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ガス灯は精神的虐待の一形態であり、虐待者は被害者に自分の正気と現実に疑問を投げかけ、虐待の責任を負わせます。それは陰湿で、戦うのが難しい場合があり、ナルシストのお気に入りの武器です。
ナルシストのガス灯と戦う方法を学ぶことは、ナルシシストのパートナーとの関係を生き残るための鍵です。
ナルシストのガス灯と戦うためのこれらの5つのテクニックを試してください
1.ガス灯を見つける方法を学ぶ
行動を認識する方法を学ぶまで、行動と戦ったり混乱させたりすることはできません。
それはナルシストのガス灯と戦う方法を学ぶのに役立つので、あなたのナルシストがあなたにガス灯を当てているという兆候を学びましょう
これには、何か間違ったことを覚えていることや、想像したことを伝えることが含まれます。 「敏感すぎる」とあなたを非難する。 「あなたはそのように感じるべきではない」または「それは私が意図したことではない」という理由であなたの気持ちからあなたを話そうとします。
一部のナルシストは循環論法と「単語サラダ」を投入します。犠牲者を混乱させるために何も言わないスマートな言葉もたくさんあります。
他のナルシストは、ガス灯の一部として完全に嘘をついています。たとえば、被害者がはっきりと覚えていることを言ったり、したことを否定したりします。
彼らはまた、特に被害者に自分のせいにするよう説得できる場合、自分の行動や失敗に対する説明責任を変えるために嘘をつきます。
2.自分の現実にしっかりと根を下ろします
ガス灯の主な効果の1つは、被害者に現実の認識に疑問を投げかけることです。あなたが出来事を覚えていない、まったく起こらなかった、あるいはあなたが物事を想像していると絶えず言われることはあなたの精神に打撃を与えます。
あなたの現実に根ざしていることは、あなたが真実であると知っていることに自分自身を固定するのに役立ちます。必要に応じて書き留めて、何か質問を始めたときに戻る詳細なメモを用意します。
あなたがサポートを受けることができ、またあなたのイベントのアカウントを確認できる人がいるように、あなたが話すことができる人またはグループを見つけてください。
ポジティブなセルフトークを実践し、何が起こったのかを知っていること、自分が何を感じているかを知っていること、そして自分の気持ちが有効であることを自分自身に思い出させることも、あなたが基礎を保つのに役立ちます。
3.切り離す
ガス灯のセッションの最中には難しいかもしれませんが、分離はナルシストのガス灯と戦うための1つの方法です。
まず、切り離すと、ガス灯が引き起こす本能的で感情的な反応を回避するのに役立ち、自分を守るために刺激するように設計されています。第二に、切り離すことはあなたのエネルギーを交換から切り離し、ナルシストが求めているエネルギー供給を奪います。
ガス灯が始まったら精神的に後退して、分離を練習します。
交換は、参加者ではなく、傍観者のように扱ってください。これは、ガス灯の影響からあなたをより安全に保つのに役立ちます。ナルシストはまた、エネルギー供給の不足に非常に苛立ち、会話を終わらせるかもしれません。
4.頭の中で起きなさい
分離のように、ガス灯を知的化することはあなたがそれと戦うのを助けることができます。
ガス灯を知的化することは、ナルシストが求めている感情的な反応を回避します。
ナルシストに短く直接的な事実の陳述で返答する。直接質問する。感情を顔や声から遠ざけるために最善を尽くしてください。これはナルシストを苛立たせ、混乱させるでしょう。あなたがナルシストのガス灯と戦おうとしているとき、これは大いに役立ちます
知的化はまた、自己陶酔的なガス灯に直面しても落ち着くのに役立ちます。これは、現在と将来の両方で自己陶酔主義者にどのように対応するかについて適切な決定を下すための貴重なツールになります。
5.親切に彼らを殺します
ナルシストの問題は、常に彼らのことです。
ナルシストは、賞賛、検証、そして彼らがどれほど素晴らしくて正しいかを聞くことで繁栄します。
あなたが本当にそれを信じていなくても、ナルシストについてであるように振り返って、ガス灯の会話で台本をひっくり返します。
それらを賞賛してシャワーを浴びてください。反撃する代わりに、ナルシストと彼らの何がそんなに素晴らしいかについて話し合ってください。憤慨することを恐れないでください。
逆説的ですが、ナルシシストに必要なものが多すぎると、ナルシシストを圧倒し、ガス灯のセッションをシャットダウンさせる可能性があります。これはおそらく健康的な長期的な解決策ではありませんが、ガス灯が発生しているときにそれを中断する必要があるときに役立つ可能性があります。
6.離れる
これは練習するのが最も難しいですが、最も効果的です。
ガス灯の領域に向かっている会話を見つけたらすぐに、それを終わらせてください。 「私はこの会話をしていません」のように言って、対話を短くします。あなたが物理的な領域を離れることができれば、はるかに良いです。
ナルシストとの交流のドラマに引き込まれたとしても、いつでもブレーキをかけることができます。相互作用を断ち切ることはナルシストの供給を奪い、おそらく彼らを驚かせるでしょう。これはあなたの手に力を戻します。