人間関係は最近十分にストレスを感じていますが、慢性的な痛みやうつ病をミックスに加えると、カップルは仕事のスケジュール、子育て、その他の家族の責任などの日常のストレッサーにさらに圧倒されることがよくあります。
研究者は、「夫婦間の不満、配偶者の否定的な反応、家族の機能不全」が実際に「ペインクリニックのサンプルにおける抑うつ症状の上昇」と関連していることを発見しました。 （Cano et al。、2000）。慢性的な痛みを伴う生活から生じる感情的な犠牲は、私たちが他の人とどのように相互作用するかに影響を与え、うつ病とそれに関連する症状が発生すると、パートナー間のコミュニケーションがしばしば損なわれます。
Beach et al。、1990によると、この発見は「親密さと配偶者のサポートの低下」につながる可能性がありますが、「否定的な配偶者の反応」は配偶者との社会的相互作用を罰するように作用する可能性があります。さらに、結婚への不満や、痛みを経験していない配偶者からの否定的なコメント/行動は、一部の慢性的な痛みのクライアントでは、絶望感や抑うつ、さらには不安や社会的引きこもりに関連している可能性があります。
あなたやあなたのパートナーが慢性的な痛みに苦しんでいる場合、これらの障害からのフォールアウトとコミュニケーションを取り、対処する方法を見つけることは圧倒される可能性があります。目標は、慢性的な痛みとうつ病/不安が次の分野であなたの関係にどのように影響しているかを発見することです：慢性的な痛みの結果としてのストレス、コミュニケーション、性別/可動性の変化、そして私たちがどのように各パートナーのニーズと期待を理解することを学ぶことができるか慢性的な痛みとうつ病/不安に照らした関係。
うつ病や慢性的な痛みに直面した場合、コミュニケーションは夫婦の満足の鍵となります。
あなたが肉体的にも感情的にもどのように感じているかについてあなたのパートナーと正直にコミュニケーションをとることができることは、あなたが今夜外出したりセックスしたりする気分になるかもしれないし、そうでないかもしれない理由を理解するのに役立ちます。 I-Statementsを使用して、積極的な聞き取り、直接のアイコンタクト、配偶者の言うことを振り返ることでパートナーに十分な注意を払うことは、パートナーのニーズに耳を傾け、対応する方法を改善する方法のほんの一部です。また、これらの問題のいくつかに対する可能な解決策に積極的に取り組むことは、パートナーが耳を傾け、サポートされていると感じさせるのにも役立ちます。
セックスは私たちが愛する人とコミュニケーションをとるもう一つの重要な方法ですが、障害や慢性的な痛みが方程式に入るとき、私たちは寝室で雨のチェックをするかもしれません。モビリティの問題に苦しんでいる一方または両方のパートナーを持っているカップル、性的関係はしばしば親密な部門の後部座席を取ります。
では、カップルはどのようにしてお互いの性的欲求を満たすのでしょうか？上記のコミュニケーションスキルを使用して、カップルはお互いを喜ばせる他の方法を見つけることができます。セックスについて話し合うときは、愛する人の感情的な幸福に敏感になりましょう。時々、人々は性交や自分の体に関連する他の感情的な愛着の間に彼らの痛みを悪化させることへの特定の恐れを持っています。また、あなたは寝室で創造的にならなければならないかもしれません。 「猫の皮を剥ぐ方法はもっとある」と言っているように、性交を伴わないセックスの方法もたくさんあるので、行って楽しんでみましょう。
最後に、ストレスを減らすことは、あなたの関係、そしてあなたの慢性的な痛みにも驚異的です。研究者は、ストレスは身体的な脅威や外傷性の出来事に反応する私たちの体の方法であると言います。
ストレスに対処する方法はいくつかあります。
- ストレスレベルを上げる状況（渋滞、混雑した店など）は避けてください。ストレスの多い場所に行かなければならない場合は、混乱を避ける方法を考えてください。出発する前に事前に計画を立て、ストレスの多い状況を離れる必要がある場合に備えて、常に「安全計画」を立ててください。
- ポジティブであり続ける：認知行動療法は、ネガティブな考えをポジティブな考えで再構成するように指示します。ですから、慢性的な痛みやあなたの関係のネガティブな側面に常に焦点を合わせるのではなく、お気に入りの音楽を聴いたり、パートナーとデートしたりするなど、喜びをもたらす何かをすることでポジティブな考えを増やす方法を見つけてください。
- あなたがあなたのニーズを満たすことができるように他の人と制限を設定してください。ワークロードやその他の要求を減らし、ノーと言うことを恐れないでください。あなたの限界に気を配り、あなたのニーズを主張し、あなたがそれを必要とするときに助けを求めることは、あなたのストレスと痛みのレベルを減らし、そして他の人、特にあなたの配偶者との前向きな相互作用を増やします。
- 呼吸することを忘れないでください！深い横隔膜呼吸は、体と心の緊張を和らげるのに役立ちます。さらに、深呼吸と瞑想は、パートナーとの親密さを高めるもう1つの方法です。カップルとして一緒に呼吸し、より深く、より意味のあるレベルでつながることを学ぶことができるからです。