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神経質な状況で、最も珍しい方法で心拍が速くなるのを感じることができますか？あなたはすべての小さな仕事でその並外れたプレッシャーを感じますか？あなたはおそらく不安障害に苦しんでいます。これが治療への第一歩なので、そもそもそれを認識して受け入れる必要があります。
不安に苦しむことは呪いにほかなりません。不安障害に閉じ込められた人は、それがどれほどひどい感じかを正確に知っています。不安は、人が考えを競うことを経験させる障害です。
何かがあなたの心の後ろで絶え間ないメモであなたをつまんでいると感じるならば、あなたはおそらく不安に苦しんでいます。ある瞬間に気分が高揚し、次の瞬間にゴミ捨て場に落ちた場合は、安心してください。あなたは不安な人です。
これらのレースの考えは、あなたが不必要な、あるいは損害を与える何かをするきっかけになる可能性があります。
手遅れになる前に、癒しへの道を歩んでください。不安を取り除く正しい方法を知っています。
1.決まった時間、毎日瞑想します
あなたはしばしば不安になります。なぜなら、あなたはあなたの心の中で忘れられないストレスの多い考えを起こさせるからです。あなたは無意識のうちにそれらを許可するので、あなたはそれを理解しないかもしれません。例外的に、あなたは彼らを反撃しようとしたかもしれませんが、彼らはさらに強く跳ね返りました。それはあなたが固執する必要がなかったものに固執したからです。
それはおそらく集中力が弱いためです。
瞑想はあなたが集中レベルを構築するのに役立ちます。それはあなたが気晴らしや気晴らしを根絶するのに役立ちます。内側から落ち着きを感じることができます。
2.深呼吸
それらの小さな小さな悪魔があなたを捕まえているためにあなたが引っかき傷に気が進まないとき、このトリックは良い脱出であると証明することができます。息を吸ったり吐いたりします。息を吸ってから放します。
それはそれらの小さなモンスターの邪悪な逃亡に終止符を打つでしょう。それは、ある状況で特定の方法を感じるチャンスを減らします。あなたは自分が何に固執していたかを忘れがちです。深呼吸は、一時的に注意をそらすのに最も短い時間を必要とするテクニックです。
ただし、たくさん練習することはお勧めしません。それはあなたが通常呼吸する方法に影響を与えるかもしれません。
3.カフェインと砂糖の摂取量をある程度最小限に抑えます
お茶、コーヒー、その他の飲み物を通してカフェインと砂糖を過剰に摂取することは、不安神経症の患者にとって確かに有害です。
カフェインは神経質を高める能力があるため、パニック障害や不安障害のある人にとっては友好的な摂取ではありません。
カフェインは緑茶やハーブドリンクに切り替えることができます。彼らはあなたの気分を明るく保ち、あなたはストレスのないままになります。
4.ワークアウト
ジムや自宅でのエクササイズは、不安に苦しんでいる人にとっては大部分が実り多いものです。長時間のトレーニングの後でも不安の軽減を感じることができます。運動はフィットネス基準を改善するだけでなく、メンタルヘルスにも非常に有益であることが証明されています。
あなたの心と体が相互に関連していることを忘れないでください。あなたが健康になるようにあなたの体を訓練するとき、あなたはあなたの心を刺激します。
5.人と知り合う
現在、不安症患者にとっての最大の課題は、人々と交流し、知り合うことです。不安に苦しんでいるあなたは、自分と他の人との間に見えない壁を感じます。コミュニケーションが非常に難しいと感じます。
しかし、孤立する余裕はありません。あなたはコミュニティに精通するためにあなた自身を治療しなければならないでしょう。恐怖を感じたら、鏡の前で自分と話す練習をすることができます。
その突然のラッシュを念頭に置いて、不安のある人は話しているときに吃音をします。これで吃音や吃音を克服することができます。
6.直感に反することをやめる
不安患者が対処するための1つの大きな課題は、自己不信と直感に反することです。そのような人にはこの決断力の欠如があります。
ある瞬間、何か素敵なことが頭に浮かびます。そしてもう一方の瞬間、あなたはそれが実際に素晴らしいかどうか疑問に思い始めます。不安な人はいつも2隻の船に立っています。
そのような状況では、あなたはあなたの焦点を分割する第二の考えを乗り越える必要があります。思考の発生を制御できないと感じるときはいつでも、長く深く呼吸を始めてください。
7.セラピストに会う
人は島ではありません、私たちは皆お互いに依存しています。あなたがどんなに優秀な戦闘機であっても、この場合、あなたは一人の軍隊になることはできません。あなたは不安を克服するために援助の手を必要とするでしょう。
結局のところ、セラピストに相談することは勝利のショットになる可能性があります。
セラピーセッションを1、2回受けた後は、リラックスした気分になります。ポジティブな変化は、早い段階で気付くことができます。しかし、それを乗り越えるには時間と労力がかかります。フィニッシュラインはそれほど近くありません。