ニーズを表現するのは難しいと思いますか、欲求、期待、失望など、あなたの仲間に直接？
あなたは時々厄介なことについてのあなたの本当の気持ちを否定しますか あなたの配偶者が、防御的な反応を受けることを期待しているので、「元気」であるふりをして、している、またはしていないということですか？
配偶者と効果的にコミュニケーションをとる方法を知りたいですか？、または適切なコミュニケーションスタイルを使用していない場合は？
いずれかのシナリオが当てはまる場合–自分がコミュニケーションをとっていない、またはコミュニケーションスタイルが間違っていると信じ込まないでください。 実際には、あなたは非常に表現力豊かですが、直接的な方法ではなく、 あなたはおそらく受動的攻撃的です。
したがって、正直な対話のメリットを真に享受することは決してありません。
心配しないでください、しかし、あなたは一人ではありません！
たとえば、4年生の教師であるSallyとソフトウェア開発者であるPeteは、どちらも30代前半で家族を始めたいと考えていました。しかし、結局のところ、彼らは両方ともかなり疲れ果てており、性的親密さのためのエネルギーをほとんど残していませんでした。
しかし、倦怠感と時間の制約は彼らの最大の問題ではないことが判明しました。むしろ、彼らは両方とも暗黙の恨みを抱いていました。
残念ながら、サリーもピートも、それぞれの悩みの種について話すのが安全だとは信じていませんでした。彼らは「何もないから大したことをしたくない」という罠に陥りました。
表面の下で、サリーは、ピートがゴミを出すことや皿洗いをすることなど、家の周りで合意された責任を果たせなかったためにイライラしました。赤ちゃん。
一方、ピートはサリーが障害発見者であることに気づき、彼はしばしばささいなことについて批判されたと感じました。
しかし、彼は自分の傷ついた気持ちを指摘するのではなく、目を転がして彼女を無視しました。後で、彼は自分の雑用をするのを都合よく「忘れる」ことによって彼女に戻るでしょう。
サリーとピートの両方に知られていないが、彼らは受動的攻撃的表現手段を使用して、ネガティブフィードバックループまたはネガティブコミュニケーションスタイルを作成していました。
サリーにとって、ピートと子供を持つことへの恐れを共有する代わりに、ピートが耳を傾けていたとき、彼女はキャビネットを強打し、皮肉なコメントをしました。
ピートにとって、彼女のコミュニケーションスタイルや批判の弾幕が彼を傷つけ、怒らせたとサリーに話すのではなく、彼は彼女が不平を言うのをやめることを望んで、彼女を無視しました。 （ちなみに、サリーは建設的なフィードバックを提供していると信じていましたが、ピートがそれを解釈した方法ではありません。）
彼らはお互いを愛していましたが、これらは 彼らの欲求不満の間接的な兆候は、潜在的な夫婦のガスタンク爆発のための非常に可燃性の燃料を提供しました そして彼らの親密さは衰え続けました。
幸運にも、 サリーとピートは助けを求め、ついに彼らが自分の本当の気持ちに気を配り、表現する必要があることに気づきました 彼らは建設的に彼らの否定的なサイクルを断ち切り、彼らの親密な絆を再構築することを可能にしました。
私たちの多くは、安全を感じないときに受動的攻撃行動に訴えます 私たちの考えや感情を率直に共有します。
しかし、私たちの親密な関係の中で使用されるとき、これらは さまざまな間接的な表現は、攻撃的な行動と同じくらい破壊的である可能性があります、時にはさらに悪化しないとしても。
でも君ならできる 受動的攻撃行動から解放され、正直で明確なコミュニケーターになります 代わりは！
以下はあなたの関係のコミュニケーションの質を改善するための5つのヒントです：
- あなたの恨みと不満のリストを作りなさい。これは、結婚における効果的なコミュニケーションの最も重要な鍵の1つです。
- アイテムに優先順位を付ける 「変更しないとディールブレーカーになる可能性が高いもの」から「長期的にはそれほど重要ではないもの」まで。
- 優先度の高いものを選び、次のようなコミュニケーションを実践してください。 （もちろん、あなた自身の声で）。
「ハニー、私が観察するとき（行動の説明を記入する）、私はそれを意味すると解釈します（たとえば、あなたは私のニーズを気にしない、またはあなたは夢中になっているなど）そして私は感じます（それをシンプルに保つ悲しい、怒っている、喜んでいる、または恐れている）。
私はあなたを愛しており、これを解決する方法や新しい合意を結ぶ方法を見つけられたらと思います。また、あなたがあなたの不満を私と共有するための安全なスペースを作るために私が何ができるかについても非常に興味があります。」
あなたが前向きな意図の場所から来ていることを確認してください。あなたの目標は、防御を刺激しないように、あなたのパートナーがあなたのメッセージを直接そして愛情を込めて受け取ることであることを忘れないでください。
配偶者とのコミュニケーションの仕方を知ることは、正しいコミュニケーションスタイルを知ることから始まります。
- あなたの甘いものとの時間を設定します 数分間「聞き手」になってくれるかどうかを尋ねる会話をすることで、あなたが言う必要のあることを表現できるようになります。また、パートナーに一度応答する時間を与えることを安心させます。あなたはあなたが聞いたことがあると感じます。次に、＃3で練習したことを表現します。
- パートナーにもリストを作成し、彼または彼女の懸念をあなたと共有する時間を作るように勧めます。これは、良いパートナーが交代で話し手と聞き手になることを理解していることを示しています。
次に、リストを移動しながら＃3-5を繰り返します。最初のいくつかの項目を通過することで、リストのすべての項目を通過しなくても動作が自己修正されることに気付くかもしれません。
これらのアイテムを実行することで、受動的で攻撃的な表現を残し、正直な道を下る風光明媚なドライブに入るというメリットを享受し始めることを願っています！
あなたのコミュニケーションスタイルを強化し、より強い絆を築くためにあなたの結婚のカップルのためにこれらのコミュニケーションの秘訣を行使してください。
そして、心配する必要はありません。たまに間違った方向に曲がった場合は、一時停止して熟考してから、前向きな高速道路に戻ってください。
（注：虐待的な関係にある場合、これらのヒントは逆効果になる可能性があるため、専門家の助けを求めてください。また、それぞれの関係は一意であるため、ある人/カップルに役立つものが別の人に役立つという保証はありません。）