コンテンツ
- 情動調整の重要性を認識していない
- 感情的な規制の欠如は災害を引き起こします
- 幸せそうな顔をすることがうまくいかない理由
- 私たちは感情的な規制について何をしますか？
- 難しい人間の感情は必ずしも悪いわけではありません
- どうすれば情動調整を学ぶことができますか
- 1.愛と美しさを創造することを学ぶ
- 2.自分の気持ちの所有権を取ります
- 3.古いパターンを破る
- 4.自分自身と連絡を取り始めます
- 5.あなたの難しい感情を否定しないでください
これは確かにすべての人類にとって非常に独特で困難な時期です。
地球を襲う小さなウイルスが私たちの健康を脅かし、感情的な規制を実践するのに不適当になり、私たちの経済的幸福に悪影響を与えるため、私たちは皆非常に脆弱だと感じています。
今のように私たちがコントロールできない外部の出来事によって引き起こされた危機の時に、それは 私たちの近くにいる人々に私たちの恐れや脆弱性を投影することで、簡単に反応することができます。
感情を処理し、困難な時期に一緒にいて、感情的な不安を克服し、人格障害の餌食にならないようにすることは、すべて大変な負担になっています。
たとえば、 より一般的な用語で「ダンピング」として知られている愚かなことに対して不釣り合いに怒る –または単に自分自身を閉じることによって。
難しい感情を処理するこの2番目の方法、または処理しない方が良い方法のように見えるかもしれませんが、実際には、感情を抑圧することは、感情を爆発させるのと同じくらい有害です。
疑いの余地はありません 情動調整 重要です–良いことも悪いことも。
私たちの感情を調整し、抑圧された感情を明らかにすることは、私たちが成長するにつれて私たちがうまくいけば学ぶスキルです。
情動調整の重要性を認識していない
残念ながら、真実は 多くの人は感情的に読み書きができず、気づいていません 情動調整スキル.
私たちの両親は、自分の感情を健康的な方法で認識して表現する方法を本当に知らなかった可能性があり、それを私たちに教えることができませんでした。
これには誤りはありません。私たちの両親と私たち自身が感情的に読み書きができないことを認識しているからといって、感情的な規制が不十分であると誰かを非難したり非難したりする必要があるわけではありません。
しかし、私たちはする必要があります 私たちの感情と、私たちがしたい場合はそれらを表現する方法についてもっと学びましょう 私たちの健康と人間関係を改善する 他の人と。
一般的に言って、不快な状況や感情によって引き起こされると、人々は2つの方法で反応する傾向があります。 私たちは爆発して「フィルター」を持たないか、平和を維持するために感情を抑圧します 露出したり傷つきやすいと感じないようにします。
私たちが言葉や行動を打ち砕くと破壊的になる可能性があることは誰もが知っていますが、私たちの多くは、恐れ、傷つけ、怒り、そしてすべての「否定的な」感情を埋めたり否定したりしようとすると終わる可能性があるという事実に気づいていませんそれらを表現するよりもさらに破壊的である。
感情的な規制の欠如は災害を引き起こします
時間が経つにつれて、心理学における抑圧として知られる私たちの感情を「詰め込む」ことは、まず第一に、私たち自身の体、精神、そして生活にあらゆる種類の問題を引き起こす可能性があります。
以下を含む、あらゆる種類の身体的な病気や状態を抑圧された感情に結び付ける感情的調節に関する研究がますます増えています。
- 背中の痛み
- 中毒の問題
- 癌
- 線維筋痛症
うつ病や不安もしばしば抑圧された感情の症状です、同様に。感情的な規制が正気で幸せであり続けるための鍵であると言うのに十分です。
同じことが私たちの関係、特に私たちに最も近い関係にも当てはまります。私たちは自分の本当の気持ちを「詰め込む」ことで正しいことをしていると信じているかもしれませんが、私たちの体の中でのように、感情を抑圧することはエネルギーの遮断を引き起こし、病気を引き起こす可能性があります。同じことが私たちの関係でも起こります。
コミュニケーションとつながりの流れは、ボートを揺さぶったり、対立を引き起こしたり、私たちがどれほど不完全で弱いと感じているかについて正直に自分自身をさらけ出したいという私たちの願望によって妨げられ、他のさらに深刻な問題を引き起こします！
