コンテンツ
- 正と負の相互作用の5対1の比率を維持する
- 少なくとも、良いカップルのセラピストは
- 関係を再起動するにはかなりの努力が必要です
- コントロールの軌跡
- 健全な関係を構築し、維持する能力
- 関係のビジョンを作成する
- 「関係協定」を作成する
個人的には、離婚に伴う多くの経済的および人的コストを考えると、効果的なカップル療法は非常に貴重であると私は信じています。このことを念頭に置いて、私はよくクライアントに「カップルセラピーが高額だと思うなら、離婚がどれほど高額かがわかるまで待ってください」と言います。
このコメントをする私のポイントは、効果的なカップル療法は、当時は高価に見えたとしても、彼らがこれまでに行う最高の投資の1つであることが判明する可能性があることを彼らの関係で苦労している人々に納得させることです。
あなたの結婚が失敗したとしても、あなたが良いカップル療法で学ぶことは将来の関係を改善するのに役立ちます。
同時に、良いカップルセラピーはかけがえのないものになると思います。また、正しく行わないと有害になる可能性もあると思います。実際、あなたのセラピストが彼らが何をしているのかわからない場合、彼らは実際にカウンセリングプロセスを通してあなたの関係を傷つける可能性があります。これは通常、彼らが主にあなたの関係の問題に焦点を合わせるようにあなたを導くときに起こります。
彼らがこれを行う場合、あなたは彼らが強い関係を発展させそして維持するために必要なものに関する研究に触れていないことを確信することができます。 NS
正と負の相互作用の5対1の比率を維持する
ジョン・ゴットマン（https://www.gottman.com）のような研究者は、健全な関係を築き、維持するために、カップルは「良い気持ち」を維持するために、ポジティブとネガティブの相互作用の5対1の比率を一貫して維持する必要があることを経験的に示しました。研究者は、関係において「前向きな感情」と呼んでいます。
このことを念頭に置いて、セラピストの前で起こるネガティブなこと、たとえばセッション中に「彼女が言ったと言った」バッシングを行ったり来たりすることは、人間関係に害を及ぼす可能性があります。
あなたのセッションの間、効果的なセラピストはあなたがあなたのパートナーと戦うのを単に後退して見守ることはありません。
あなたは自分の時間にこれを行うことができます。
少なくとも、良いカップルのセラピストは
- コアの問題、不健康な人間関係のダイナミクス、コミットメントのレベル、およびあなたの目標を特定します
- あなたとあなたのパートナーの両方が感情的に健康で、中毒がなく、お互いを虐待せず、事件に参加していないことを確認することによって、すべての不要な「象を部屋から出して」注意を促します
- 健康的でロマンチックな関係の特徴を含む、成功した関係の原則を教えたりレビューしたりする
- 「関係ビジョン」の作成を支援します
- あなたがあなたの問題を解決し、あなたの目標を達成し、そしてあなたの関係ビジョンを実現するためにあなたが考えそして行うであろう特定のことを詳しく説明する「関係協定」の開発に向けてあなたを導きます。
効果的なカップルセラピーのこれらの特徴が何を意味するのかを明確にするために、5つの領域のそれぞれについて次のように説明します。
- コアの問題、不健康な人間関係のダイナミクス、コミットメントのレベル、およびあなたの目標を特定します。
「理解しようとする前に理解しよう」という古いことわざがここに当てはまります。セラピストが何が起こっているのかを本当に理解する前に「あなたを助け」始めた場合、彼らはあなたを間違った道に連れて行くかもしれません。これは時間とお金の両方の無駄になる可能性があり、あなたの関係に害を及ぼす可能性があります。
セラピストがあなたの関係の中核的な問題を体系的に特定するために使用できる多くの異なる効果的なツールがあります。これには、Prepare-EnrichAssessmentsまたはP / E（www.prepare-enrich.com）として知られている私が使用するプロセスが含まれます。
P / Eは、関係のダイナミクス、コミットメントレベル、性格、精神的信念、家族システムに関する個別の洞察を提供します。
P / Eに含まれるもののような包括的な評価には時間と費用がかかるため、セラピストは、助けを求める理由を各自に尋ねることからプロセスを開始する必要があります。
私は、次のシナリオのどれが彼らの関係のこの時点で彼らが望むものに最も似ているかを各人に尋ねることによってこれを行います。
