コンテンツ
- 1.感謝の気持ちを実践する
- 2.あなたの最高の品質のリストを作成します
- 3.あなたの欠陥を受け入れます
- 4.親友のように自分を扱います
- 5.人を喜ばせるのをやめなさい
- 6.より親切な内面の対話をする
- 7.自分を許しなさい
- 8.より注意深くなる
- 9.自己愛の感覚を高める人々と時間を過ごす
- 10.あなたが楽しむものにあなたの一人の時間を費やしてください
自己愛は誰もが使う人気のある用語の1つですが、それは本当にどういう意味ですか？
自己愛は、私たちの幸福に影響を与える自分自身についての基本的な信念です。自分を愛することは、大きなエゴを持ったり、ナルシストになることではありません。
自己愛はまた、即座の満足についてではありません。 それはあなた自身に栄養を与えることであり、それはさまざまな人々のためにさまざまな形をとることができます。
あなたが自分自身を愛することを学ぼうとしているなら、自己愛するための私たちの10のステップを見てください。
これらの多様な自己愛の実践を実験し、自己愛を実践するための独自の方法を作成してください.
1.感謝の気持ちを実践する
安っぽく聞こえるかもしれませんが、研究によるとそれは機能します。感謝の気持ちは私たちの幸福にプラスの効果をもたらします。私たちが感謝しているとき、私たちは自分の脳に、世界や自分自身の悪いだけでなく、良いことに気付くように教えます。
自己愛の練習の1つとしての感謝の気持ちは、私たちが新しい考え方を採用するのを助けるのに優れています。 それは私たちが所有する貴重な資産と私たちが私たちの周りの世界に与える素晴らしい影響をより意識するのに役立ちます。
2.あなたの最高の品質のリストを作成します
自己愛を実践する方法は？次回、自分の成果の1つについて、または一般的に自分自身について気分が良くなったときは、この自己愛の活動を試してください。
あなたが自分自身について大切にしている資質のリストを書くために少し時間をかけてください。 アイデアをすぐに使い果たしてしまい、リストがやや短い場合は、役立つ演習があります。
あなたの人生を5年のセクションに分割することから始めます。それらの中で、あなたが克服した最大の困難を書き留めてください。
勇気や機知に富んだことなど、困難な時期に示した強みについて考えてみてください。これは、自分自身に関するすべての優れた属性を思い出すのに役立ちます。それを知る前に、リストは増えていきます。
3.あなたの欠陥を受け入れます
自分を愛するためのステップは、自分が世界で最も賢く、最も美しく、または最も才能のある人であると考えることではありません。では、どうやって自分を愛するのですか？
自己愛の重要な部分の1つは、自分自身の良い点と悪い点を受け入れることです。あなたの能力と限界を知り、それでも自分を愛している。
私たち全員が完璧で同じだったら、世界がどれほど退屈になるか考えてみてください。 あなたはユニークであり、あなたの欠陥はその一部です。 いくつかの欠陥は受け入れるのが難しくなるでしょう、そしていくつかはあなたがまだ変えたいと思うでしょう。それも大丈夫です。
間違いを犯さないでください。自分のあり方を受け入れることは、自分自身の向上をやめることを意味するわけではありません。それはあなたが自己愛の場所から改善に取り組むことを意味します。
「自分のことを悪く感じても、だれも良くなりませんでした。」
4.親友のように自分を扱います
あなたの親友は誰ですか？彼らが彼ら自身について不平を言い、彼ら自身に話しかけるとき、あなたは何をしますか？おそらく、あなたは彼らの良い資質に言及し、それらも思い出すように彼らに頼みます。
彼らに欠陥があるという理由だけで、彼らの良い面は信用を傷つけられるべきではありません。あなたは彼らの不完全さにもかかわらずあなたが彼らに見る価値を保証します。
「次に自分を批判し始めるときは、自分が親友だと想像してみてください。」
彼らが不平を言っているなら、あなたが彼らに何を言うか考えてください。彼らが苦しんでいるとき、あなたは彼らの世話をします。あなたは同じに値する。
時々あなたはあなた自身のためにこれをすることができるでしょう。また、親友のところに行って、「肩の上の天使」になるように頼むこともあります。時間が経つにつれて、あなたはこのプロセスを内面化し、あなた自身の天使になることができるようになります。
5.人を喜ばせるのをやめなさい
自分を愛することは、自分をどのように扱うか、そして他の人に自分をどのように扱わせるかの中核です。それはあなたが関係において与え、解決することをいとわないものの基準になります。
そのような程度まで他人の承認の必要性をあきらめるには何が必要でしょうか？
承認を求める他の人をリストすることから始めます。
リストを10人に減らします。
今5に。
この5人の意見だけを考えたら、あなたの人生はどうなるでしょうか？
最後に、まだ行っていない場合は、そのリストに自分を追加します。あなたの基準を考えて、それを他の人の期待と比較してください。
覚えて、 どんなに頑張ってもみんなの期待に応えられない、リストから最も重要な人物であるあなたに焦点を当てます。 Dita VonTeeseの言葉で 「あなたは世界で最も熟した、最もジューシーな桃になることができます、そして桃を嫌う誰かがまだいるでしょう。」
6.より親切な内面の対話をする
愛する人とどのように話しますか？それと比べて、あなたの内なる対話はどうですか？
