コンテンツ
- 「瞑想」とはどういう意味ですか？
- 1.瞑想はあなたの自尊心を向上させることができます
- 2.瞑想はあなたを幸せにさせることができます
- 3.瞑想はストレスや不安を軽減することができます
- 瞑想がどのように役立つか
- 瞑想は優しさと共感を高めることができます
- 瞑想の練習を始める
あなたに最も近い人との関係があなたが望むすべてではないときは、これをやめさせて、あなた自身の考えや態度をよく見てください。
ストレス、不安、ネガティブを感じることがよくありますか？あなたは低い自尊心の感情に苦しんでいますか？あなたは他人をすぐに批判しますか？これらの自動応答はすべて、強い愛情のある関係を楽しむ私たちの能力に大きな影響を与える可能性があります。
直感に反しているように見えるかもしれませんが、結婚のために一人で瞑想をすることは、あなたの大切な人とのより前向きな関係への欠けている鍵かもしれません。研究によると、瞑想は不安やストレスの軽減から幸福や優しさの向上に至るまで、さまざまなメリットをもたらす可能性があります。これらはすべて、配偶者との関係を変えるのに役立つ可能性があります。
「瞑想」とはどういう意味ですか？
私たちが「瞑想」について話すとき、私たちはあなたがあなたの心を訓練するのを助ける幅広い慣習と伝統について話します-東からのものや特定の宗教からのものだけではありません。本質的に、瞑想は、特定の単語、フレーズ、アイデア、または画像にあなたの考えと注意を集中させるために、専用の時間のブロック（これは1日数分程度である可能性があります）を取っておくことを含みます。
気晴らしがあなたの意識に入り、あなたの心がさまよい始めたら、セッションが終了するまであなたの考えを瞑想の主題にそっと戻します。
最初は大変な作業になる可能性がありますが、思考を管理および統制することを学ぶことには、瞑想時間をはるかに超えて、1日を通して感じたり反応したりする方法に影響を与える利点があります。カップルのための毎日の瞑想は、関係に非常に有益である可能性があります。
主な結婚調停の利点と瞑想が人間関係を改善する方法のそれぞれを見てみましょう-
1.瞑想はあなたの自尊心を向上させることができます
健康的な自尊心を持つことは、実際に私たちの関係に多大な影響を与える可能性があります。自分を大切にし、愛し、好きな人は、同様に前向きで感情的に健康な仲間を選ぶ可能性が高く、共依存の多くの罠を回避する可能性があります。
共依存関係では、一方のパートナーが他方からの絶え間ない検証を求めます。他方のパートナーは通常、病気、障害、または依存症による日常のニーズを満たすためにパートナーに依存しています。健康的な自尊心があれば、他人からの絶え間ない検証を必要とせず、代わりに健康的で相互依存的な関係を結ぶことができます。
瞑想はどのように自尊心を高めますか？カップルのためのガイド付き瞑想は、有害または自己敗北性の思考パターンを特定するのに役立ちます。瞑想は、より回復力があり適応性のある考え方、創造的な問題解決、さらには孤独感を減らすのに役立ちます。
彼ら自身によってすべてが完全であると感じる人は、彼らがしなければならないと感じているからではなく、彼らがしたいからという理由で関係を維持する可能性があります。
それはオープンで正直なコミュニケーションのためのはるかに強力な基盤です！
2.瞑想はあなたを幸せにさせることができます
気分が落ち込んだり、ネガティブになったり、落ち込んだりすると、結婚生活に悪影響を与える可能性があります。結婚生活の葛藤がうつ病を引き起こしているのか、うつ病がうつ病を引き起こしているのか、一般的に、落ち込んでいると、配偶者とのやりとりを否定的に見ることができます。それはまた、あなたがこれらの認識に基づいて悲観的にあなたのパートナーに反応する原因となる可能性があり、あなたの2人の間の酸っぱい気分にさらに貢献し、あなたの夫婦の満足度を低下させます。
瞑想は、気分を高揚させ、人間関係の前向きな側面に集中できるようにすることで、このサイクルを好転させるのに役立ちます。