- 離婚/離婚しますか
- 無条件にお互いを受け入れ、自分自身に取り組みながら
- 自分で作業を続けながら、いくつかの変更について交渉しますか？
片方または両方のクライアントが最初のオプションを選択した場合、カップルセラピーは必要ないことを説明し、次に、関係の終わり近くでしばしば発生する怒り、恨み、苦味なしに意識的に切断するプロセスを開始するのを助けます。
両方のクライアントが後者のいずれかを選択した場合、P / E評価を使用して状況の包括的な評価を実施する必要性を含め、この記事で概説されているプロセスについて説明します。
関係を再起動するにはかなりの努力が必要です
カップルセラピーの「価値」に関する上記の私のポイントでは、優れたセラピストは、関係を再起動して再構築するために必要なかなりの努力、忍耐、そして献身が投資する価値があることをプロセスの早い段階で説明します。
治療プロセスが簡単になるとカップルに話すと、数回のセッションに投資するように説得されるかもしれませんが、私の経験では、カップルの治療には数時間しかかからず、ほんの少しの努力で失望するだろうと信じているクライアントがいます治療プロセスと結果の両方で。
これは、健康で幸せな恋愛関係を築き、維持することは、集中力と献身を必要とする大変な仕事だからです。妻と私は40年以上幸せな結婚生活を送っていることを考えると、これを直接知っています。
- 両方とあなたのパートナーが感情的に健康で、中毒がなく、お互いを虐待せず、事件に参加していないことを確認することによって、すべての不要な「象を部屋から出して」注意を促します。
どちらかのパートナーが未治療の精神疾患を持っているか、アルコールのような物質に依存している、パートナーを虐待している、または浮気をしている場合、効果的なカップル療法は起こり得ません。
これを念頭に置いて、優れたセラピストは、カップルセラピーを開始する前に、両方のクライアントがそのような説得力のある問題に同意し、対処することに同意することを主張します。
少なくとも、両方のクライアントがどちらか一方のパートナーと対処する必要がある深刻な問題があることに同意し、同時に、彼らが彼らの関係の助けを切望している場合、セラピスト（少なくとも私はそうします）は問題が同時に対処されている限り、カップル療法を開始することに同意します。
たとえば、私はPTSDのようなトラウマ関連の診断を受けた多くのクライアントを治療しているので、トラウマ診断を受けたクライアントが同時に適切な治療に従事している限り、カップルセラピーを行うことに同意します。
コントロールの軌跡
効果的なカップル療法の前または最中に対処されるべきあまり明白ではない問題は、関係にある個人の一方または両方が「内部統制の所在」を持っていない場合です。
1954年、人格心理学者のジュリアンB.ロッターは、統制の所在と呼ばれる概念を推進しました。この構成は、個人が自分に影響を与えるイベントを制御できると個人が信じる程度を指します。
より具体的には、「軌跡」（ラテン語で「場所」または「場所」）という言葉は、外部の統制の所在（個人は自分の決定と人生が偶然または運命によって支配されていると信じていることを意味する）または内部の統制の所在（個人は信じている）のいずれかとして概念化されています彼らは自分たちの生活をコントロールし、自分たちのコントロールの及ばない人々、場所、物事にどのように反応するかをコントロールすることができます）。
主に「外部の統制の所在」を持つ個人は、自分の制御の及ばないもの（他の人の行動や環境内の出来事）を、自分がどのように考え、行動するかを非難する傾向があります。
人間関係では、「外部の統制の所在」を持つ個人は、人間関係の問題や自分の幸福について責任を負いません。
彼らがこれを喜んで行うまで、彼らは彼らのパートナーがすべての変更を行うことを要求し、彼らを幸せにする方法で変更することに同意することに気付くでしょう。
この態度（外部の統制の所在）はほとんどの人間関係にとって死の秘訣であり、そもそも夫婦が苦労している理由である可能性が高いため、夫婦が大きな進歩を遂げる前にそれを変える必要があります。
ここでのポイントは、どちらかのパートナーが「内部統制の所在」の態度を採用することを望まず、自分の幸福を含め、関係においてある程度統制できる問題に対する責任を受け入れる場合、カップル療法がそうする可能性はほとんどないということです。その結果、関係が長期的に大幅に改善されます。
