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「彼は私に耳を貸さない！」、「彼女は常に正しくなければならない！」これらは対立するカップルがしばしば経験する膠着状態のような状況です。意思決定との綱引きがあるとき、配偶者やパートナーが聞いたり、理解したり、慰めたりする方法がわからず、行き詰まり、無力感があります。それが私たちの子供が通う学校なのか、私たちがどこにいるのか。私たちの次の休暇、またはもっと平凡な何か、食器洗い機をロードする適切な方法に行くつもりです。
しかし、これらの状況を詳しく調べると、行き詰まりは次のような不安が原因であることがわかります。 彼 または私が理解していることを認める 彼女 視点から、彼/彼女はそれを考えるでしょう 彼ら 正しいと 私 間違っています。それによって、私の気持ちやニーズは認識されなくなります。」そのため、カップルは自分の気持ちが検証されることを期待して、かかとを掘り下げて激しく抗議する傾向があります。残念ながら、両方の当事者が最初に聞きたいときは、誰も聞いていません！
これほど苦痛である必要はありません。私はカップルに3つの効果的なステップを与えて、彼らが彼らの関係における葛藤を拡散し、より前向きで感情的につながる対話を持ち、お互いに近づくことができるようにしたいと思います。
1.トーン
けれど 何 あなたが重要だと言う、注意を払うことも同様に重要です どうやって あなたは自分の見解を表現します。トーンは感情を伝えます–苛立ち、焦り、または本物のケアや思いやり。トーンはまた、あなたのパートナーにあなたの思考プロセスへの洞察を与えます。たとえば、「ドライクリーニング店から衣類を取り忘れたなんて信じられない！」のように、イライラした口調で思いを馳せます。
あなたのパートナーがあなたの告発的または欲求不満の口調を感知すると、彼/彼女の脳は危険を検出し、知覚された脅威から身を守るために飛行戦モードに入ります。一方、あなたの口調が穏やかで思いやりがあるとき、脳はリラックスしてあなたのパートナーの言葉に恐れることなく同調するように信号を送ります。
ですから、その瞬間に興奮して落ち着きがなくなったときは、深呼吸をして、前向きで落ち着いてリラックスしたトーンを保つように心がけてください。
2.情動調整
カップルが信じているかもしれないことに反して、それはしばしばではありません 解像度 ほとんどの紛争の主な目標である問題の 検証 その瞬間の彼らの気持ちと苦しみの。しかし、あなたが自分の感情をコントロールできず、紛争の対話で非常に充電され、引き起こされていると感じている場合、パートナーの感情やニーズを認識することは非常に困難です。
葛藤から脱エスカレートし、感情の管理と調整を支援する1つの方法は、「タイムアウト」の儀式を実践することです。はい、あなたはそれを正しく聞きました！タイムアウトは子供だけのものではありません。タイムアウトの本当の目的は、関係する各当事者が自分の考え、感情、ニーズを収集し、感情的なトリガーを調整できるようにすることです。
パートナーとの会話に興奮していることに気付いたときは、タイムアウトの儀式に少なくとも20分かかるという相互の計画を立ててください。あなたがあなたの神経を落ち着かせることができる家のそれぞれの静かなコーナーを見つけて、そして次のステップを練習してください–
1.深呼吸を数回行い、体の緊張や不快感をスキャンして、ストレスや不安を抱えている場所に注目します。
2.「今、私は何を感じていますか？」、「現時点での私のニーズは何ですか？」、「現時点でパートナーに私について何を知って理解してもらいたいですか？」と自問してください。
たとえば、あなたの内省は次のようになります。私はあなたにとって重要な安心感を得る必要があります。あなたが私に頼んだ用事を思い出せなかったので、この瞬間に私は無能感に苦しんでいることを理解してほしい」この意識的な運動はあなたの考え、感情、ニーズを明確に抽出するのに役立ちます、そして現在それを逮捕します。したがって、パートナーがタイムアウト運動の後に彼らの内部プロセスについて共有し、議論することができるとき、古い記憶と傷を再訪する衝動は妨げられ、それは悪化を大幅に減らすのに役立ちます。
こちらもご覧ください： 関係の対立とは何ですか？
3.謝辞
次のステップは、各パートナーが、タイムアウト後の再エンゲージメントで表明された脆弱性の感情を検証、評価、および認識することです。承認は、各パートナーの不安を落ち着かせ、和らげるのに役立ちます。また、脳が危険信号の送信を停止すると、パートナーは防御を落とし始める可能性があります。この種の相互作用は、関係への敬意、信頼、自信を築きます。
夫婦が対立の中でお互いの痛みと必要性を認めるとき、彼らは本質的に 外部化 問題、そして彼らが両方とも同じチームにいることを認識すること。彼らはそれを認めます あなた 問題ではありません。 NS 問題 問題です。その後、建設的な解決策に向けて動く対話を始めることができます。
関係の各パートナーがコミュニケーションのトーンを和らげ、強い感情的反応を調整して落ち着かせ、対立の瞬間に経験していることを相手に伝えて表現することができるとき、それは彼らを近づけ、彼らの関係をより親密にします。