コンテンツ
- 個人的に物事をとらないでください
- それは私のことではありません
- 感情的なミラーリング
- ショーを見る
- 私以外の誰も私の気持ちの専門家ではありません
- NS反対の行動を取る
- 反応する前に考えてください
- 「他人を拒絶する」ことは同時に「他人を愛すること」である可能性があります
- 怒りの根底にある別の感情が常にあります
- ただ聞いて
- すべてが無常です
- いつも「直せる」とは限りません。
- あなたの声を見つける
- 別の人の前で一人でいる
- 私の気持ちだけに責任を持ちなさい
- 境界
- 私の価値観は何ですか？
- エゴを手放す
私がクライアントと一緒にいるとき、彼らは関係において感情的な危機を経験していることがあります。
危機が急性であろうと慢性であろうと、私が「心理的フラッシュカード」と呼んでいるものを持っていると、精神的苦痛の瞬間に目を向けることができます。
愛着図で感情的な危機に陥っているとき、合理的に対応することは容易ではありません。
あなたが最後にあなたのパートナー、配偶者、または愛する人と白熱した話題について議論したときを想像してみてください。
通常、あなたの合理的な脳は乗っ取られます。
心理的なフラッシュカードは、私たちの脳が感情で溢れているときに「つかむ」ための優れたツールです。人間関係は、私たちの最も深い無意識の傷のいくつかを引き起こす可能性があります。フラッシュカードは実用的であり、危機の恐怖の瞬間を和らげることができます。
愛する人との議論中にパニックが起こっていると感じたときに利用できる最も一般的なフラッシュカードのいくつかを次に示します。
個人的に物事をとらないでください
ドンミゲルルイスはこれを彼の4つの協定の1つとして含めています。
クライアントが個人的に物事をとるとき、彼らはしばしば彼らが値するよりも彼らに対してより多くの力を特定の個人に与えています。彼らは、自分自身について真実であると知っていることに頼るのではなく、他の誰かに自分が誰であるかを伝えることを信頼しています。
それは私のことではありません
あなたはあなたにたくさんのお金がかかる綿密に計画された遠足にあなたのパートナーを連れて行きます、そしてあなたは楽しみにして計画することに何日も費やしました。
あなたはその夜家に帰り、あなたのパートナーは「まあ、それは疲れ果てていました」と言います。これは正常です。それはパートナーとしてのあなたのことではありません。
あなたのパートナーは、その日の意見や感情に対する権利を持っています。私たちの中には原始的な声があり、「それは私のことです!!」と叫んでいます。あなたはその声を無視するために最善を尽くさなければなりません、そしてそれが必ずしもあなたのせいではないことをあなた自身に思い出させてください。
*脚注：幼児期に両親から不適切な「ミラーリング」があった場合、フラッシュカードを受け入れること、「それは私のことではない」、または「個人的に物事をとらない」ことはあなたにとってより難しいかもしれません。
感情的なミラーリング
感情的なミラーリングは、あなたが赤ちゃんのときに、顔の表情や言葉など、介護者が非言語的な手がかりを模倣する現象です。このプロセスはしばしば無意識ですが、共感と調和を示しています。
それは、個人が自分の内的世界の感覚と自己の感覚を発達させるのを助けます。私たちはそれを意識することはめったにありませんが、幼児として、ママやパパが私たちと「同期」していることは、私たちの感情的な発達にとって非常に重要です。
絶え間ないミラーリングの失敗があると、私たちは感情的に発育不全になり、私たちの自己感覚は歪んだ形で発達する可能性があります。
ショーを見る
コントロールは不安を解消すると思います。
実際には、「コントロールする」必要があると、私たちはより多くの不安を引き起こし、私たちの周りの人々に不安を引き起こします。立ち上がってショーを見てください。
あなたのパートナーを指示し、制御しようとするのをやめなさい。混沌とした感情的な瞬間があるときは、混沌に直接参加するのではなく、それが展開するのを見ることがどのように感じられるかを見てください。
私以外の誰も私の気持ちの専門家ではありません
あなたは自分の気持ちの専門家です。他の誰もあなたの気持ちを教えてくれません。繰り返しますが、あなたはあなたの気持ちの専門家です！
カップルの一方のメンバーは、混沌とした感情的な反応を制御しようとして、その人がどのように感じているかをカップルのもう一方のメンバーに伝えることがよくあります。しかし、カップルのメンバーの1人がこれを行うと、攻撃しているパートナーの側に心理的な境界がないことを示し、通常、攻撃されたパートナーは物理的な距離を望んでいます。
NS反対の行動を取る
パートナーとの喧嘩で落ち込んだときは、面白い映画を見たり、笑ったりしてください。友達に電話するか、散歩してください。私たちの脳は、無意識のうちに否定的な反芻を続けるように結ばれています。私たちが意識的に反対の行動を取るとき、私たちはその軌道でこのサイクルを止めます。
反応する前に考えてください
これは簡単に聞こえますが、実際には非常に困難です。
繰り返しになりますが、私たちが重要な他の人と白熱した議論をしているとき、言葉を吐き出すのは簡単です。