この目的のために、私はクライアントに、カップルセラピーが効果的であるためには、彼らが関係の問題に対して何らかの責任があることを受け入れなければならず、あなたのパートナーがあなたを幸せまたは悲しませているのはそれが言ったり行ったりすることではないと信じていることを説明します。それはあなたが彼らの言うことについて考えそして反応することを選択する方法であり、それがあなたの幸福感を決定します。
健全な関係を構築し、維持する能力
効果的かつ効率的にするために、カップルセラピーに登録されている両方のクライアントは、健全な関係を構築し維持するために何が必要かについてある程度理解している必要があります。
つまり、セラピストは早い段階で「人間関係能力評価」を実施して、人間関係の各個人が成功するために必要な最低限の知識、スキル、能力を持っているかどうかを判断する必要があります。
繰り返しになりますが、私はP / E評価を使用してこのプロセスを支援します。ここで使用できるツールのもう1つの良い例は、Epstein Love Competencies Inventory（ELCI）です。これは、さまざまな研究者が長期的な恋愛関係の維持に重要であると示唆する7つの関係能力を測定するために使用されます。 b）紛争解決、（c）パートナーの知識、（d）ライフスキル、（e）自己管理、（f）セックスとロマンス、（g）ストレス管理。
ここでのポイントは、健全な関係を構築し維持するために人が所有しなければならない特定の能力があるために使用するプロセスが何であれ、セラピストは治療プロセスの一部として「関係能力の欠陥」を体系的に特定して修正するのを助けるべきであるということです。
私が言及している本質的な人間関係の能力に関連する原則のいくつかの例がここに含まれています。
関係のビジョンを作成する
ハーヴィル・ヘンドリックスは、著書「Getting the Love You Want：A Guide for Couples」の中で、「RelationshipVision」の重要性を強調しています。率直に言って、私はカップルが共通のビジョンを作成することによって「同じページにたどり着く」ことなしにどのように成功することができるかわかりません。
書き留めても、他の非公式な方法で単に話し合って合意したとしても、ここでの考え方は、成功したカップルが、深く満足のいくロマンチックな関係であると考えるものについて、共有され合意されたビジョンを何らかの形で作成するというものです。
言い換えれば、お互いにどのように関係したいのか、一緒に別々にやりたいこと、獲得したいこと、そしてそれらのことについての相互の願望に関しては、彼らは「同じページに」います。と関連付けたい。
あなたが望むかもしれないもののいくつかの例は次のとおりです：私たちは意味と目的のある生活を送っています、私たちは楽しいセックスライフを持っています、私たちは一緒にたくさんの楽しみを持っています、私たちは子供を持って安全で幸せになるために子供を育てます、私たちは近くに住んでいます私たちの大人の子供たち。
私たちは一緒にさまざまな活動に参加し、私たちが行うすべてのことでお互いをサポートし、忠実でお互いにコミットし、忠実でお互いについて悪いことを言うことはありません、私たちは平和的に紛争を解決します、私たちは親友です、私たちは滞在します身体的に健康で健康であるため、私たちは意見の不一致について話し合い、関係外の人と共有することはありません。
私たちがうまくやっていくのに苦労しているなら、私たちは関係カウンセラーに助けを求めます、私たちは一人で時間を過ごします、私たちは一緒に出かけます（デートの夜、私たちの2人だけ）少なくとも週に1日/夜、私たちは両方とも充実したキャリアを持っています、私たちの1人は家にいて子供を育て、もう1人は仕事をし、家事を分担しています。
私たちは財政の優れた管理者です。退職を除いて、一緒に祈り、教会、シナゴーグ、寺院、モスクに一緒に出席し、楽しいデートや休暇を計画し、常に真実を語り、お互いを信頼し、重要な決定を下します。一緒。
私たちは物事が困難なときにお互いのためにそこにいます、私たちはそれを前払いして私たちのコミュニティに奉仕します、私たちは家族や友人の近くにいます、私たちはいつも私たちをより近くに感じさせることを考えて行います、私たちは毎日何をしたかを尋ねることで終わりますまたは、日中に私たちがより親密に感じたと言いました（私たちはこの情報を使用して私たちの関係を改善します）。
私たちは聞き上手であり、お互いを優先するなどです。このビジョンの要素（やりたいこと、手に入れたいこと、なりたいこと）を決定したら、それらを基準として使用して、自分が何を考えているかを判断できます。 、言う、またはすることはあなたがあなたの目標を達成し、あなたのビジョンを実現するのに役立ちます。
