コンテンツ
あなたが新婚であろうと20年一緒にいたとしても、あなたのパートナーとマットレスを共有することは複雑になる可能性があります。部屋の温度からマットレスの硬さまで、それぞれ異なる快適さの好みがあるかもしれません。
さらに、あなたまたはあなたの配偶者がいびきをかくか、睡眠障害を持っている場合、これはまた、あなたとあなたの両方に頻繁な夜間の混乱を引き起こし、あなたのパートナーと一緒に寝ることに問題を引き起こす可能性があります。
ただし、睡眠障害は、すぐに別の寝室を選ぶことを意味するものではありません。パートナーとベッドを共有することで、感情的な快適さ、安全性、つながりの感覚を得ることができます。
「なぜ私の妻は私と一緒に寝ないのか」と疑問に思っている場合、またはあなたの夫からの睡眠離婚を恐れている場合は、すべてのカップルが対処する睡眠の問題について話し合うので、私たちと一緒にいてください。
カップルのさまざまな睡眠のニーズやベッドシェアリングの問題に対処するための実用的なアドバイスを提供しているので、読んでください。
いくつかの実用的な調整を行うことで、一般的な夫婦の睡眠の問題の影響を克服しながら、添い寝をあなたとあなたの配偶者の両方にとってより平和にすることができます。
6夫婦の睡眠障害とカップルのための実用的な解決策
1.ノイズ
睡眠の中断やカップルの睡眠のジレンマに関しては、ノイズが最大の原因の1つです。そのため、いびきは多くのカップルにとって常に問題となっています。
いびきは破壊的であるだけでなく、睡眠時無呼吸の兆候でもあります。
この睡眠障害により、夜間に呼吸が開始および停止し、その結果、眠っている人は息を切らして目を覚まします。
あなたはそのような夫婦の睡眠障害について何ができますか：
あなたやあなたの配偶者がいびきをかく場合、気道を開いて呼吸をより快適にする最良の方法の1つは、頭を軽くすることです。
約20〜30度のリフトで気管への圧力が軽減されるため、空気と唾液が自由に流れます。-睡眠時無呼吸によるいびきや混乱が少なくなります。
このリフトを達成する1つの方法は、調整可能なベースを使用することです。
これらの高度なベッドフレームを使用すると、マットレスの上部を持ち上げることができ、パートナーを起こさなくてもいびきを減らすことができます。
頭を上げると、消化、血液循環、鼻づまりを改善することもできます。多くの調整可能なベースは、腰のサポートを増やし、背中の痛みを軽減することができる脚の関節も提供します。
調節可能なベッドがない場合は、 ウェッジ枕でも同じ効果が得られます。
これらの枕は三角形の形をしており、睡眠中に眠る人をわずかに持ち上げておくために、傾斜が先細になっています。
こちらもご覧ください：
2.マットレス
あなたとあなたの配偶者が毎晩休む表面は、あなたの快適さと睡眠の質に重要な役割を果たします。
くぼみのある壊れたマットレスで休んでいる場合、あなたとあなたのパートナーは睡眠中にベッドの真ん中に向かって転がり、お互いに混雑する可能性があります 不快な姿勢で寝ます。
古いインナースプリングマットレスには、コイルが壊れたり曲がったりしている場合があり、それが突き出て腰や肩の近くに痛みを伴うツボを引き起こす可能性があります。より新しく、より高度なメモリーフォームまたはハイブリッドマットレスは、関節と筋肉に合わせて輪郭を描き、両方に圧力のないサポートを提供します。
マットレスの硬さに関しては、あなたとあなたの配偶者はベッドを共有するときに異なる好みを持っている可能性があります。
あなたの好ましい睡眠位置は、通常、あなたが最も快適だと思うものを決定します。
サイドスリーパーの場合は、中程度から柔らかいマットレスの方が快適な場合があります。これにより、腰や肩が沈みすぎて背骨がずれることなく、クッション性を保つことができます。
あなたが背中やお腹を眠っている人なら、健康的な睡眠姿勢を維持するのに適した固いから中程度の固いマットレスを見つけるかもしれません。
あなたはそのような夫婦の睡眠障害について何ができますか：
あなたとあなたのパートナーが異なる睡眠位置を好む場合、中型のマットレスは完璧な妥協点です。
この硬さは、横向きの寝台車には十分な柔らかさですが、背中やお腹で寝ているときに体の最も重い部分（腰と胸）が沈むのを防ぐのにも十分な硬さです。
多くのマットレス会社もスプリットキングオプションを提供しています。スプリットキングは、2つのツインXLサイズ（38インチ×80インチ）のマットレスを組み合わせて、1つのキングサイズのマットレス（76インチ×80インチ）を作成します。
