一方的なものです。 1人のパートナーがすべての犠牲を払い、追加のメリットがあります。

共依存行動に苦しんでいる個人を対象にした調査によると、彼らは明確な自己意識を欠いており、他の人々から受け入れられるために自分が誰であるかを変える必要性を感じています。


彼らはまた、パートナーから離れることが困難であり、共依存行動を打ち破ろうとする人々は、大切な人のあらゆるニーズを満たすことから得られる検証以外には、自尊心がほとんどないことを確認しています。

また試してみてください： あなたは共依存関係のクイズにいますか

10共依存の習慣とそれらを破る方法

共依存の習慣を破るには努力が必要ですが、それは可能です。

共依存のサイクルに陥っている場合は、次の10の習慣とそれらを克服する方法を検討してください。そうすれば、共依存をやめることができます。

1.あなたの注意と時間を他の人に集中させる

共依存関係は、あなたがあなた自身のニーズと欲求をあきらめる程度まであなたのパートナーを喜ばせるためにあなたの時間と努力のすべてを費やすことを含みます。


それを壊す方法：

共依存の習慣を打ち破る方法を知りたい場合は、自分のニーズに焦点を合わせ始める必要があります。

誰かがあなたの快適ゾーンの外で何かをするように頼んだ場合、あなたの意見を表明したり、あなたの価値観に忠実であることに対して罪悪感を感じるのをやめてください。

2.状況を管理する必要があります

あなたは他の人を助けるために飛び込みます、彼らがあなたに頼んだからではなく、あなたが状況をコントロールする必要があるからです

あなたがあなたの関係の中で共依存行動のサイクルで立ち往生しているとしましょう。その場合、たとえパートナーがあなたの助けを求めていなくても、あなたはおそらくあなたのパートナーが苦労している、または不幸であるすべての状況をコントロールする必要を感じるでしょう。

これは、あなたが彼らの問題から彼らを救うために常に救助に走っていることを意味します。

それを壊す方法：

共依存関係を断ち切るには、一歩下がって、人々が問題を解決できるようにし、助けを求めるまで待つ必要があります。あなたは自分の問題に焦点を合わせ、それらの解決策を見つける必要があります。

最初に自分を助けてください。

3.あなたは自分の気持ちを決して共有しません

共依存の人々は自己意識を欠く傾向があり、他人を喜ばせるために自分のニーズ、欲求、意見をあきらめることを忘れないでください。

共依存者はまた、代わりに他の人に焦点を合わせるので、自分の感情を内側に保つ傾向があります。

それを壊す方法：

あなたが共依存の行動を断ち切ることを探しているなら、あなたは無防備になり、あなたの人生の人々とあなたの気持ちを共有することをいとわないに違いありません。

あなたが本当にあなたを気にかけている人は、たとえあなたが脆弱性を示したとしても、あなたの気持ちを喜んで考慮します。

4.あなたは決してノーと言うことはできません

共依存関係を断ち切る方法を知りたい人は、おそらくノーと言うのに苦労するでしょう。彼らの自尊心は他人を喜ばせることに基づいているので、ノーと言うと彼らは自分自身について気分が悪くなります。

それを壊す方法：

これがあなたのように聞こえ、あなたが共依存の習慣を破ることに興味があるなら、境界を設定することが重要です。いつも「はい」と言うのではなく、自分自身をこれ以上与えることができない場合は、時間やエネルギーの要求を断ることを学ぶことが重要です。

「私を考慮してくれてありがとう、でも今はお皿が多すぎます」と言っても大丈夫です。

これを見てはいけないと言う芸術を学ぶために：

5.あなたは他の人の世話をする必要性を強く感じています

友達や大切な人など、他の人の世話をしなければならないことがわかった場合は、一般的な共依存行動を示します。

それを壊す方法：

これを克服し、共依存の習慣を打ち破る方法を学ぶには、なぜ他人の世話をしたいという強い欲求があるのか​​を探る必要があります。

あなたが子供の頃、あなたは若い兄弟、あるいはおそらくあなたの両親の世話をする責任がありましたか？または、共依存の習慣を示す両親または成人の役割モデルの1つを目撃しましたか？

他人の世話をする必要性の根底にあることは、あなたが問題に取り組み、共依存から解放されるのを助けることができます。

6.あなたは愛する人を救う責任があると感じます

これがあなたの考え方であるならば、あなたは共依存行動を壊すためにあなたの考え方を変えなければなりません。あなたは大人の行動や問題に対して責任を負わないことを理解してください。

