コンテンツ
あなたのパートナー、子供、そして仕事の要求の間で、あなたはあなたがしばしばそうでないよりも疲れを感じるあなたの結婚のポイントに来たかもしれません。
おそらく、あなたが家にいる間、あなたの配偶者は働いているか、またはその逆です。どういうわけか、一人が家事の全部またはそれ以上の部分をやっていて、子供たちの世話をしています。
たぶんあなたの結婚はいくらかの財政的負担を受けており、支出に関して意見の相違があります。あるいは、最近、あなたとあなたのパートナーは、どんな問題にも目を向けることができないようです。
私たちの結婚が緊張しているとき、私たちは精神的に健康になる方法に焦点を合わせ、自分の世話をする方法を探さなければなりません。
結婚生活におけるメンタルヘルスの改善と幸福のケアは、人間関係の隆起を乗り越えるのに役立ち、日常生活にまで及ぶ他の利点もあります。
結婚におけるメンタルヘルスが最初に来る理由
人生は大小を問わずストレスに満ちていますが、結婚やメンタルヘルスをうまく管理しているカップルもいます。
結婚生活でメンタルヘルスを優先するとき、私たちは人間関係の中で最高の自分として現れます。
私たちの考えや感情の認識は 感情を管理するための鍵 それは私達がより健康な関係に向かって働くことを可能にします。
自己認識は、時間をかけて自分自身にいくつかの反省的な質問をすることから始まります。
- 最近、あなたの関係について特に挑戦していることは何ですか？
- 洗っていない皿のような小さなものや、大切な人のコメントに不満を感じていますか？
- あなたは仕事からあなたのパートナーにストレスを帰しているのですか？上司や同僚があなたの人生を必要以上に難しくしているように感じるかもしれませんし、あるいはあなたは特に挑戦的なプロジェクトに取り組んでいるのかもしれません。
- 最近寝るのに苦労しましたか？睡眠不足は、あなたをよりいらいらさせ、敏感にさせるかもしれません。
この種の自己認識は、あなたが減速し、あなた自身のメンタルヘルスのニーズを最優先するのに役立ちます。
結婚する時間やスペースがないと感じたとき、結婚生活でメンタルヘルスを無視するのは簡単です。
時間をかけて自分の考えや欲求不満をすべて反映して書き出すことで、結婚生活に摩擦を生じさせる上で自分が何をしているのかを特定できます。
あなたの気持ちとその源を単に認めることによって、これのどれかを解決することができますか？あなたのパートナーに対するあなたの行動にあなたの気持ちはどのように現れましたか？
この洞察をカップルとして話し合うのは良い考えかもしれません。
あなたの関係の世話をするためにあなた自身の世話をします
私たちは最初に自分自身を理解し、混乱を乗り越えるために結婚で果たす役割を理解する必要があります。
次にネガティブな気持ちが泡立つのを感じたら、深呼吸をして、自分がコントロールしていることを忘れないでください。 あなたの気持ちを認め、それを伝えましょう。あなたはあなたの感情ではありません。
欲求不満、倦怠感、または悲しみの感情にもかかわらず、どのように対応するかを選択できます。
両当事者の自己認識と精神的健康は、強い関係の核となる要素です。
また、あなたの自己認識を高める方法を見てください：
あなたの感情を制御するための他の方法
感情的な管理、自己認識、およびセルフケアはすべて密接に関連しています。私たちが特定の方法を感じる理由には、常に根本的な理由があります。
たとえば、あなたやあなたのパートナーが表面上「小さい」と考えるかもしれない何かからのその苛立ちは、より深く、根本的な理由があるかもしれません。
なぜあなたが特定の方法を感じるのか自問し続けてください。自分の気持ちを予測して認めることができれば、自分の行動をより細かく制御できるようになります。
イライラしたり悲しんだりしても、少しのスペースとセルフケアの恩恵を受けることができます。
- 遊び心のある子犬が朝に挨拶するのか、春のそよ風が窓の外の木々の間を駆け巡るのか、少し時間を取って、あなたに喜びをもたらす人生の小さなことを考えてみてください。毎日感謝していることを3つ書き留めてください。それは、カタルシスと癒しの両方の実践です。
- やることリストを作る 朝のベッド作りのような小さなことでも、あなたの一日を構成するすべての小さなものを投げてください。見過ごされがちなミニアチーブメントを祝い、脳にドーパミンを少し加えましょう！
- そうは言っても、 毎日のスケジュールに柔軟性を組み込む たくさんの自己思いやりを示してください。計画したすべての作業が完了するとは限りませんが、問題はありません。私たちは自己思いやりを持ち、完璧を手放すことができます。
- 外に出て自然を体験してください。 大きくする必要はありません。近所の花の匂いを嗅いだり、木の幹に沿って手を磨いたりすることができます。自然はさわやかで力強いものです。古い葉が咲き、成長し、そして落ちるというサイクルは、人生のすべてのもので、変化は自然で周期的であることを私たちに思い出させます。
- プラグを抜きます。 私たちのテクノロジーに執着するのは簡単ですが、私たちはそれから離れる時間が必要です。電源を切り、リラックスします。これは就寝前に行うのに特に役立つことです。明るい画面を見ると、目が覚める時間だと脳にわかるからです。
- 書く。上記のように、自己認識を持って、書いてください。意識の流れを書き、自分でチェックインするために書き、覚えるために書き、そして熟考する。エントリを振り返ると、自分が変わったか、状況が変わったことがわかります。
何も機能していない場合はどうなりますか
利用可能なすべての方法を試しても何もうまくいかない場合は、Cerebralのような専門のメンタルヘルスケアサービスから友好的な支援を受けることを検討する時期かもしれません。
今日では、ライブビデオを通じて相談を提供し、郵便で薬を届けることができる遠隔のメンタルヘルスケア会社があります。
人々は処方提供者と会って治療方針を決定し、その後毎月ケアカウンセラーと会い、治療の進捗状況をチェックインし、エビデンスに基づいた技術を共有してメンタルヘルスに取り組み、心理社会的サポートを提供します。
すべてがリモートで行われるため、世界的大流行のときのように、メンタルヘルスケアを直接受けることが難しい場合に最適なオプションになる可能性があります。
結婚生活ではメンタルヘルスに偏見があるように感じるかもしれませんが、頑張っても行き詰まったときは、外部からのサポートに問題はありません。それはあなたがあなた自身とあなたの関係のために行う最善のことかもしれません。
サポートを求めたり受け入れたりすることは弱点ではありません。力が必要で 自己認識。あなたのパートナーもこの助けから恩恵を受けるかもしれません。
どのような関係においても、最初にメンタルヘルスを優先する必要があります。
うつ病、不安神経症、または不眠症の症状について専門家に相談することで恩恵を受けると思われる場合は、「優れた専門のメンタルヘルスケアサービスプロバイダー」で詳細や一般的な健康のヒントを確認してください。
あなたの健康とより良いメンタルヘルスは重要であり、あなたのコントロール下にあります！