幸せそうな顔をすることがうまくいかない理由
私たちが自分の気持ちを「詰め込み」、「幸せそうな顔をして」自分の本当の気持ちを隠そうとするとき、私たちは自分の人生の他の人たちに、とても近づいても構わないと思っているという合図を出します。
「詰め込まれた」感情によって作成された感情的な雰囲気はある程度安全に感じることができますが、実際には、 それはすべての本物のコミュニケーションを窒息させます 人々を引き離します。
私たちは感情的な規制について何をしますか？
まず第一に、私たちがほとんど制御できない状況に直面しているこのような時期を見ることができます。
私たちの多くは私たちのパートナーや愛する人と一緒に家で立ち往生しています、これは実際には本当のことができます 成長し、私たちを磨く機会 人間関係スキル –私たち自身、私たちの愛する人、他の人間、そして地球全体との関係。
このウイルスは、これらすべての関係に私たちの注意を呼びかけ、私たち一人一人にいくつかの深刻な変化を起こす時間をとる機会を与えています。
私たちの行動が私たちの最初の家である私たちの惑星の健康に影響を及ぼしていることを集合的なレベルで否定するのをやめるように求められているのと同じように、私たちは私たちの個人的な生活で何が起こっているのかを見るように招待されています。
自分の体、精神、感情、精神的側面を真にケアすることが困難なために、私たちがどのような有毒な環境に浸っているのか。
有毒な人間関係や家庭環境は、深刻な人格障害を持ち、非常に利己的、暴力的、または操作的である人々によってのみ作成されると私たちはよく考えます。
しかし、私たちは、それらが私たちの実際の気持ちを抑圧すること、感情を詰め込むこと、感情的な規制について学ぶことを躊躇すること、そしてまず自分自身から自分自身を遮断することによっても作成されることを認識する必要があります。
私たちは早い段階で、怒り、嫉妬、プライドなどを否定し、抑圧することを学びます。私たちに言われたこれらの「否定的な」感情はすべて「悪い」ものでした。
難しい人間の感情は必ずしも悪いわけではありません
ただし、これらの困難な人間の感情はすべて必ずしも「悪い」ものではないことを理解する必要があります。彼らはしばしば私たちの内側や私たちの生活や関係の中で何かが私たちの注意を必要としていることを示しています。
たとえば、私たちがパートナーに腹を立てていて、少しの間怒りを調べるのをやめた場合、本当の問題は私たちが自分自身のために十分な時間を取っていないか、明確にすることができなかったことであることに気付くかもしれません私たちが欲しいまたは必要なものについての要求。
多分 私たちのパートナーが 私たちにとって明白に見えることのために単に「ステップアップ」するだけではありません。
この種の欲求不満が時間の経過とともに蓄積すると、私たちは自分自身を閉じ、絶望を感じ、パートナーを不幸のせいにすることになります。
私たちの仕事、子供や友人、家族との関係についても同じことが言えます。
私たちが自分の生活や人間関係について気分が悪い場合、私たちが最初にしなければならないことは、 私たちには、より前向きで、つながり、関与していると感じるために必要な変更を加える力があります。、私たち自身の中で、そしてまた他の人と。
こちらもご覧ください：
どうすれば情動調整を学ぶことができますか
以下は、危機の時に私たちが愛を見つけるのを助けることができるいくつかの非常に単純ですが不可欠なステップです。
健康的な感情の調整へのこれらのステップは、あなたがあなたの人生、あなたの幸せ、あなたの関係の本当の所有権を取り、あなたが切望している人生を作り始めるのを助けるでしょう。
1.愛と美しさを創造することを学ぶ
すべての人間は、「完璧」ではないかもしれませんが、自分たちが愛され、愛され、この世界で特別な場所にいると感じたいと切望しています。
私たちが愛と帰属意識に満ちているとき、私たちは間違いを犯しても、平和で目的を持って、夢に向かって進むように促されます。
しかし、私たちの多くは、自分が愛されているとか、自分が所属しているとは感じていません。