このオプションを使用すると、ベッドの両側に異なる硬さを選択でき、両方に最適な睡眠スペースを作成できます。
3.温度
あなたの寝室の温度は、それが寝る時間になると議論のもう一つのトピックかもしれません。涼しい側の部屋が好きなら、運がいいです。専門家は、寝室を華氏67度から70度の間に保つことが最も眠りやすいと提案しています。
この温度は、頻繁な目覚めを引き起こす可能性のある睡眠中の過熱を防ぐように設計されています。
私たちの中核体温は睡眠中に自然に下がるので、どんなにわずかでも体温が上がると目覚める可能性があります。一般的に、熱い睡眠はより軽く、より適切な睡眠をもたらします。
あなたはそのような夫婦の睡眠障害について何ができますか：
配偶者と協力して、寝室の温度を67〜70度（75度以下）に選択します。この範囲の温度は、よりバランスの取れた睡眠スペースを作成します。その後、好みに応じてそれぞれ追加の調整を行うことができます。
- あなたが熱く眠るなら、軽量で通気性のある寝具を選びましょう。
- あなたがより涼しく眠るならば、より暖かいパジャマと毛布はいくらかの快適さを提供するかもしれません。
4.寝具
カップルはしばしばベッドで使用される毛布の数について議論します—これは通常異なる温度の好みによるものです。ホットスリーパーはより少なく、より軽量なカバーを好む傾向がありますが、コールドスリーパーは居心地が良く暖かいと感じるのが好きです。
あなたはそのような夫婦の睡眠障害について何ができますか：
一般に、 綿やリネンなどの柔らかく通気性のある生地で作られたシーツを選ぶのが最善です。 ベッドに掛け布団または羽毛布団を置き、ベッドの足に毛布を追加することができます。これらの余分な毛布は、あなたの一人が夜中に寒くなった場合に追加することができます。
アレルギーに苦しんでいる場合は、低アレルギー性の寝具も鼻づまりやいびきを軽減するのに役立つ可能性があります。
5.ライト
私たちの内部の睡眠と覚醒のサイクル（私たちが疲れているよりも注意深く感じる時間）は、日光の影響を受けます。夕方に太陽が沈み、光が減ると、 メラトニン （睡眠ホルモン）が増え、自然に眠くなる。
順番に、 露光はメラトニンを阻害し、覚醒を引き起こします。
したがって、就寝直前または睡眠中のわずかな光への曝露でさえ、メラトニンの生成を中断し、覚醒を引き起こす可能性があります。
あなたはそのような夫婦の睡眠障害について何ができますか：
光があなたやあなたのパートナーのどちらにも邪魔されないようにするために、あなたの寝室をできるだけ暗くしてください。あなたは遮光カーテンまたはブラインドを使用することによってこれを行うことができ、実用的な睡眠問題の解決策を達成することができます。
また、 スマートフォンやノートパソコンなどの電子画面からの光は、就寝前に取り外されるか覆われていることを確認してください。
目覚まし時計からの小さな光でさえ、あなたの配偶者の睡眠を妨げる可能性があるので、これらのデバイスを薄暗い設定に保つようにしてください。
ベッドで読書をしたい場合は、ランプからの光に注意するか、パートナーが眠ろうとしている場合は本の光に注意してください。
6.異なるスケジュール
あなたとあなたの配偶者のスケジュールは異なる場合があります。一方は夜更かし型で、もう一方は早期退職を好む場合があります。 この違いにより、カップルは就寝時にお互いの睡眠を妨げることがよくあります。さらに、一方が他方の前に起きなければならない場合があり、他方を妨害する可能性のある過度のノイズと光を引き起こします。
あなたはそのような夫婦の睡眠障害について何ができますか：
あなたの配偶者のスケジュールがあなたの休息を混乱させているならば、するべき最善のことはお互いにコミュニケーションをとることです。あなたが両方とも睡眠を優先するとき、あなたはあなたの両方のために働くカップルの睡眠習慣の周りの解決策を見つけるために一緒に働くことができます。
あなたがあなたの両方のために設定された就寝時間を確立することができるならば、これはあなたの内部時計を開発するための素晴らしい方法であり、またあなたのパートナーのための睡眠の中断を軽減します。研究によると、毎晩同じ時間に就寝すると、すぐに眠りに落ち、ぐっすりと眠る可能性が高くなります。
とりわけ、コミュニケーションと睡眠の優先順位付けの両方を行うと、ほとんどの睡眠の問題に対する解決策が見つかる可能性があります。
上記のこれらの一般的な夫婦の睡眠の問題に関するヒントは、あなたがあなたとあなたの両方にとって理想的な睡眠空間を作り、深く、途切れない睡眠を確実にするのを助けることができます。