あなたはあなたがあなた自身に話す方法であなたに話しかけた人と友達になりますか？
内面と外面の対話で自分に親切であることは、心理的および肉体的の両方で大きな利点があります。
ある研究は、親切な内面の対話が身体に与えるプラスの効果を示しています。内面の対話がより快適になったとき、心拍数と発汗反応は減少しました。
「心に留めておいてください。自己愛への道を憎むことはできません。」
自分が他の人と比較しているのを聞いたら、やめてください。あなたの古い自己と比較してください。あなたは今日あなた自身のより良いバージョンですか？
他の人のことを考えている場合は、自分がなりたい場所へのモデルとしてそれらを使用することに焦点を当ててください。
7.自分を許しなさい
自分自身を本当に愛するためには、自分が不完全であり、 過去の過ちを許してください. しかし、それはそれほど自然なことではなく、練習が必要です。
恥ずかしい思いをしたり、恥ずかしい思いをしたり、罪を犯したりしたことを覚えていますか？それを手放して、あなたの経験に組み込む時が来ました。失敗ではなくレッスンにしましょう。どうやってやるの？
過去の過ちについてのそれらの考えが急いで来るときはいつでも、あなた自身に尋ねてください：
その経験を通して私は何を学びましたか？
私が自分の過ちを放棄した場合、私は今日の私になりますか？
通常、この一連の考えに従うことによって、あなたはあなたの誤った過去がなければ、あなたはあなたがしたほど多くを学ばなかったであろう、そしてあなたはより多くの間違いを犯し続けるだろうと結論するでしょう。最後に、あなたは今日の自分ではありません。そして、あなたが誰であるかは、他に類を見ないものです！
「自分を愛することは、あなたが完璧ではないが、あなたのように完璧であることを受け入れる必要があります。」
8.より注意深くなる
私たちが自分自身を愛するとき、私たちは困難や過ちに直面して厳しくするのではなく、自分自身に対して思いやりを持っていることを選びます。
思いやりを示すために、あなたは最初に内向きに向きを変え、あなたが苦しんでいることを認めることができる必要があります。したがって、マインドフルネスは自己愛と思いやりの必要な最初のステップです。
自分自身を愛する人々は、自分が何を必要とし、何を望んで、考え、そして感じているかを知っています。この理解は、彼らが彼らの基準に従って彼らの人生をどのように生きるかについて気を配るのを助けます。
自己同情を持っている人は、不完全さが共有された人間の特性であることを理解して、自己判断ではなく優しさで応答します。
セルフコンパッションがマインドフルネスとどのように関連しているかを理解するために発表された研究では、セルフコンパッションがマインドフルネスの構成において非常に重要であることが示唆されました。
これが自己愛と思いやりのためのガイド付き瞑想の10分のビデオです：
9.自己愛の感覚を高める人々と時間を過ごす
あなたは植物が暗闇の中で成長して開花することを期待しますか？あなたの社会環境があなたの自己愛の開花にどのように影響しているかを考えましたか？
批判的または過酷ではなく、親切で協力的な人々に囲まれていると、自己愛が高まる可能性が高くなります。
あなたの内なる批評が強いとき、外の批判はより多くの痛みをもたらすだけです。
可能な限り、あなたの会社を選んでください。あなたを批判する人々から逃れるのは必ずしも簡単ではありません。
しかし、あなたは自分自身について気分を良くする人々とより多くの時間を過ごすように努力することができます。
10.あなたが楽しむものにあなたの一人の時間を費やしてください
気分が良くなると、自分を愛し、好きになりやすくなります。特に私たちがとても気分が良い理由であるとき。
あなたが楽しんでいる活動は何ですか？
どんな活動があなたに人生を感謝させますか？
忙しいスケジュールでは、楽しい活動に専念する時間を見つけるのは難しい場合があります。これがあなたに当てはまる場合は、楽しいことをするために1日5分かかることを検討してください。
通勤時間や昼食時間の可能性があります。あなたができることは次のとおりです。
- 注意深く食べたり飲んだりする
- 簡単に瞑想する
- 本を読んでいる
- あなたの呼吸に焦点を当てる
- クロスワードパズルを試みる
「自分の会社を味わう機会を利用して、自分がどのように重要だと感じているかを自分に示してください。」
自己愛は常に進化しています
自己愛は自分の幸福と幸福を気遣うことです。それはあなたが何を感じているのか、そして何があなたを気分を良くするのかを認識しています。
彼らを幸せにするものに関しては、2人が同じではないので、あなたにとって意味のあるリストから自己愛の活動を選択してください。
感謝の気持ちを実践することであれ、一人でより楽しい時間を過ごすことであれ、より注意深くなることであれ、あなたがそのプロセスに専念すれば、プラスの効果が続きます。
あなたはあなたが望む場所にいないかもしれませんが、自己愛は練習であり、学ぶのに時間がかかるスキルです。小さく始めて、一貫性を保ちます。
「千マイルの旅は、一歩から始まります。」
あなたがあなたを優しく扱っている人と恋に落ちるのと同じように、あなたがあなた自身のために同じことをするとき、あなたはあなた自身をもっと愛するように成長することができます。
自己愛を学ぶための第一歩を踏み出すために、今日の自己愛のヒントの1つを選択してください。