少し時間を取って呼吸し、感情的に自分を集めてください。一歩下がって、口から出てくるものを考えてみてください。あなたはあなたのパートナーに「あなた」の発言を投げかけていますか？あなたは過去の場所から反応していますか、それとも以前の関係に関連していますか？物事を遅くします。
時々、他の人のすべての行動はあなたに反応するように誘導することを意味します。誘導に注意してください。誘導しないでください！
「他人を拒絶する」ことは同時に「他人を愛すること」である可能性があります
多くの人は、誰かが彼らを愛することができると理解するのに苦労していると同時に、同じ人の手で痛みや拒絶を経験しています。一部の人が拒絶されたり見捨てられたりしたと感じるとき、それはまるで愛が存在しなかったかのようです。
その瞬間の「他人を拒絶する」ことは、あなたを愛している人でもあることを覚えておくと役に立ちます。愛と拒絶の両方が同時に共存することができます！
怒りの根底にある別の感情が常にあります
通常、人々が意地悪または怒っているとき、それは彼らが怖がっているまたは傷ついているためです。怒りは二次的な感情です。
これは、誰かが侮辱を投げかけたり、あなたに非常に有害なことを言ったりすることが容認できるという意味ではありません。必要に応じて立ち上がってください。
ただ聞いて
これは重要なフラッシュカードです。
聞くことは私たちのパートナーとの効果的なコミュニケーションの鍵です。
私たちの感情が燃え上がるとき、私たちはこれを忘れがちです。誰かが問題をテーブルに持ってきたら、あなたがあなた自身の感情、考え、感情を議論に持ち込む前に、彼らに彼らの考えを完成させ、見聞きされたと感じさせてください。
彼らがどのように感じているかについて彼らに質問してください。彼らの気持ちを要約し、飛び込むことなく実際に言っていることに同調します。それらが完了したら、問題への対応とその方法について話し合うことができるかどうかを尋ねることができます。 あなた それについて感じます。
すべてが無常です
これは仏教の四諦の一つです。永遠に続くものはありません。海の波のように気持ちが衰え、流れます。その瞬間にどんなに乗り越えられないと感じても、これもまた通過するでしょう。
いつも「直せる」とは限りません。
あなたにはコントロールがありません。手放す。
タイプAの人格はこのフラッシュカードで苦労しています。感情的な混乱の時代に、私たちはすぐに問題を解決または修正したいと思っています。時々、私たちはただ耳を傾け、悲しみ、喪失、または痛みのために場所を空ける必要があります。そのためのスペースを作ります。
あなたの声を見つける
あなたの声、あなたの欲望、またはあなたの願いがあなたのパートナーによって溺れさせられないようにしてください。
不確実な時期にあなたの声を見つけるようにしてください。あなたの声は創造性、表現、自尊心の鍵であり、それを尊重すれば最終的にはより良いパートナーになります。
別の人の前で一人でいる
これは、健全な親密さと人間関係のもう1つの鍵です。
あなたはあなたの幸せやあなたの感情的、経済的、または肉体的な幸福のためにあなたのパートナーに頼ることはできません。あなたは他の人の前で一人でいることを学ばなければなりません。
私の気持ちだけに責任を持ちなさい
あなたは自分の気持ちに責任を負わなければなりません。
彼らはあなたのものであり、あなただけのものです。あなたは無意識のうちに自分の感情や感情を他人に投影します。自分の感情や感情に責任を持つことは、自分のものとそうでないものを認識するのに役立ちます。
境界
私たちは、他の人と親密になり、真の親密さを育むために、他の人との心理的な境界を持っている必要があります。
私たちが心理的な境界を発達させなければ、恥、反対、恐れなど、他人の性格の一部を分断してしまうことになります。
私たちは感情が投影される受け皿になります。
個人が心理的に押し付けがましい場合、他の人は、部屋を出たり、生理を離れたりするなど、物理的な境界を設ける傾向があります。これは通常、他の人が望んでいることとは逆の結果です。私たちの心理的境界を侵略することも、恨みを生み出す可能性があります。
私の価値観は何ですか？
あなたの価値観を明確にします。
リストを作成し、あなたにとって最も重要な上位10項目を書き留めます。
あなたはどのような価値観で生きたいですか？あなたはお金よりも家族の時間を大切にしていますか？あなたは知識よりも力を大切にしていますか？どんなタイプの人を尊敬し、尊敬していますか？誰に囲まれていますか？
エゴを手放す
人生の前半は健康的な自我を形成することに専念しています。
2歳の子供はゆっくりと自己意識を形成しており、子供が大きなエゴを持っていることが不可欠です。
感情的には、成人期には、エゴをつかむのではなく、エゴを手放す段階にある必要があります。
だから、次にあなたが人間関係で危機に瀕しているとき、あなたはいつでもあなたの後ろのポケットにあなたの心理的なフラッシュカードを持っていることができることを覚えておいてください。
時間が経つにつれて、フラッシュカードはあなたの感情的な反応、対処ツール、そして精神の根深い部分になります。