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- 自己調整する能力は健康的なコミュニケーションを促進します
- 1.あなたがあなたのパートナーに対して怒りを感じ始めているとき
- 2.自分の向きを変える
- 3.問題を振り返る
- 4.パートナーの意見を求める
- 5.会話をするときは、気をつけてオープンにしてください
関係にあることには浮き沈みがあります。家族を持つことについても同じことが言えます。どちらの分野でも紛争が発生する場合、コミュニケーションがあらゆる関係に与える可能性のある強力な影響については、広く合意されています。
自己調整する能力は健康的なコミュニケーションを促進します
効果的にコミュニケーションできるための重要な要素は、自己調整する能力です。
これは何を意味するのでしょうか？本質的に、これは私たちが自分の感情を最もよく管理できる方法を意味します。これは完全に異質な概念のようには思えないかもしれませんが、それはしばしば邪魔になるもの、意識です。
それは私たちの価値観と信念の認識であり、それらが私たちの期待にどのように影響するかが、コミュニケーションのブロック、感情的な調節不全、そして最終的には対立や離婚を引き起こす原因となることがよくあります。
私のカップルとの仕事では、パートナーが「x」をするのに十分気にかけなかったか、「y」をするのを忘れたか、「z」を台無しにしたことに対して、彼らがどれほど怒っているかを表現することがよくあります。場合によっては、彼らが話している行動は表面上は取るに足らないように見えるかもしれません（ゴミを出す、食器洗い機をロードするなど）ので、実際にコミュニケーションを取り、問題を解決しようとすると、どこにも行き着かないようです。
どうして？彼らは本当の問題について話しているのではないからです！
本当の問題は、それらが彼らに何を表しているのか、それらが象徴しているもののより深い意味です。正直なところ、料理をそれほど気にする人はいないので、これは私たちがパートナーとコミュニケーションを取り、理解する必要があることです。
「では、どうすればその意識を高め始めることができるでしょうか？」あなたは尋ねるかもしれません。さて、ここにあなたを軌道に乗せるのを助けるためのいくつかの秘訣があります。
1.あなたがあなたのパートナーに対して怒りを感じ始めているとき
あなたがそれらの感覚をどこで感じるか、そしてそれらがあなたにとってどれほど激しいかに注目してください。
1から10のスケールで、それは3または7ですか？これは、問題がどれほど重要であるか、したがってその価値またはその背後にある信念の重要性についての洞察を作成し始めるのに役立ちます。交渉できるものもあれば、できないものもあります。
毎回10の場合、これが取引のブレーカーかどうかを検討する必要があるかもしれません。
2.自分の向きを変える
話をする前に、一歩下がって自分のニーズに対応することで、経験していることを尊重する時間を取ってください。
それらの深い考えや感情を伝えることは、私たちがそれらの真っ只中にいる間は、ましてや、それなりに十分に聞くことができます。たぶん、そうすることは物事をエスカレートするだけでしょう。代わりに、自分の向きを変えてください。
深呼吸、接地運動、瞑想、二国間音楽の聴取、セルフケアなどはすべて、戦う、逃げる、または凍結する状態から抜け出し、論理的/機能的な状態に戻るための優れた方法です。
3.問題を振り返る
規制を受ける時間ができたら、問題を振り返り、その時点で挑戦されていた価値や信念は何だったのかを自問してみてください。
料理は人間関係における私たちのチームワークの象徴ですか？私のパートナーが彼らの体重を引いていないように私が感じているより大きな問題ですか、それとも彼らが再び遅く働いたために彼らが料理をしていないことについてでしたか？
これは私に「あなたは私の優先事項ではない」と言っていますか？ご覧のとおり、同じ動作は根本的にまったく異なることを意味する可能性があります。そのため、説明する前にこれを明確にすることが重要です。
4.パートナーの意見を求める
最初の3つのステップを完了すると、準備が整います。あなたがあなたのパートナーと共有するためにあなたの反省から取ったものを書き留めてください。たとえば、あなたが自分の規模でどれほど動揺していたか、そしてそれがあなたの価値にどのように関係しているか（つまり、それがどれほど重要で、なぜか）。
また、いつ話し合いをするのが良いかについて、パートナーの意見を求めてください。どちらかの部分で最小限の気晴らしまたは追加のトリガーを可能にするために、あなたの両方にとってうまくいく時間を選んでください。
5.会話をするときは、気をつけてオープンにしてください
あなたのパートナーも自分の考えや気持ちを持っています。
あなたはそれらに出席したいのですが、最初に共有したいことを丁重に明確にしてください。
「あなた」という言葉は避けてください。これは、目標ではない防御に人々を送る可能性があるためです。
目標は、聞いたことを感じ、うまくいけば変化を生み出すことです！代わりに、「I」ステートメントを使用して、動作の変更の要求で終了するようにしてください。問題を解決するためにどのように協力できるかがすべてです。