私たちは多くの傷や喪失に苦しんでおり、おそらく私たちは感情的にも物質的にも必要なものを私たちに与えることができない家庭で育ちました。
そして、私たちが愛情のある家で育ったとしても、私たちはまだ私たちの生活と人間関係を私たちが望むように機能させることに苦労しています。
私たちは最善を尽くしていますが、自分自身から切り離されていると感じることがよくあります。そのため、私たちが最も望んでいることであるにもかかわらず、他の人とつながることがさらに難しくなります。
ロマンチックな関係、物質的な所有、キャリアでの成功など、外部のあらゆるものが、私たち全員がしばらく感じている空白と憧れを埋めることができる一方で、ある時点でそれが機能しなくなることを認識しなければなりません。
たとえば、恋愛関係では、恋に落ちる初期の段階は素晴らしく、しばしば私たちを素晴らしい気分にさせます。
私たちはついに誰かの目に特別であり、この「誰か」も私たちにとって非常に特別なようです。素晴らしい気分です！
しかし、すぐに魔法がすり減り始め、相手が思ったほど完璧ではなく、以前と同じように接続が難しくなっていることがわかります。
小さなものと大きなものの煩わしさや失敗が蓄積し始めると、まるで大きな隔たりがどんどん広がっているように感じることができます。
これは、距離の拡大が誰かのせいであると信じるのが非常に簡単になる可能性があるときです。私たちの中には、パートナーに責任を負わせる傾向がある人もいれば、自分自身に責任を負わせる傾向がある人もいます。しかし実際には、それはすべて感情的な規制の欠如に要約されます。
私たちのほとんどは混合を経験し、私たちのパートナーに指を向けることと、物事を理解してそれを機能させることができないことを恥じたり非難したりすることの間を行ったり来たりします。
気分を良くするために、自分や他の人を曲げたり操作したりしようとしますが、何もうまくいかないようです。
その代わり、 危機、紛争、そして ディスク接続は関係に現れ始めます、自分自身の中に入り、ハイヤーセルフとつながる方法を学び、自分自身をもっと愛することをいとわない時が来ました。 これは、自己調整と感情的な調整のスキルを教え込むプロセスを容易にします。
さらに利己的になり、他の人をさらに断ち切るのではなく、まず第一に、私たちが本当に必要としていること、そして私たちの人生を私たちの魂に触発された欲求のより良い反映にしたいことについて、より明確にすること。
私たちは無力な犠牲者ではないことを認識しなければなりません;私たちは自分自身への愛を築き、より健康な心のために感情的な規制を採用するための新しい方法を学ぶためにほんの小さな一歩を踏み出すことができます。
自己の愛は、他の人よりも良くなることを試みることではありません。
それは単に私たち自身のニーズが何であるかを学び、それらに責任を持つことであり、それはより大きな充実感、自尊心、そして自己価値をもたらし、私たちの生活のあらゆる側面でより効果的なコミュニケーションとつながりを構築するのに役立ちます。
私たちの状況がどんなに困難であっても、私たちはできる 私たちの幸せの所有権を取り、最終的に私たちがなりたい場所に私たちを導くであろう1日にたった1つの小さな行動をとってください。
たとえば、この記事を読んでいる場合は、生活の質と人間関係を改善するのに役立つ新しいことを学びたいと思うかもしれません。それは本当に素晴らしいことです。
この行動をとったことで自分の功績を認めてください、あなたが望む人生を創造し、感情的な規制を達成するのを助けることができる新しいアイデアに自分自身を開いて喜んでであるため。
Existential Personalistic Anthropology andCosmo-Artの創設者であるAntonioMercurioは、次のように述べています。
「今日は新しい日です。私は愛と美を創造することを選ぶことができます。」
私たちはそれを完璧に行う必要はありません。自分自身や他の人に対する小さな愛の選択でさえ、自分自身と私たちの生活の両方でこれまで以上に愛と美しさを生み出すのに役立つ素晴らしい波及効果を持っています。
さらに、私たちが研ぎ澄まされ、学ぶべき芸術として自己愛を実践するにつれて、他の芸術や工芸品と同じように、それが上手くなり、その恩恵が実際に報われ始めます。