友人、兄弟、または重要な他の人が、法律上または財政上の問題を伴うような悪い状況に自分自身を見つけ続けていると仮定します。その場合、毎回保存する義務はありません。

それを壊す方法：

そうすることで達成感を感じるかもしれませんが、長期的には、物事がうまくいかないときはいつでも彼らを救い出すことによって彼らを傷つけているだけです。

あなたはあなたがあなたの周りの人々を救う責任を負っている救世主ではないことを理解する必要があります。彼らがあなたの助けを必要とするならば、人々があなたのところに来るのを待ってください。

7.ある共依存関係から別の関係に移動します

共依存の習慣を打ち破る方法を学びたいと考えている人にとって、ある共依存関係から別の関係へと跳ね返り、パターンを作成することは珍しいことではありません。

これはあなたが知っている行動のパターンであるため、あなたはひどく終わってから共依存のロマンチックな関係に移る共依存の友情にいるかもしれません。

それを壊す方法：

これを変えたいのなら、あなたはあなたの将来の関係における共依存のサイクルを断ち切るために意識的な努力をしなければなりません。いくつかの基本ルールを確立し、いくつかの境界を作ります。

それがうまくいかないと思うなら、あなたのためにその関係から休憩を取ってください。

8.あなたは人々に夢中になります

共依存の習慣には自己意識の欠如が含まれることを忘れないでください。つまり、他の人と自分を区別するのが難しいということです。

これが事実であるならば、あなたは愛と執着の間に違いがあることを学ばなければなりません。共依存関係では、あなたはあなたのパートナーに夢中になります。

それを壊す方法：

あなたは彼らの行動を制御し、彼らが常に大丈夫であることを確認したいと思います。共依存の習慣を破るには、愛する人から離れる必要があります。

あなたの興味を育て、あなたの友人、家族、そして大切な人たちがあなたから離れて自分の人生を送ることを許しながら、あなたが人生を楽しむことができることを理解してください。

9.あなたはあなたのパートナーなしでは何も楽しみません

すべての焦点があなたのパートナーにあるとき、あなたは共依存のサイクルで立ち往生するようになります。あなたにとってリモートで楽しいものはすべてあなたのパートナーに接続されています。

あなたは自分のために何もしたくないだけで、間違いなく一人ではありません。

それを壊す方法：

本当に楽しんでいることを考えて、時間をかけて練習してください。たぶんあなたは料理を楽しんでいるか、ウェイトリフティングに夢中です。

それが何であれ、あなた自身があなたのパートナーとは別に物事を楽しむために時間をかけることを許してください。あなたの興味を再発見し、あなたを幸せにすることに参加したことに対して罪悪感を感じないでください。

10.あなたは自分自身やあなたのニーズに焦点を合わせていません

これは共依存者の間で一般的な考え方ですが、共依存をやめたい場合は、時間をかけて自分を育てなければなりません。

それを壊す方法：

時間をかけてリラックスし、十分な休息を取り、心身ともにケアすることでセルフケアを実践してください。

多分これは友達とコーヒーに出かけるか、毎週のヨガのクラスに参加することを含みます。それが何であれ、あなた自身のニーズに「はい」と言う習慣をつけてください。

結論

共依存の習慣に苦しんでいる人々は、通常、友人、家族、パートナーなどの他の人から自分自身を切り離すのに苦労し、自分のニーズや欲求を無視しながら、すべての時間、労力、エネルギーを他の人を喜ばせることに費やします。

共依存関係にある個人は、自分自身に集中することに罪悪感を感じます。なぜなら、彼らのアイデンティティと自尊心は、他人のために何かをすることに基づいているからです。幸いなことに、これがあなたのように聞こえる場合は、共依存の習慣を破る方法があります。

多くの場合、子供時代に固まった行動を学び直し、新しい考え方やまったく新しい行動パターンを確立する必要があるため、共依存から抜け出すには意識的な選択と努力が必要です。

このプロセスに問題がある場合は、共依存をやめることを学ぶために専門家の介入を求める必要があるかもしれません。

セラピストや心理学者などの資格のあるメンタルヘルスの専門家は、共依存につながった子供の問題を克服し、積極的にコミュニケーションを取り、自分自身と人間関係について異なる考え方をするスキルを身に付けるのに役立ちます。

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