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すべての素晴らしい物語には対立があるだけでなく、すべての素晴らしい関係にもそれがあります。 「あなたの関係はどうですか？」という質問をするとき、私はいつもそれが面白いと思います。 「それは素晴らしいです。私たちは決して戦うことはありません。」まるで戦いの欠如がどういうわけか健全な関係の尺度であるかのように。確かに、肉体的、感情的、または言葉による虐待に変わる戦いに見られる健康はありません。しかし、関係内の対立がそのような悪い評判を得たのはいつですか？公平に戦うことを学ぶことは、現在存在するダイナミクスに落ち着くのではなく、私たちが望む関係のダイナミクスのために戦う機会を私たちに与えることによって、実際に関係を強化するのに役立ちます。対立は私たちに私たちのパートナーをよりよく理解する機会を与え、解決策を見つけるために一緒に働くことでより強力なチームを構築し、そして私たちが関係の中で必要なものについて話す練習をします。関係の健全性に悪いのは対立ではなく、それが私たちのやり方です。ここに公正な戦いの芸術を学ぶための5つの「ルール」があります...
1.あなたは自分の気持ちを担当しています
確かに、あなたのパートナーはあなたのボタンを押すことができますが、あなたはあなたのパートナーを制御することはできず、あなた自身だけです。だから、自分でチェックインしてください。あなたはあなたがどのように感じているか知っていますか？あなたの気持ちは扱いやすく、言葉や行動をコントロールしていると感じますか？私たちが怒りや感情で過度に充電されると、公正に戦うために必要な高レベルの脳機能を失い、それを生産的にする方法で対立に現れる可能性があります。ですから、感情に溢れていることに気づいたら、セルフケアをして、戦いから休憩してください。何が起こっているのか、いつ対話に戻る準備ができているのかをパートナーに知らせてください。その点まで、自分の気持ちや考えをできるだけ表現力豊かにしてください。あなたのパートナーは、彼らがあなたのパートナーであったとしても、マインドリーダーではなく、他人の行動への意図を読むことは対立を煽ります。ですから、次にあなたの関係に葛藤が生じたときは、あなたの経験と感情についてのみ話すように自分自身に挑戦してください。
2.戦いが本当に何であるかを知る
私たち自身の感情の目録をとることは、私たちが引き起こしたパートナーの行動について私たちが何であるかを理解するのに役立ちます。ドライクリーニングを忘れたり、夕食に遅れたりすることについての戦いはめったにありません。より可能性が高いのは、これらの行動に対する怒りの反応は、傷ついたり、恐れたり、何らかの形で関係の中で価値が下がったと感じたりする場所から生じるものです。提示されている問題の根本的な原因を特定するのが早ければ早いほど、現在満たされていない真のニーズに早く対処できるようになります。したがって、最近の購入に費やされたお金について争うのではなく、財政的ストレスの影響について話したり、予算を維持するためにパートナーからのサポートが必要であったりすることに挑戦してください。戦いが本当に何であるかを知ることは、状況の詳細についての戦いで迷子になることによって関係を分割することを回避するのに役立ち、代わりに解決を支援するために集まる機会を提供します。
3.好奇心と敵意のある場所から操作する
対立が指さしや非難から離れると、対立の解決が始まります。あなたのパートナーの意図を引き受けて、あなたが現在どのように感じているかについて彼らに責任を負わせるのではなく、あなたのパートナーと彼らがどこから来ているのかをよりよく理解するために質問をするように自分自身に挑戦してください。同様に、あなたのパートナーが傷ついているとき、彼らの気持ちをよりよく理解するために質問をしてください。健全な人間関係は双方向であるため、自分の気持ちや経験について共有する練習をすることが重要であるのと同様に、パートナーの気持ちや経験を理解することも同様に重要です。思いやりと共感、敵意の感情への挑戦、そして敵意は紛争解決の阻害要因です。関係の中で戦うことになると、指定された「勝者」がいないことを忘れないでください。
4.言語の問題を忘れないでください
「それはあなたが言ったことではなく、あなたがそれをどのように言ったか」という古いことわざには、多くの真実があります。私たちの言葉遣い、口調、そして配達は、私たちのメッセージがどのように受け取られるかに影響を与えます。あなたが言っていることとあなたが言っている方法に注意することは、紛争の生産性に大きな違いをもたらす可能性があります。攻撃的な言葉や非言語的な手がかりを使用する場合、人間関係を強化するための2つの重要な要素である、脆弱性と感情的な親密さを制限する自己防衛メカニズムを促進します。怒りについて話すことができることは重要ですが、怒りは有害な言葉遣いを使用するためのフリーパスを与えません。同時に、私たちは感情のレンズを通してメッセージを聞きます。それはしばしば葛藤の時に高められます。あなたが聞いていることをあなたのパートナーに振り返ることは、誤解を明確にし、意図されたメッセージが確実に受け取られるようにするのに役立ちます。最後に、私たちの言葉遣いが重要であるのと同じように、言葉遣いの欠如も同じくらい大きな影響を及ぼします。片方のパートナーが対立をチェックアウトしているときは解決策が得られないため、怒りに応じてサイレントトリートメントを使用することは避けてください。
5.修理作業は戦闘の重要な部分です
対立は人間関係で必ず起こり、成長の機会を提供します。公正に戦うことは、対立の緊張を生産的にし、関係を提供するのに役立ちますが、パートナーが再会するのを助けるのは、戦いの後の修理作業です。将来、別の方法で戦うことができるように、紛争中に何があなたにとって有益で害を及ぼしたかについて話し合ってください。対立はパートナーを切断するように誘惑しますが、距離を置くのではなくお互いに寄りかかることができれば、あなたの関係は強化される機会があります。紛争中にあなたを隔てていた橋の修理に向けて取り組むことができるように、あなたがあなたのパートナーから最も接続されていると感じるために何が必要かを自問してください。紛争中に引き起こされた傷を尊重し、私たちと私たちのパートナーの気持ちの両方を尊重することによって、私たちは関係が最新の紛争を乗り越える機会を与えます。