2.自分の気持ちの所有権を取ります
私たちが本当に感じていること、私たちの最も深いニーズと欲求が何であるかを学び、それらを表現することは、自己愛の基本的な側面です。また、感情的な規制を開発するための重要な洞察を提供します。
私たちの多くは、感情をシャットダウンするか、直接怒りに爆発することに慣れているので、自分の感情が実際に何であるか、そして何が感情を引き起こしたのかを知りません。
あなたの感情に名前を付ける方法を学び、それらをあなたの体の中でどのように感じ、あなたの心の中で彼らが引き起こしがちな考えの種類で、それらを引き起こしたかもしれないものと結びつけるのは少し手間がかかります、そしてあなたはこのプロセスでいくつかの専門家の助けを得たいと思うかもしれません。
私たちの多くは、自分の最も深い感情を抑圧し、否定することを早い段階で学びました。自分自身と調和し、感情的な規制の実践に適応するには、真剣な実践が必要になる場合があります。
しかし、自分自身でも、1日を通してどのように感じているかに気づき始め、感情が浮かび上がってきたら「話す」ことができます。 （Web検索を実行して、自分の気持ちを特定するのに役立つ感情の完全なリストを取得することもできます）。
あなたはジャーナリングによってこれを行うことができます、そして一日中あなた自身と話すことによって、あなたは他の人にあなたの感情を話すことによってそれをさらに強力にすることができます。
「今日は本当に悲しい」、「怖い」、「家事を終えたことをとても誇りに思っている」、「入浴後はとてもリラックスした気分」などの気持ちの表現の使い方を学ぶ！」–小さなことでも、まず第一に、自分自身の中で真実で統合されていることを実践することができます。
私たちが無数の感情や感情的な反応、善と悪、名誉とそれほど高貴ではないことを受け入れることを学ぶにつれて、私たちは人間性を受け入れ、私たちの欠陥を隠されるひどい欠陥としてではなく、成長する機会として見ることを学びます視界から。
感情的な調整の秘訣は、小さく始めてたくさんの練習をすることです。そうすれば、自分の感情を「所有」することにますます快適になり、そうだと気付くことができます。自分を信頼でき、悲しみのようなさらに難しい感情にも対処できます。 、恐れ、怒り、他人を支配し支配したいという願望、嫉妬、嫉妬、貪欲、憎しみなど。
実際、感情を大声で話すだけで自分の気持ちを正直に表現できればするほど、私たちはより力を感じるようになります。
私たちはもはや、それらの感情を抑圧し続け、私たちがそうではないことを感じている、または私たちがそうであることを感じていないふりをするためにそれほど一生懸命働く必要はありません！
しかし、私たちの気持ちを表現することは、私たちの自由な感情で他の人々を爆破することを意味するものではありません。
あなたが怒りやすい人なら、有名な「10まで数える」ルールに従うことをお勧めします。話すか行動する前に、10まで数えるか、必要に応じてもっと長くすることです。
それはあなたにあなたの怒りのエネルギーを少し落ち着かせる時間を与えることができるので、あなたはそれからあなたは他を傷つけたり彼らを防御させたりしないコミュニケーションの方法を見つけることができます。
覚えておいてください-あなたの願望は愛と美しさを創造することです-あなた自身と他の人とのより良い関係を持つことです。
目標は、「正しい」こと、または他の人や自分自身を支配し、支配することではありません、そしてあなたのパターンを変えることをいとわないことは少しの努力を要するかもしれません、しかしそれはあなたが望むものをあなたにもたらすことができるものです！
ちなみに、セルフトークでも同じことが言えます。 あなたの過ちや不正行為について自分を責めることはあなたをより良い人にするつもりはありません。
私たちの過ちに気づくことは重要ですが、私たちがそれらに気づいたら、私たちは単にそれらを修正する方法を自問することができます-私たちは他の人に償いをすることができますか？私たち自身に？ –次に進みます。
代わりに、あなたが何かに腹を立てたり不快に感じたりして、すべてがうまくいっているふりをしているときにシャットダウンする傾向があるような人であれば、あなたの仕事はあなたのやり方について率直で正直になるように毎日努力することになるでしょう感じています。
