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あなたはあなたの混乱を片付けましたか？あなたの鍵はどこにありますか？パンを拾うのを覚えていましたか？庭仕事は終わりましたか？なぜあなたは私を邪魔しているのですか？聞いてる？これらは、注意の問題を抱えているパートナーがよく聞く質問です。それは両方のパートナーにとって苛立たしい経験になる可能性があります。
ADHD注意欠陥/多動性障害
ADHD注意欠陥/多動性障害は、小児期に始まり、しばしば成人期まで続く神経発達障害です。症状には、細部に細心の注意を払わない、直接話したときに聞き取りにくい、組織の問題、忘却などがあります。症状には、衝動性、そわそわ、落ち着きのなさなどもあります。注意に関連する問題だけが成人期に検出されないままになる可能性があり、個人は問題を経験し続ける可能性があります。特に診断されていない場合、これらの症状は人間関係の文脈の中で多くの問題を引き起こす可能性があります。関係におけるコミュニケーション、つながり、親密さは、注意の問題によって大きな影響を受ける可能性があります。
幸いなことに、注意に関連する問題を管理することは可能です。臨床現場では、重大な不注意を経験し、対処戦略が効果的である可能性があることを発見した多くの人々と協力してきました。以下に、不注意を管理し、集中力と集中力を高めるのに役立ついくつかの行動テクニックを紹介します。
1）。マインドフルネス
マインドフルネスは、集中力と注意力を高めるのに役立ちます。特に気が散っている瞬間に、環境の中にあるものに気付くだけの簡単なテクニックを使用すると、再び集中するのに役立ちます。少し時間を取って、環境内のアイテムを観察してラベルを付けてから、自分の気持ちに気づいてください。あなたはあなたの注意を変えることができましたか？別のマインドフルネスオプションは、五感を使って何を経験しているかに気づくことです。たとえば、あなたが見たり、聞いたり、触れたり、嗅いだり、味わったりするものに気付くために少し時間を取ってください。繰り返しますが、あなたの注意がどのように変化したかを観察し、活動後に何か違うと感じたら気づきます。マインドフルネスは、単独で実践することも、あなたとあなたのパートナーが一緒に行うルーチンの一部になることもできます。
2）。深呼吸
深呼吸は有用な戦略です。意図的な呼吸は、心拍数を低下させ、落ち着きとリラックスを感じさせ、再び集中するのに役立ちます。少し時間を取って5秒間息を吸い込み、5秒間押し続け、5秒間息を吐きます。このプロセスを4回繰り返します。その後、自分の中で気づいた変化を観察します。これは、カップルとして実行できるもう1つのアクティビティです。これらの活動を一緒に行うことの考えられる副作用は、感情的な親密さの増加です。誰が彼らの関係でそれを望まないのですか？
3）。モノタスク
モノタスクを試してください。これは、一度に1つのタスクを完了する行為です。これ以上のマルチタスクはありません。誰か、特に注意の問題を抱えている人は、マルチタスクが重要なさまざまなタスクの側面を完了するのを忘れる可能性が高くなります。彼/彼は多くの未完了のプロジェクトを残される可能性が高くなります。したがって、一度に多くのプロジェクトを完了しようとするのではなく、一度に1つのプロジェクトに完全に関与するようにしてください。これは最初は非常に難しいかもしれませんが、練習を続けると、未完了のプロジェクトの数が減る可能性があります。
4）。プラン
1週間の計画またはロードマップを作成します。実行する必要のあるタスクを書き留め、完了したらチェックしてください。これは、週の初めにパートナーと一緒に行うのに役立つ可能性のあるアクティビティです。このタスクを一緒に行うことで、2人を1週間軌道に乗せることができます。
5）。セルフケア
多くのメンタルヘルス関連の懸念と同様に、あなたの基本的なニーズに注意を払うことを忘れないでください。睡眠、運動、栄養はあなたの心に影響を与えます。したがって、十分な睡眠を取り、運動し、健康的な食事を維持して、集中力と注意力で問題が悪化する可能性を減らすようにしてください。
これらの活動のいずれかに従事するときは、あなた自身とあなたのパートナーに思いやりを持っていることを忘れないでください。自分自身、お互い、または状況を判断しないように最善を尽くしてください。メンタルヘルスカウンセラーと協力して提案された戦略のいずれかに参加するのが難しい場合は、これらのスキルをより効果的に実装するのに役立つ可能性があります。注意の問題だけでなく、神経発達障害の可能性があると思われる場合、心理学者は臨床的注意障害の可能性を特定するための特定の検査を提供できます。さらに、多くの人が知っているように、ADHDの診断のための投薬オプションがあります。したがって、あなたの医療処方者と話すこともオプションです。