8週間にわたって行われたマインドフルネス瞑想に関する研究では、瞑想した人は、瞑想していない人と比較して、ポジティブな気分に関連する領域でより大きな電気的脳活動を示しました。同様に、マインドフルネスベースの認知療法研究の系統的レビューでは、「対照群と比較して、抑うつ症状が中程度から大幅に減少している」ことが示されました。
瞑想は、人生や人間関係についてより楽観的な見方を育むことで、大切な人との交流のトーンを改善する大きな可能性を秘めています。これは、瞑想する脳がより良い人間関係を生み出す方法の1つにすぎません。
3.瞑想はストレスや不安を軽減することができます
ストレスは、関係の質を低下させる可能性のある別の要因です。ストレスを感じているパートナーは、気が散って引きこもり、愛情が少なく、配偶者や過ちに対する忍耐力が弱い傾向があります。皮肉なことに、ストレスはあなたのパートナーに最悪の事態をもたらす可能性もあります。なぜなら、大量の反射ストレスが他の人も関係から撤退する可能性があるからです。
2004年の研究では、ストレスが配偶者の夫婦生活の認識に悪影響を及ぼしているだけでなく、それらの認識の解釈と処理にも影響を及ぼしていることがわかりました。
結婚のうつ病で見られるダイナミクスと同様に、この場合のストレス（および関連する不安の経験）は、パートナーの結婚の質に対する否定的な認識に寄与すると見られていました。
瞑想がどのように役立つか
瞑想はストレスや不安を軽減するのに役立ちますか？多くの研究はそれが可能であることを示しています。超越瞑想に関する600の研究論文のメタアナリシスは、瞑想の練習を開始したときに最高レベルの不安を持っていた被験者が、後で不安の最大の減少を経験したことを示しました。
対照群と比較した場合、ストレスと不安に苦しんでいる被験者は、2週間後に不安レベルの顕著な低下を経験し、3年後に持続的な結果を享受しました。
ストレスや不安のレベルを下げることで、自分だけでなく配偶者のニーズにも対応しやすくなり、配偶者への愛情を深め、より忍耐強い態度を示すことができます。これらはすべてあなたの関係を改善するための素晴らしい方法です！
瞑想は優しさと共感を高めることができます
年月が経ち、結婚式の写真が薄暗い記憶に消えていくにつれて、かつて持っていた火花の一部を失い、以前は気にならなかったであろう小さなことで配偶者に悩まされるのは簡単です。
結局のところ、瞑想は実際にあなたがより親切で思いやりのある配偶者になるのに役立つ可能性があります。
メッタ（または愛情深い瞑想）として知られている一種の瞑想は、最初に自分自身に対して、親切で愛情深い考えや感情を育むことを教えます。
これらの優しさと許しの考えは、愛する人、そして最終的には知人や敵にまで広がります。
被験者の健康と幸福に対する愛情深い瞑想の効果を評価するために22の研究が行われ、興味深い結果が得られました。系統的レビューを通じて、この実践に多くの時間を費やすほど、対照群と比較して、参加者が自分自身や他の人に対して経験した前向きな感情が大きくなることが観察されました。あなたの配偶者に対してより思いやりを感じることは、あなたが最初に感じた愛と親密さを再燃させることに大いに役立つかもしれません！
瞑想の練習を始める
あなたにとってそのような低コストであなたの結婚のための非常に多くの潜在的な利益があるので、瞑想は間違いなく試してみる価値があります。結局のところ、誰がもっと幸せで、忍耐強く、愛情深い配偶者になりたくないのでしょうか？
ここでの研究では、マインドフルネス瞑想、超越瞑想、愛情深い瞑想について言及されていますが、さまざまな種類の瞑想が利用可能です。あなたのために働く習慣を見つけることはあなたの性格、信念、そして目標に合ったものを見つけることの問題です。本やオンラインでさまざまな種類の瞑想についてもっと読むことができます。または、個々のニーズや興味に合わせて瞑想プログラムを調整する瞑想アプリの使用を検討することもできます。
日常生活の中でマインドフルネスを養い、子供たちに瞑想の仕方を教えることで、家族として瞑想の恩恵を享受することさえできます。その瞬間に生き、感情を管理する方法を知っている子供、10代、そして大人は、家を誰にとってもはるかに平和で生産的にします！