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「マインドフルネス」について話し、それをあなたのパートナーや子供たちとの健全な関係に向けて働かせましょう。
注意を払うということは、最初に、現時点での私たち自身の内的経験（感覚/思考/感情）と、私たちの周りの人々の経験に気づくことを意味します。 次に、思いやりを持って、判断せずにそれらの経験を受け入れるようになります。過去への反芻や未来への不安から解放されれば、今ここをより満喫することができます。
上記の説明に「やることリスト」が含まれていないことに気づきましたか？
マインドフルネスは、マインドフルネスの意図を設定することから始まります
マインドフルネスとは、もう1つやるべきことではなく、存在し、なりつつある状態です。それは、注意を払う意図を設定することから始まり、この新しい心の状態を実践し続け、その後、より健康的な行動と人間関係につながります。
確かに、内省、瞑想、リラクゼーション、またはヨガ/運動の定期的な習慣は確かにマインドフルネスを養うことができます。それでも、彼らの鍵は、そもそも、変化と自己探求に対するオープンマインドです。
私たちが自分の感覚/思考/感情にもっと注意を払い、判断せずにそれらを受け入れることを決心したら、私たちはより明確で落ち着いて私たちの内部の経験を観察し、熟考する機会があります。罪悪感、恥、自己嫌悪はもはや必要ありません。これにより、感情の激しさが軽減され、より合理的な決定が可能になります。
同様に、私たちの愛する人たちが私たちの違いに影響を与える独自の内部闘争を持っていることを認識しているので、どうすれば彼らを非難したり批判したりできますか？感情的にすぐに反応する代わりに、一時停止を練習して、最も役立つ反応を反映して選択することができます。
日常生活でマインドフルネスを実践する方法の例を次に示します。
関係者全員にストレスが溜まっていることに気づいたら、イライラしたりお互いのボタンを押したりしないように、休憩を取って（3分でも）脳を落ち着かせます。
私たちのパートナーや子供たちのどちらかが感情的な時間を過ごしている場合、彼らがどのように感じているかを尋ね、慰めの言葉を提供すること（「これは難しいことを残念に思います」）は、私たちが彼らを判断せずに彼らをサポートすることを示しています。
質問したり、歓迎されない意見を述べたりせずに結論に飛びつくのと比較して、これがどれほど素晴らしいと感じるか想像してみてください。後者は批判として解釈される可能性があり、誤解、対立、断絶につながる可能性があります。
議論や権力闘争が起こったとき、その瞬間の暑さの中で冷やすために精神的な休憩を取ることは、感情的に反応することと思慮深く反応することの違いを生むことができます。
ありふれた細部（配偶者がゴミを出す、子供が私たちを逃すなど）に注意を払い、感謝の気持ちを表すことで、銀行にお金を入れるなど、あらゆる関係のポジティブな雰囲気が高まります！
過去数十年でマインドフルネスを流行語にしたのは、定期的なマインドフルネスの実践の重要な精神的および医学的利点を発見した多くの調査研究の発表です（良い要約についてはバリーボイスによる「マインドフルネス革命」を参照）。
以下は、家族療法士としての仕事を通して、そして私自身の家族関係で私が経験した多くの利点のいくつかです。
騒ぎの少ないストレスの多い時代を航海。伝染性です！思いやりのある態度は、他の家族にも同じように反応するように促します。
世代間の波及効果：子供たちは、親の注意深いスキルを模倣し、親の間の健全なパートナーシップを見ることによって、堅実なパートナーになることを学びます。
より深く、より親密なつながりの喜びを楽しんでいます。私たちはこれに値する！
それは長期的に子供のメンタルヘルスを促進します。
マインドフルネスは進行中の永続的な作業です
素晴らしいニュースは、マインドフルネスが進行中の永続的な作業であるということです。毎日がそれを実践する新しい機会です。間違えた場合でも、セルフコンパッションで受け入れ、教訓を学びます。したがって;失敗することはありません！では、試してみませんか？
日常生活には、マインドフルネスを実践する機会がたくさんあります。ティム・フェリスとのインタビューで、ジャック・コーンフィールドは次のように述べています。実際、疝痛のある幼児や特定の10代の子供よりも要求が厳しい禅マスターを手に入れることはできません。それがあなたの習慣になります。」
始めるために、無料で利用できるガイド付きのマインドフルネス瞑想とトークがたくさんあります。マインドフルネスクラスに参加したり、撤退したりするのに多くの時間やお金を待つ必要はありません。マインドフルネスはあなたとあなたの家族にふさわしい贈り物です！