感情的な調整を実践し始めたとき、それは非常にぎこちなくて不快に感じるでしょう。あなたは自分自身を麻痺させ、物事に対する感情を否定することに慣れています（そしてあなたはあなたが「うつ病」に苦しんでいると信じているかもしれません）。
しかし、私の提案は 数週間、あなたがどのように感じているかについて、よりオープンで正直になるように働きかけます、そしてその後あなたのうつ病がどのように進行しているかを見てください）、それであなた自身が本当に再び感じるようにするためにいくつかの練習が必要になるでしょう。
しかし、あなたが始めると、あなたはあなたがどれだけ多くのエネルギーを感じ始め、あなたがあなたのパートナーとどれだけ多くのつながりを感じるかということに驚くでしょう。
不思議に思うかもしれませんが、「でも、家に閉じ込められている間、どうすれば本当の気持ちを共有し始めることができますか？私の気持ちを共有することで、誰もがコントロールを失うとしたらどうでしょうか？
物事がうまくいかない場合はどうなりますか？私のパートナー/子供/家族が否定的に反応した場合はどうなりますか？感情的な規制を学ぼうとして圧倒されたと感じたらどうしますか？」
これらすべての恐れは絶対に理解できます。
3.古いパターンを破る
私たちが人生のほとんどを守ってきた習慣を打ち破ることは困難であり、私たちが大きな危機の真っ只中にいるとき、それは特に挑戦的である可能性があります。
ただし、その逆も当てはまります。 私たちが今のような世界危機の真っ只中にいるとき、それは変化を起こすことを試みる絶好の機会です、すでに多くのことがシフトしているためです。
私たちは自分の人生を見て、欲しいものと望まないもの、私たちにとって重要で意味のあるもの、そうでないものについて深く正直になり、私たちの人生を築くために何らかの行動を起こし始める本当の機会があります欲しいです。
4.自分自身と連絡を取り始めます
私たちの「スクリーン」の前で受動的な犠牲者のままでいるか、さまざまな方法でゾーニングするのではなく、私たちは毎日少し時間をかけて自分自身と連絡を取り始め、実際に物事についてどのように感じているか、どのように学ぶかを学ぶことができます私たちの真実を話し、他の人とのより親密な関係を築くための扉を開きます。
私たちの主な目標である、人生に愛と美を1日1回作成することを最前線に置くと、困難な感情でさえ建設的な方法で表現する方法を学ぶことができます。
私たちは自分自身にベントする時間を与え、それから私たちが気分を良くするのを助ける何かに焦点を移すことができます-私たちを心を開いて、私たちが実際に私たちが変えると思うよりも多くの力を持っていることに気付くことができるいくつかの小さな愛の行為私たちがどのように感じているか。
5.あなたの難しい感情を否定しないでください
それは、最初に彼らを認めて、彼らを手放し、次に私たちが学んでいることに集中し、感情的な規制を促進するものを身につけることです。
これは私たちに、私たち自身と他者との関わり方において、より多くの愛、より多くのつながり、より多くの信頼、より多くの美しさをもたらすことができます。
より良い世界は、個々の人間が自分の生活を改善することから始まり、私たちの生活を改善することは、自分自身の世話をし、私たちの幸福と幸福の所有権を取得することから始まります。
物質的なレベルだけでなく、感情的、心理的、関係的なレベルでも。
これは、私たちが一晩で完璧にならなければならないという意味ではなく、これらの新しいツールで苦労している場合、私たちに何か問題があるという意味でもありません。
それどころか - 私たちは自分自身を自分の人生の芸術家として考える必要があります。自分自身や他の人を毎日もう少し愛する方法を練習するために最善を尽くしています。
私たちが自分自身と人間関係の中で作り出すことができる愛と美のほんの少しは、より良い世界への非常に重要な貢献であり、今ほどそれが必要とされることはありません。
私たちはすべての強力なクリエーターです。この危機を利用して、感情的な規制の芸術と科学を学び、毎日、小さな方法でより多くの愛と美を創造しましょう。