コンテンツ
- 人間関係に問題を引き起こすのは一人ではありません
- 対立を生み出すためにあなたが何をしているのかを認識することが重要です
- あなたはあなたの関係の問題に貢献するために何をしますか？
- 何があなたをそんなに怒らせるのかを理解するには、より深い探求が必要です
カップルセラピーでは、パートナーを変えたいと思うことと、自分を変えたいと思うことの間を行ったり来たりするようにクライアントにお願いします。あなたのパートナーが欠けているすべてを見て、関係の問題が彼らのせいであるように感じるのはとても簡単でとても自然です。 もし彼が私を締め出すのをやめることができたら、 私は幸せだろう、と一人が言う、または 私は彼女に怒鳴りをやめる必要があります、そして私たちは大丈夫です。
もちろん、必要なものを特定して尋ねるのは良いことです。しかし、それは方程式の1つの側面にすぎず、有用な側面でさえありません。より便利な手順は、自分自身を見て、何を修正できるかを確認することです。どちらかを変更できる場合：
- あなたが関係にもたらす欠点 また
- あなたのパートナーの過ちに対するあなたの反応、それはあなたが本当の成長のためのレシピを持っているところです、そしてあなたのパートナーシップでより幸せになるチャンスです。
人間関係に問題を引き起こすのは一人ではありません
それが真実です。（まあ、まあ、時々ひどいパートナーが1人いますが、そのラベルは虐待者のために予約されています。）問題は通常、2人の間のダイナミックであり、専門家のスーザン・ジョンソンは彼女の素晴らしい本で「ダンス」と呼んでいます。まさにその言葉は、二人が前後に動き、先導し、従い、影響し合い、支え合うというイメージを思い起こさせます。に個人はありません パ・ド・ドゥ。
直感に反しているように聞こえます。私を変えれば、彼のほうが好きになります。しかし、それは力の源でもあります。他の誰かを「修正」するのに苦労して座っていることはめったに機能しません。それは苛立たしく、しばしばあなたが聞いたり理解したりしていないように感じさせ、あなたのパートナーに批判を感じさせます。代わりに、なぜ彼または彼女について嫌いなのかを理解することにエネルギーを注ぎ、それがダイナミックを悪化させるのであれば、違いを生む可能性がはるかに高くなります。
このプロセスの両方のステップを見てみましょう
対立を生み出すためにあなたが何をしているのかを認識することが重要です
時々、1人のパートナーがはるかに非難に値するように見えます。たぶん彼女はだまされたか、彼は激怒します。そのような場合でも、特にそのような場合には、私は他のパートナー、しばしばより受動的に見えるパートナーに等しくスポットライトを当てます。受動性は静かで落ち着いているのでレーダーの下にありますが、それはそれが強力でダメージを与えないという意味ではありません。受動的であるいくつかの一般的な方法には、シャットダウンして従事することを拒否する、親密さを拒否する、パートナーを感情的に閉鎖する、殉教した行動をする、または関係外の他の人に過度に依存することが含まれます。これらの反抗的な行為のいずれかは、他の人をより大きく、より怒って行動するように、またはそれに応じてシャットダウンするように促します。
あなたはあなたの関係の問題に貢献するために何をしますか？
私の見解では、それらは、結婚がどのように機能するか、または他の人とどのように「完璧にしようとする」か、他の人を自分の不利益に喜ばせるか、いじめなどによってどのようにコミュニケーションするかについて、あなたが子供の頃に学んだことに関連していることがよくあります。 ）。個人またはカップルのセラピーでは、過去が現在にどのように影響するかを探り、これを現在の関係と一般的な幸福への贈り物として提供することができます。
2番目の部分は、パートナーのコミュニケーション方法によってどのようにトリガーされるか、および応答方法をどのように変更できるかを理解することにあります。時には、「タイムアウト」を取り、物事を議論する前に落ち着くだけで、ドラマを減らすことによって、大きな改善を引き起こすことができます。ジョン・ゴットマンは、私たちが攻撃されたり怒りを感じたりするとすぐに神経系がどのように興奮するのか、そしてこれがどのように怒っているパートナーを恐怖反応に駆り立てるのかを深く研究しました。私たちが怒るとすぐに、私たちの脈拍は速くなり、血液は脳から急いで離れ、私たちはもはや従事して聞いていません。その時点で、話し合いを再開する前に、離れて落ち着いてください。
何があなたをそんなに怒らせるのかを理解するには、より深い探求が必要です
おそらく彼女が気まぐれになるとき、それはあなたの注意に対するあなたの母親の要求を思い出させます。または、彼が夜の外出にあまりにも多くのお金を費やすとき、それはあなたにあなたのニーズと興味が重要ではないように感じさせます。自分が何に反応しているのかを正確に把握したら、過剰反応している可能性があること、または本当に欲しいもの（通常は尊敬や愛）を尋ねるのを忘れている可能性があることを認識するための措置を講じることができます。次に、そのトラックでダイナミックを停止し、会話を生産的なものに戻すことができます。
あなたがあなたのパートナーに何を望んでいるかを知ることは重要ですが、あなたの関係の変化の主要なアーキテクトとしてあなた自身を見ることはあなたをより幸せにし、長期的にはより満足させるでしょう。それがあなた自身であろうとセラピストの助けを借りてであろうと、中を見ることはより強力に感じるための重要な方法です。