ストレスに合理的に反応するための5つのステップ - 心理学

コンテンツ

私たちの生活のある時点で、私たちは皆ストレスに遭遇します。仕事、家族、人間関係、子供は複雑で、人生はストレスになる可能性があります。

失業、家族の病気、友人や配偶者との問題に関する意見の不一致は、ストレスを生み出す可能性があります。

助けがなければ、あなたは理解するのに苦労するかもしれません ストレスの多い状況で落ち着く方法。 ストレスの多い状況で感情をコントロールする手順を学ぶことができれば、日常生活への影響は大きくなります。

落ち着いて自信を持つ方法や、恋愛や人生の他の側面の感情をコントロールする方法を理解することは、ストレスレベルを抑えるために不可欠です。

ストレス管理は構成します 人々がストレスレベルを監視するのを助ける一連の理学療法士と技術、これは順番に彼らの日常の機能能力を強化します。

ストレス管理を通じてストレスを軽減することで、記憶力と集中力が高まり、日中はよりアクティブになり、夜は問題なく眠ることができます。

ストレス管理はまた、あなたがより忍耐強く、より合理的になり、あなたの怒りを管理し、より直感的になり、そしてあなたの精神的および肉体的健康を改善するのを助けることができます。

ストレスに満ちた状況や日常の活動におけるストレスにどのように対処できるかを説明する前に、ストレスの最も一般的な症状についても知っておく必要があります。

一般的に、2つの方法があります ストレスの多い状況であなたの感情を管理する –応答性または反応性。

ストレスを処理するこれらの2つの方法は似ているように聞こえますが、実際には非常に異なります。

反応性には思考は含まれず、感情だけが含まれます。何かストレスがたまり、「困っています」というメッセージが脳に送られます。前頭前野（脳の思考部分）が遮断され、扁桃体（脳の恐怖の中心）が動き始めます。

扁桃体は、物事を考えることを許さず、代わりに緊急事態を感知するときに恐怖に反応します。扁桃体は、戦うか逃げるかの2つの選択肢しかないことを示しています。

あなたは防御的で怒った方法で怒鳴るか、逃げるでしょう。明らかにこれらの2つ ストレスの多い状況に対処する方法 理想的ではありません。それで、あなたは何をしますか？

トリガー（ストレスの多い状況）に思慮深く対応したい。あなたは前頭前野に留まりたいと思っています。

覚えておくべき重要なことは、ほとんどの場合、すぐに応答する必要はないということです。反応するのではなく、応答する手順は次のとおりです。

ステップ1

頭の中に一時停止の標識があると想像してみてください。これにより、何をする必要があるかを視覚化できます。一時停止の標識は非常に見分けがつきやすく、その意味がわかります。携帯電話で写真を撮り、必要なときに見ることもできます。

ステップ2

5〜10回の腹呼吸をします。腹式呼吸は、脳がホルモンを放出することを可能にし、それが実際にあなたを落ち着かせ、前頭前野の働きを維持します。

息を吸うときは胃を押し出し、息を吐くときは胃を引き込みます。腹式呼吸を使用すると、胸式呼吸よりもはるかに深い呼吸ができるため、脳はその鎮静ホルモンを放出します。

ステップ3

「これは数分で処理できます」と自分に言い聞かせてください。あなたが生死を扱っているのではなく、数分は問題ではないことを知ってください。

ステップ4

時間があれば、少なくとも8〜10通りの対応方法をブレインストーミングします。一枚の紙と鉛筆を手に入れ、トリガーに反応する方法を少なくとも8つ書き留めます。

ステップ5

応答する方法の1つを選択してください。これらの5つのステップを実行しなかった場合と同じように応答することはありません。

の ストレス管理、これらの手順は、それらを効果的に使用できるようにするために練習が必要です。しかし、ストレスに効果的に対応するためにこれらのスキルを練習して学ぶと、日常生活での苦労から毎日を本当に楽しむことができる方法に驚かれることでしょう！