そうでない場合は、幸せで充実した関係に向けて、両方が同じページにとどまるのに役立つコース修正を行うことができます
「関係協定」を作成する
問題を解決し、目標を達成し、人間関係のビジョンを実現するために考え、実行する具体的なことを詳しく説明します。
セラピストは、治療プロセス全体を通して、人間関係を修復および改善するためにできることを決定し、合意するのを支援する必要があります。たとえば、私はクライアントが私が「関係契約」と呼ぶものを開発するのを手伝っています。
私はクライアントに、これらの契約は、彼らが彼らの関係において行うことを計画しているすべての変更と改善を明確にするように設計されていることを伝えます。
プロセスのこの部分の背後にある考えを捉えた中国のことわざは、「最も薄いインクは最も強い記憶よりも強力です」と述べています。ここでの私のポイントは、あなたが決定した関係協定を書面で作成し、キャプチャすることは、あなたの関係ビジョンを書き留めることと同じくらい重要であるということです。
事実上、これらの合意は、問題を解決し、目標を達成し、人間関係のビジョンを実現するために、あなたが考え、実行する具体的なことを詳しく説明します。たとえば、多くのカップルのように、妻と私は結婚して間もなく深刻な問題を抱えていました。
つまり、私たちが何かについて意見を異にし、誰が正しいのか、誰が間違っているのかについて議論し始めたとき、私たちは人を傷つけ、私たちが意味しないことを言い始めました。この問題に照らして、私たちは次のような合意を思いつきました。
「反対することは問題ありませんが、不親切であることは決して問題ではありません。将来、私たちが怒り始めたら、話すのをやめることに同意します。私たちの1人は、物事を熟考するために「タイムアウト」と呼びます。」
「私たちのどちらかがタイムアウトの合図をした後、1）最大30分間離れ、2）落ち着いて、3）一緒に戻って、市民的な口調で話し合いを再開することを意味することに同意します。私たちの休憩中に、これは単なる感情であることを思い出します。それはあなたをコントロールする必要はありません。それは海の波のようなものです。どんなに高くて速くても、それは常に通過します。」
これを読んだ後、私たちが私たちの契約で非常に詳細になっていることがわかります。このようにして、私たちは議論を始めたときに何が起こるかを知っています。私たちはこの合意を完成させていませんが、少なくともそれがそこにあることを知っており、「ライフライン」が必要なときにそれを達成することができます。
私が何年にもわたってカップルが作るのを助けてきた合意は無限であり、真実を伝えること（正直）、コミュニケーション、デートの夜、子育て、家事、結婚以外の他の人との関係、財政、退職、教会やシナゴーグへのコミットメントに関する合意が含まれています、休暇と休日、そしてセックスの頻度、いくつか言及します。
ここでのポイントは単純です。問題の解決と目標の達成に真剣に取り組んでいる場合は、正式な合意を行い、計画を書面で指定すれば、成功する可能性を高めることができます。
私が上で概説したことは、良いカップルのセラピストを特定しようとするときに理解することが重要です。
しかし、効果的なカップル療法は時間とお金の面でかなりの費用を必要とします。あなたが良いセラピストを見つけて仕事をすることに同意するなら、利益は離婚の費用をはるかに上回ります。
私はまた、すべてのカップル療法が良い療法であるとは限らないことをここで指摘しました。少なくとも、あなたのセラピストが私がここで概説したことをしなかった場合、そのプロセスは時には良いよりも害を及ぼす可能性があります。これは、将来のセラピストに彼らのアプローチとどのような治療プロセスが伴うかについて尋ねることによって回避することができます。
彼らがあなたにとって意味のある良い計画を明確に表現できない場合、あなたはおそらく彼らが何をするのか、そしてそれがどのように機能するのかを少なくとも明確に説明できるセラピストに移るべきです。
とにかく、ここでの重要なポイントは、あなたがあなたの関係について助けが必要な場合、カップルとして繁栄するあなたの能力を損なう独特の問題と関係のダイナミクスを体系的に理解して対処するのを助けることができるプロセスを持っているセラピストを見つけることが重要であるということです。
理想的には、カップルが何年にもわたる制限のない葛藤の後に治療を求める場合が多いので、後でではなく早く助けを求めるでしょう。関係を救うことはほとんど不可能です。