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HSP（Highly Sensitive Person）として、私はほとんどの人が瞑想や瞑想の実践を試みていないことにいつも驚いています。一日を通してどれだけの刺激が私たちを襲うかを見てください。アラートごとに悪化するように見える最新ニュース。クライアントや仕事を維持したい場合、私たちが行使しなければならない感情的な引き戻し。締め切りの積み重ね。私たちの努力またはリスクが報われるかどうかについての不確実性。引退や来月の家賃のために十分な余地があるかどうかについての懸念。道教の哲学が人間の生活を構成する「1万の喜びと1万の悲しみ」と呼ぶものに加えて、これらすべて。静かな避難所を1日10分以上修理せずに、どうすれば正気を保つことができるでしょうか。
そして、結婚があります！
細心の注意と忍耐を必要とする非常にやりがいがありますが、非常に岩だらけのフロンティア。私たちが誰であるか、または私たちが生活のために何をするかもしれないかに関係なく、私たちが忘れないように、私たちは私たちの世界を私たちと一緒に家に持ち帰ります。そして、この世界は、それは不思議ですが、圧力鍋でもあります。ベトナムの禅師ティク・ナット・ハーンの言葉を借りれば、「炎を冷やす」方法を見つけることができれば、私たち全員にとってはるかに良いことです。賢人は、私たちが自分自身を見つける状況、特に私たちの最愛の人が関わる状況から熱を取り除くための実践として、瞑想を常に推奨してきました。
過去20年間、私は主に上座部仏教の伝統で瞑想の実践者であり、その実践が私の自然に緊張した気質を和らげ、私の関係をより明確にし、調和させるのにどれほど役立ったかを表現し始めることはできません。 、特に私の夫ジュリアスと一緒に、彼の多くの美徳のために、彼自身はかなり一握りになることができます。
瞑想の定期的な実践の結婚の利益を3つに絞り込むことは不可能ですが、ここに3つがあります。
1.存在感を持って聞く
伝統的な瞑想では、私たちが座っているときに心と体の中でどのような状態が発生し、消滅する可能性があるかに関係なく、私たちは静けさを育むように教えられています。ラムダスはこれを「証人の育成」と呼んでいます。退屈、落ち着きのなさ、窮屈な脚、甘い喜び、埋もれた思い出、広大な平和、荒れ狂う嵐、部屋を使い果たしたいという願望など、私たちが座っているときに何でもすべてが私たちを訪れるかもしれません。彼らに投げ捨てられること。
クッションの上でプレゼンスを持って聞くという着実な練習を通して学んだことは、後でパートナーとの関係で行使することができます。
私たちは彼らのためにそこにいて、彼らが仕事で悪い日を過ごしたとき、彼らが非常に重要なアカウントに着陸したばかりのニュースを持って戻ってきたとき、または彼らが医者が言ったことを語るときに、完全な存在と注意を払って聞くことができます彼らの母親の健康がどのように悪化したかについて彼らに話しました。チューニングしたり逃げたりすることなく、人生の全範囲を取り入れることができます。
2.神聖な一時停止
それに直面しましょう：カップルは彼らの戦いを持っています、そしてそれは水面下で醸造されているほど多くが発生する可能性があるそのような紛争の瞬間の間にあります。瞑想の練習を深めるにつれて、仏教の教師であるタラブラックが「聖なる一時停止」と呼んでいるものに親しむようになります。
葛藤がエスカレートするにつれて、私たちは自分の体を感じ、生理学的レベルでどのように反応しているかに気づき（手の緊張、脳を流れる血液、口が狭くなる）、深呼吸をして、精神状態がブラッハ自身の言葉で、「賢明な行動のための肥沃な土地」。
そうでなければ、私たちは落ち着きと明晰さで対応できるようになるまで、私たちのスピーチを抑制し、状況から撤退するのがよいでしょう。
もちろん、言うのは簡単で、多くのトレーニングが必要ですが、それは私たちの関係と関係によって影響を受ける人々の生活にすべての違いをもたらすことができます。
メッタ・スッタでは、仏陀は生徒たちに、最初に怒りを最大限に生かした時、次に怒りが生じたが彼らが続けた時を思い出して、メッタ（愛情）瞑想の各セッションを始めるように頼みました。彼らはクールで、それに基づいて行動しませんでした。私は長い間、この指示で自分のメタ瞑想セッションを始めてきました。冷静さを保つと、物事は常に良くなるとはっきりと言えます。それはあなたとあなたのパートナーにとって同じだと確信しています。
3.永続性
私たちはおそらく、次のスリルを求めていて、通常の経験に落ち着くことを許さない人々を知っているでしょう。最初は、退屈を回避するのが賢いと思うかもしれませんが、次に実行するものはすべてすぐに回避できることに気付くだけです。
結婚生活は平凡なものでいっぱいです—法案、雑用、毎週水曜日の夜と同じ夕食—しかしこれは悪いニュースと見なされる必要はありません。
実際、禅では、私たちの通常の経験に完全に住んでいる状態よりも高い状態はありません。瞑想では、私たちは自分がいる場所でそこにとどまり、人生全体が私たちが座っている場所でどのようになっているのかを知ることを学びます。私たちは、最も多面的で、実際、最も普通の経験（床を掃除したり、お茶を飲んだりする）でさえどれほど並外れたものであるかを理解し始めます。
先に述べたように、これはすべてのメリットのリストからはほど遠いですが、これらだけで瞑想クッションや、息を見るだけで旅を始めることができる頑丈で快適な椅子にたどり着くのに十分な理由です。
多くの都市には、入門クラスを受講できる瞑想センターがあります。または、図書館に行って本をチェックしてください。 dharmaseed.orgまたはInsightTimerアプリにログオンするか、YoutubeでJack Kornfield、Tara Brach、PemaChodronなどの評判の良い教師からの講演を見ることができます。どのように始めるかは、始めるよりも重要ではありません...すべての存在、特にあなたの配偶者の利益のために！