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多くのカップルが私に同じ質問をします：意見の不一致の後でどうやって軌道に戻ることができますか？
対立は親密な関係の必然的な部分です。タイムリーかつ敬意を持って懸念について話し合い、妥協を受け入れ、回復力のある考え方を採用し、傷ついた感情を修復することを約束するカップルは、意見の不一致からより早く立ち直り、成功した長期的なパートナーシップを構築します。
生産的な議論は実際にカップルが一緒にいるのを助けることができます。幸せなカップルは、実りある意見の不一致や「回復の会話」をする方法を知っています。
「回復会話」とは、両方の人が落ち着き、防御力が弱く、パートナーの視点を理解した後の戦いについて話す方法です。回復の会話は、議論の後に軌道に戻り、問題が悪化するのを防ぐのに役立ちます。
カップルが聞く代わりにお互いに指を向けるとき
多くのカップルは、耳を傾けるのではなく、お互いに指を向け、必要なものを前向きに述べ、お互いに疑いの利益を与える傾向があります。典型的な例は、40代半ばのモニカとデリックで、2人の子供を育て、10年間結婚しています。
モニカは文句を言う、 「私はデリックに私に耳を傾け、コミュニケーションを改善させようとしてきましたが、うまくいきません。彼は私のために時間を作ることはありません。同じ戦いが何度も繰り返されているようです。」
デリックは答えます、 「モニカは私を批判するのが大好きで、決して幸せではありません。彼女はいつも買い物をしているので、または家族と一緒にいるので、私たちは一緒に時間を過ごしません。彼女は私の欠点を指摘する傾向があり、私ができる限り最高の夫と父親になろうとしていることを忘れています。彼女の高い基準を満たすのは簡単ではありません。」
パートナーの欠陥に焦点を当てる
残念ながら、このカップルのコメントの共通のスレッドは、彼らの関係を修復する方法ではなく、お互いの欠陥に焦点を当てています。の 結婚のルール、心理学者のハリエット・ラーナー博士は、結婚の失敗につながる要因の1つは、他の人が変わるのを待っていることだと説明しています。
彼女はそれをアドバイスします カップルは彼らの関係をあきらめるのではなく、お互いに寄りかかる必要があります、彼らの前向きな感情的なつながりを増やし、意見の不一致の後に良い修復スキルを学びます。
カップルが紛争後に効果的に修復できる8つの方法:
1.パートナーを批判しないでください
代わりに、あなたが必要としているものを前向きにパートナーに知らせてください。たとえば、「私たちのために活動を計画したい」などと言うことは、「あなたは私のために時間を作ることは決してない」よりも効果的です。ジョン・ゴットマン博士は、批判は結婚に損害を与えており、特定の問題について話すことはより良い結果をもたらすことを私たちに思い出させます。
2.問題解決の姿勢と対立するアプローチ
ポイントを証明しようとせず、代わりに、意見の相違で自分の部分を調べようとすることが重要です。議論に「勝つ」こと、または問題を解決することがより重要かどうかを自問してください。
パートナーの要求に耳を傾け、不明な問題について説明を求めます。誤解を避けるために期待について話し合う。 特にそれが妨害やシャットダウンではなく重要な問題である場合は、リスクを冒して傷ついた感情に対処してください。
3.「あなた」のステートメントではなく「私」のステートメントを使用する
「あなた」という言葉は、「あなたはとても鈍感で、私が何を必要としているのか考えられない」というよりも、「車を購入したときに私と話し合わずに傷ついた」などの非難に出くわす傾向があります。
4.少し休憩します
圧倒されたり浸水したりした場合は、少し休憩してください。これにより、落ち着いて考えをまとめる時間が与えられ、パートナーとより有意義な対話を行うことができます。
モニカはそれを次のように言いました： 「クールダウンした後、デリックと私が物事について話すとき、彼が気にかけているような気がします。」
5.ボディーランゲージを使用する
アイコンタクト、姿勢、ジェスチャーなどのボディランゲージ。耳を傾け、妥協する意図を示します。毎晩少なくとも1時間テクノロジーからプラグを抜くと、パートナーとつながり、お互いにもっと注意を向けることができます。
6.防御を避ける
タンゴとタンゴに2つかかります スコアの維持をやめ、紛争の修復に集中すると、より良い結果が得られます。パートナーを軽蔑しないように最善を尽くしてください（目を転がす、嘲笑する、名前を呼ぶ、皮肉など）。
ジョン・ゴットマン博士は、恋愛ラボで何千ものカップルが典型的な日常のやり取りをしているのを観察したとき、長年にわたって彼らをフォローアップしたとき、批判と軽蔑が離婚の2つの主要な原因であることに気づきました。
7.あなたのパートナーに疑いの利益を与える
パートナーの欠陥を特定して、より深いつながりを育むためにエネルギーを費やしてみてください。
8.議論の後に「回復の会話」をする
両方が「クールオフ」したら、パートナーの話を聞いてください。脅迫したり、最後通告を発行したりしないでください。後で後悔することを言うのは避けてください。あなたがあなたのパートナーから望むものについて交渉するあなたの試みにおいて断定的でありながらオープンであること。関係にある両方の個人は、彼らのニーズのいくつか（すべてではない）を満たすに値します。
長期的な関係を築いているカップルは、感情的なつながりを高めるために、毎日一緒に楽しい活動をすることを優先しています。たとえば、夕食の前に飲み物と20分間おしゃべりしたり、近所を散歩したりしてみてください。 「私たちは一緒にいる」という考え方を採用しているカップルは、前向きな絆を育み、スキルを修復することに重点を置いているため、意見の不一致からより早く回復することができます。