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暴行から生じる感情的なストレスに対処することは、あなたの人生の残りの部分に影響を与える可能性があります。これらの反応は、無力感や絶望感をあなたに残すことさえあります。暴行などのトラウマ的な出来事にさらされた場合、自分を取り戻してゆっくりと人生を前進させる方法がいくつかあります。
暴行と外傷性ストレスを理解する
暴行の定義は州ごとに異なりますが、法的な意味での暴行は、一般に、他の人を傷つけたり傷つけたりする意図的な試みとして定義されます。それは、他人に対して犯された脅威や恐ろしい行動の形をとることがあります。
一方、外傷性ストレスは、自然災害、車両事故、テロ攻撃、さらには暴行などのさまざまな状況によって引き起こされる外傷性イベントに対する予想される反応です。たとえば、歩行者の事故の犠牲になったときに、心的外傷後ストレスを経験する可能性があります。外傷性の出来事に関連する感情が出入りする可能性がありますが、それでもその通常の症状のいくつかを知ることは重要です。
- 怒り–あなたは自分に起こったことに腹を立て、あなたを不当に扱った人に恨みを感じるかもしれません。
- 恐れ–同じトラウマ的なことが再び起こるのではないかと恐れているかもしれません。
- 罪悪感–他の人が成功しなかったのに生き残ったので、罪悪感を感じるかもしれません。
- 無力感–突然のトラウマ的な出来事が起こったためにあなたは傷つきやすいと感じるかもしれません。
- ショック–起こったことを受け入れるのは難しいかもしれません。
- 安堵–人生で最悪の出来事の1つが終わったことに安堵を感じるかもしれません。
しかし、トラウマ的な状況に対する人々の反応は異なります。トラウマの一般的な症状を知ることは、暴行などの脅迫的な出来事によって引き起こされる不安に対処するのに役立ちます。
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暴行後のトラウマや精神的ストレスへの対処
暴行後に経験したトラウマや感情的なストレスに対処することは困難な場合があることを忘れないでください。それはあなたがあなたの感情的なバランスを取り戻しそしてあなたの人生のコントロールを回復するためにあなたがゆっくりと取るべきプロセスです。これに効果的に対処するいくつかの方法があります：
1.時間をかけてください
暴行によって引き起こされた外傷性ストレスの現実を理解することは一夜にして起こりません。何が起こったのかを完全に理解して受け入れるには、かなりの時間がかかります。休憩を取り、自分の「時間」を確保するのが最善です。
2.時間をかけて癒します
自分が感じていることを自分自身に感じさせることは、あなたの癒しのプロセスにおいて大きな助けになり得ます。事件で被った損失を悲しむ時間を与えてください。また、無理に回復させないのが最善です。あなたの回復に忍耐強く、途中で来るかもしれないどんな予測できない感情にも警戒するようにしてください。
3.仲間の生存者とつながる
暴行などのトラウマ的な出来事に対処することは、行動を起こすことによって克服することができます。あなたの無力感に挑戦するために何か有益なことをしてください。あなたのような同じトラウマ的な事件を経験した他の人とつながることによってそれを行うことができます。他人とのつながりを感じることは、無力感を克服する方法に影響を与える可能性があることを忘れないでください。
4. 外傷性ストレスに対処する能力を高める
外傷性ストレスに対処する方法にはいくつかの方法があります。対処する能力を高めるためにあなたのために働くことをすることだけの問題です。暴行後のトラウマに対処するのに苦労している場合は、感情的なストレスを軽減できることをやる気にさせると同時に、動揺する考えや感情を管理する方法を学ぶことができます。
5. 他の人との関係を改善する
暴行事件の余波は非常に気が遠くなる可能性があります。それはあなたが友人や他の社会的活動から自分自身を孤立させることさえ引き起こす可能性があります。しかし、他の人に手を差し伸べることは、人間関係を改善するのに大いに役立ちます。友達や愛する人と普段楽しんでいる活動をしましょう。支援グループ、教会活動、その他のコミュニティ組織を利用して、遠慮なく交流し、新しい友達を作りましょう。
6. 専門家の助けを求める
ほとんどの場合、外傷性イベント後の不安感はかなりの期間消えていく可能性があります。しかし、あなたの感情的な反応が非常に激しくなり、機能する能力に影響を与える場合は、専門家の助けを求める時が来ました。
暴行の結果として経験したトラウマや感情的なストレスに苦しむことは決して簡単なことではありません。人生を前進させるとき、タフなままでいるのは難しいかもしれません。このようなヒントは、あなたが経験するかもしれないストレスに効果的に対処するのに役立ちます。しかし、トラウマ的な出来事への対処はそれだけではないことを忘れないでください。あなたの州の市民として、あなたは、外傷性の経験から生じる損害賠償を取り戻すために法廷で訴訟を起こす権利があります。あなたが暴行の被害者である場合、あなたがあなたの事件のために適切な法的措置を取るのを手伝うことができる認可された弁護士に相談することをお勧めします。
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