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あなたは問題を解決するためにあなたができるすべてをしました。何も機能していません。声が大きくなるほど、配偶者の声が聞こえにくくなります。さらにいらいらするのは、彼らがあなたに責任を負わせ続けることです！さらに悪いことに、過去の障害や障害を再ハッシュします。膠着状態に達しました。あなたは立ち往生し、圧倒され、他に何をすべきかわからない。
あなたがほとんどの人のようであるならば、あなたは試みをあきらめるかもしれません。あなたは問題を放っておいて、翌日気分が良くなることを願っています。いつものように、あなたのより激しい感情はやがて治まり、問題が自然に消える可能性があるので、問題を無視するのは非常に簡単になります。あるいは、結局のところそれほど大したことではないことを望んでいるのかもしれません。
これに伴う問題は、通常は消えないことです。競合を引き起こしている根本的な問題は残り、何かが再びそれを引き起こすまで休止状態にあります。
では、どうすればこの内訳を突破口に変えることができますか？答えは驚くほど簡単です。ブレークスルーに到達するための道は...責任を受け入れることから始まります。
の責任を受け入れる あなたの 部
に重点を置いていることに注意してください あなたの 部。これは、あなたがしなかったことに対してすべての責任を負ったり、謝罪したりすることを意味するものではありません。また、パートナーに完全に同意するという意味でもありません。それは、目前の問題へのあなたの貢献を単に所有しているだけですが、その貢献がどんなに大きくても小さくても。
あなたが本当にあなたの紛争の突破口に到達したいのであれば、あなたはあなたの努力を集中する必要があることを覚えておくことは役に立ちます 正しいというよりも効果的である。言い換えれば、あなたの究極の目標を忘れないでください-紛争を乗り越え、成功した結婚をすることです。結婚カウンセラーがよく尋ねる質問は、「あなたは正しくなりたいですか、それとも結婚したいですか？」です。
責任を受け入れることは、誰が正しいか間違っているかとは関係がなく、関係において効果的であることに関係しています。あなたが自分の責任を受け入れることを選択したとき、あなたは最終的に「私はあなたに反対するのではなく、あなたと一緒にいる」と言っています。これを一緒に理解しましょう。」それはあなたが合意のポイントを見つけることをいとわないことを示しているので、あなたはチームとして一緒にあなたの対立に取り組むことができます。
何をすべきか
内訳を突破口に変えるのに役立つ責任を受け入れるための4つのステップは次のとおりです。
1.真実の粒を認める
あなたがあなたに向けられた議論、苦情、または批判に同意しない場合でも、通常、言われていることには少なくとも一粒の真実があります。私の前回の記事「コミュニケーションの小さな変化があなたの関係に大きな違いをもたらすことができる」の例を使用しましょう。
「どうして食器洗い機を空にしないの？！あなたはいつも私が空にするためにそれを残しています、そしてあなたは私が一日の終わりにどれほど疲れているかもしれないかを決して考えません。」
あなたはあなたに同意しないかもしれません 一度もない 食器洗い機を空にして、 いつも あなたの配偶者が空にするためにそれを残してください。しかし、少なくとも時々、あなたはあなたの配偶者が一日の終わりにどれほど疲れているかについてあまり考えないことはおそらく本当です。真実の粒を認めることはこのように見えるでしょう。
"あなたが正しいです。一日の終わりにあなたがどれほど疲れているかをいつも理解しているわけではありません。」
これを行うことにより、あなたはあなたのパートナーの視点を検証し、議論を武装解除しています。
2.あなたの意図を確認します
あなたのパートナーがあなたの視点を理解し始め、あなたが意図的に危害を加えようとしていないことを確認できるように、あなたの意図を述べることが重要です。
たとえば、「私も一日の終わりに疲れていて、家の周りで何をする必要があるのか考えられないほどリラックスすることに集中していることがあります。私はあなたがそれをすべてしなければならないと感じることを決して意図していませんでした。」
3.お詫びします
「ごめんなさい」と言ってください。それでおしまい！一般に信じられていることとは反対に、謝罪は弱さではなく強さの表れです。謝罪が心を和らげ、紛争を武装解除する上で持つことができる強力な効果を過小評価しないでください。
4.本物の行動
どうやって あなたが責任を取ることを伝えることは大きな違いを生みます。このスキルを使用するときは、本物であることが重要です。あなたの配偶者は、あなたが不誠実なのか、それともただ動いているだけなのかを知るでしょう。ネガティブな感情にとらわれすぎて、今のところ本物ではないという気持ちになったら、休憩してください。落ち着いて、自分の部分が問題になっていることと、正直に謝罪できることについて真摯に考えてください。
これが重要な理由
これが重要な理由です-
1.相互解決への動きを指示します
あなたが彼らが言っていることの真実の粒を特定することによってあなたの配偶者を検証するとき、あなたは安全な議論の機会を提供しています。自分の考えや気持ちを安心して表現できると、安心して耳を傾けることができます。これは、必要に応じて与えたり受けたりする意欲を高め、紛争を一緒に克服するという共通の目標につながります。ゴットマンインスティテュートは、次のように提案しています。「パートナーの視点を特定して共感することで、両方のパートナーを尊重するソリューションを見つける可能性が高くなります。それが秘密です。」
2.離婚を防ぐ
離婚につながる結婚の最も一般的な特徴の1つは防御です。防御の反対は、責任を受け入れる能力です。言い換えれば、責任を受け入れることは防御に対する解毒剤です。
夫婦間の問題で自分の責任を受け入れる習慣を身につけることができれば、葛藤を克服するための進歩をすぐに始めるだけでなく、離婚から積極的に身を守ることができます。